Тренер Кир 💪

Друзья всех рад видеть на своем сайте! Сегодня мы продолжаем выяснять какими упражнениями лучше всего сделать широкую спину. В предыдущей статье мы разобрали варианты подтягивания и какие мышцы работают при различных видах хвата, сегодня я расскажу какие упражнения в зале максимально эффективны для спины и какой хват при этом лучше, а также вместе с вами сделаю выводы. Замеры проводились с помощью электромиографа — прибора со специальными датчиками которые измеряют напряжение в мышцах. Были опробованы...

В интернете можно найти много однотипных вариантов ответа на этот вопрос и в целом все эти варианты правильные и действительно, что может быть сложного если знать анатомические особенности и функции мышц, но все таки хотелось найти более детальный разбор этого упражнения, а также знать какие мышцы работают максимально при различных видах хвата. 1 Широкий прямой хват 2 Обратный хват 3 Средний прямой хват Поискав информацию в интернете, в том числе и на зарубежных ресурсах, я нашел 3 источника исследований (Их оказалось не так много как хотелось бы)...

Тренировка спины имеет решающее значение для долгосрочного успеха в поднятии тяжестей с точки зрения эстетики, производительности и здоровья. К сожалению, эта концепция чужда многим недальновидным спортсменам по всему миру. Почему так много людей игнорируют заднюю часть? Ну, самое смешное оправдание, которое я слышал, это: “Ты не можешь видеть это в зеркале, так в чем смысл?!” Извините, но такое отношение “с глаз долой, из сердца вон” не дает силы и мышечной массы. Тренировка спины должна быть, по крайней мере, такой же приоритетной, как работа с мышцами пресса, груди или рук...

Новый год. Новый клуб. Думаю что лучший в Самаре. Ну что еще сказать🤔 Бицепс растет💪 Жир уходит. Прогрессируем✍

Тренировки должны приносить видимый результат иначе это пустая трата времени. Я всегда любил браться за людей с проблемами под 120кг или наоборот с дефицитом массы тела. И добиваться кардинальных изменений, потому что в этом случае контраст поражает...

Начало массонабора. Схема четкая Цель соревновательная #волконитин #тренерсамара #массонабор #намассе #набратьвес

Помимо жировых запасов львиную долю веса в организме составляет так называемая "вода". Речь не совсем о том случае когда мы так усердно потеем на дорожке, а после встаем на весы и наблюдаем резкую потерю веса который благополучно вернется с очередным приемом пищи, при этом уничтожая свою сердечно-сосудистую систему без положительных изменений во внешности. (Конечно в том случае, если нет детального разбора питания) Наверняка многие слышали что углеводы держат воду.В чем секрет. Краткий экскурс в...

Насколько необходим анализ крови в построении тренировочного процесса. Разберем ситуацию когда в зал приходит человек без особых проблем со здоровьем, но имеющий лишний вес или его недостаток. С точки зрения здоровья первая ситуация предпочтительнее. Т.к набор лишнего веса все таки процесс естественный, а потеря может указывать на реальные проблемы со здоровьем. Начиная от пищеварительных ферментов и заканчивая онкологией. Разберем первый случай. Нужно понимать что стимулом для определенной работы наших гормонов является периферическая нервная система, наши ткани и мышцы...

Идеальная схема для тех кто хочет хорошо выглядеть: 1 Кардио. Увеличивает количество митохондрий (Вы меняетесь на клеточном уровне) которые как раз отвечают за преобразование калорий в энергию. 2 Силовые тренировки...

Есть несколько вариантов кардио тренировок это: ▶️Низкоинтенсивный  аэробный тренинг (К примеру длительная ходьба в течении 30-50 мин) способствует процессу по сжиганию жира за счет присутствия кислорода в работающей мышце при умеренной интенсивности. Плюсы: прицельная работа на избавление от жировой прослойки, при сохранении мышечных объемов Минусы: нудная и долгая работа ⏩Высокоинтенсивный анаэробный тренинг (К примеру быстрый...

Несмотря на ограничения в спортивной индустрии все таки можно неплохо прогрессировать на спортплощадках, правда есть нюансы: Для людей с избыточным весом, у кого есть травмы, кто физически слабо развит, турники и брусья будут сверх нагрузкой для суставов, связок и сухожилий. При этом мышечная работа, а соответственно и прогресс будет минимальный...

Уже неоднократно убеждаюсь как на личном опыте, так и на опыте своих клиентов, что Спортпит, а конкретно Протеин (тем более Гейнер) не всегда полезен и очень частно ведет к печальному результату 😔 - отложению Жира на боках🐷 , вместо увеличения Мышечных объемов💪...