Kineton Brand

Вы пробежали — хорошо. Но то, что вы делаете в следующие несколько часов, решает, будете ли вы бегать снова через два дня или через неделю. Большинство бегунов игнорируют восстановление или делают его неправильно. Давайте разберёмся по-честному. После лёгкой пробежки на 5 км мышцам нужно 24–36 часов, чтобы вернуться в норму. Основное, что происходит — небольшое утомление и накопление продуктов обмена. Достаточно растяжки, душа и нормального сна. После полумарафона картина другая. Мышечные волокна...

Вы замечали, что к вечеру плечи будто «деревянные»? Поднять руку выше головы больно, повернуть голову — дискомфортно, а между лопатками постоянно что-то тянет. Это не возраст и не «само пройдёт». Это закономерный результат 6–8 часов за монитором. Хорошая новость: это обратимо. И не нужен спортзал. Когда вы сидите за компьютером, плечи незаметно уходят вперёд — к экрану. Грудные мышцы укорачиваются, мышцы верхней части спины растягиваются и слабеют. Ротаторная манжета — группа мышц, которая удерживает сустав — перестаёт нормально работать...

Этот спор не утихает ни в тренажёрных залах, ни в интернете. Одни тренеры клянутся, что без приседаний ноги не вырастут никогда. Другие говорят, что выпады дают ягодицам то, чего приседания просто не умеют. Давайте разберёмся без лишних слов — что на самом деле делает каждое упражнение и кому что подходит. Чем вообще отличаются эти упражнения На первый взгляд оба движения похожи: вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз. Но разница принципиальная. В приседании обе ноги работают одновременно и симметрично...

Дряблость рук — одна из самых частых причин, по которой люди начинают заниматься дома. Руки на виду всегда: в футболке, в платье, на фото. И хорошая новость в том, что эта зона очень хорошо отзывается на тренировки — даже без зала и оборудования. Почему руки становятся дряблыми Главная причина — снижение мышечного тонуса. С возрастом мышцы теряют объём, если их не нагружать, и кожа на их месте провисает. Добавьте сюда естественное снижение эластичности кожи — и картина знакома многим. Важно понять одно: упражнения не «подтягивают кожу», они увеличивают мышцу под ней...

Когда смотришь на тяжелоатлета или пауэрлифтера перед выходом на помост, кажется, что он просто разминается и настраивается психологически. На самом деле за кулисами часто происходит кое-что ещё: к телу спортсмена подключены электроды, и мышцы уже начинают работу до того, как он взял штангу в руки. Электрическую стимуляцию мышц начали применять в спорте ещё в советское время — первоначально для восстановления космонавтов, у которых мускулатура слабела после длительного нахождения в невесомости. Позже...

Большинство людей следят за техникой упражнений, считают повторения и выбирают подходящий вес. Но есть ещё один важный элемент тренировки, который часто остаётся без внимания — дыхание. Неправильное дыхание способно снизить эффективность занятий, ускорить утомление и даже ухудшить самочувствие во время нагрузки. А правильное, наоборот, помогает двигаться увереннее, дольше сохранять силы и лучше контролировать тело. Разберёмся, как дышать во время разных видов тренировок и почему этот навык действительно влияет на результат...

После тренировки многие сразу собирают вещи и уходят домой. Кажется, что основная работа уже сделана. Но именно несколько минут спокойной растяжки могут стать хорошим завершением занятия и помочь телу быстрее вернуться в комфортное состояние. Важно понимать, что активная разминка и растяжка решают разные задачи. Перед тренировкой телу нужны движения, которые разогревают мышцы и готовят суставы к нагрузке. А вот длительное удержание поз лучше оставить на конец занятия. После тренировки мышцы уже разогреты, поэтому выполнять растяжку становится комфортнее...

Просыпаетесь с ощущением, будто тело «не включилось»? Шея напряжена, плечи тяжёлые, спина не хочет разгибаться, а первые движения даются с трудом. Это знакомо многим, особенно тем, кто много сидит за компьютером или мало двигается в течение дня. Хорошая новость в том, что организму не всегда нужны долгие тренировки. Иногда достаточно всего 10 минут спокойной утренней разминки, чтобы почувствовать себя бодрее и легче двигаться в течение дня. Во время сна мышцы и суставы долго остаются без движения...

Многие хотят накачать руки, но тренируют почти исключительно бицепс. Это ошибка. Трицепс занимает около двух третей объёма руки — именно он отвечает за визуальный эффект объёмных и рельефных рук. Без его проработки рука будет выглядеть плоской с любого ракурса. Хорошая новость: для полноценной тренировки трицепса не нужен спортзал. Ниже — шесть упражнений с собственным весом тела. Всё, что потребуется — пол и устойчивый стул или диван. Перед тренировкой сделай лёгкую разминку — несколько круговых движений в плечах и сгибаний-разгибаний в локтях...

Шея — единственный отдел позвоночника, который держит голову весом 5–7 кг весь день. При этом большинство людей вспоминают о ней только тогда, когда она уже болит. Спортсмены пропускают разминку шеи перед тренировкой и получают спазмы. Офисные работники сидят часами в одной позе и к вечеру не могут повернуть голову. Хорошая новость: 5 простых упражнений за 5–7 минут кардинально меняют ситуацию — без тренажёров, без врача, прямо на рабочем месте или в зале. Когда вы долго смотрите в монитор, мышцы шеи статически напряжены — они не двигаются, но и не отдыхают...

Большинство людей, которые хотят накачать пресс дома, первым делом вспоминают классические скручивания. Между тем спортивные физиологи и специалисты по биомеханике позвоночника уже давно пришли к выводу: это упражнение даёт минимальную активацию мышц и при этом создаёт нагрузку на позвоночник, сопоставимую с 330 кг давления на поясничные диски с каждым повторением. При многократном повторении такое воздействие накапливается и со временем повреждает межпозвонковые диски. Проблема скручиваний ещё...

Боль в спине знакома большинству из нас. Она появляется после долгого сидения за компьютером, из-за малоподвижного образа жизни или неправильной осанки. И первый инстинкт — лечь и не двигаться. Но это ловушка. На самом деле покой при хронической или неострой боли в спине — не лечение, а откладывание проблемы. Слабые, нетренированные мышцы не держат позвоночник, и боль возвращается снова. Ключ — правильное движение. Важно понимать разницу между двумя типами работы со спиной. Мобилизация — это мягкие, плавные движения, которые возвращают подвижность позвонкам и снимают скованность...