Kineton Brand

Вы пробежали — хорошо. Но то, что вы делаете в следующие несколько часов, решает, будете ли вы бегать снова через два дня или через неделю. Большинство бегунов игнорируют восстановление или делают его неправильно. Давайте разберёмся по-честному. После лёгкой пробежки на 5 км мышцам нужно 24–36 часов, чтобы вернуться в норму. Основное, что происходит — небольшое утомление и накопление продуктов обмена. Достаточно растяжки, душа и нормального сна. После полумарафона картина другая. Мышечные волокна...

Вы замечали, что к вечеру плечи будто «деревянные»? Поднять руку выше головы больно, повернуть голову — дискомфортно, а между лопатками постоянно что-то тянет. Это не возраст и не «само пройдёт». Это закономерный результат 6–8 часов за монитором. Хорошая новость: это обратимо. И не нужен спортзал. Когда вы сидите за компьютером, плечи незаметно уходят вперёд — к экрану. Грудные мышцы укорачиваются, мышцы верхней части спины растягиваются и слабеют. Ротаторная манжета — группа мышц, которая удерживает сустав — перестаёт нормально работать...

Этот спор не утихает ни в тренажёрных залах, ни в интернете. Одни тренеры клянутся, что без приседаний ноги не вырастут никогда. Другие говорят, что выпады дают ягодицам то, чего приседания просто не умеют. Давайте разберёмся без лишних слов — что на самом деле делает каждое упражнение и кому что подходит. Чем вообще отличаются эти упражнения На первый взгляд оба движения похожи: вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз. Но разница принципиальная. В приседании обе ноги работают одновременно и симметрично...

Дряблость рук — одна из самых частых причин, по которой люди начинают заниматься дома. Руки на виду всегда: в футболке, в платье, на фото. И хорошая новость в том, что эта зона очень хорошо отзывается на тренировки — даже без зала и оборудования. Почему руки становятся дряблыми Главная причина — снижение мышечного тонуса. С возрастом мышцы теряют объём, если их не нагружать, и кожа на их месте провисает. Добавьте сюда естественное снижение эластичности кожи — и картина знакома многим. Важно понять одно: упражнения не «подтягивают кожу», они увеличивают мышцу под ней...

Когда смотришь на тяжелоатлета или пауэрлифтера перед выходом на помост, кажется, что он просто разминается и настраивается психологически. На самом деле за кулисами часто происходит кое-что ещё: к телу спортсмена подключены электроды, и мышцы уже начинают работу до того, как он взял штангу в руки. Электрическую стимуляцию мышц начали применять в спорте ещё в советское время — первоначально для восстановления космонавтов, у которых мускулатура слабела после длительного нахождения в невесомости. Позже...