Владимир Сокол

7 часть здесь. Глава 15. Четвертый закон: Привнесите удовольствие (главное правило изменения поведения) Часть V. Суть: привычка закрепляется только если даёт удовлетворение. Мозг повторяет действия, приносящие награду. Нужно обеспечить маленькое «вознаграждение» сразу после правильного поведения. В обратном случае – убрать удовольствие от плохого поведения. Кардинальное правило поведения. Автор формулирует основополагающий принцип: «Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несём немедленное наказание»...

6 часть здесь. Глава 13. Правило двух минут Минимальный старт. Эта глава полностью посвящена простому, но гениальному правилу: «любая новая привычка должна занимать не более двух минут». То есть начало новой рутины должно быть очень коротким и легким. Это противоречит интуиции (как можно достичь многого, делая так мало?), но Клир убеждает примерами: • Хотите начать бегать? Сначала просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь – и всё. Можно сразу вернуться. Главная задача – научиться выходить из дома каждый день в форме...

5 часть здесь. Глава 11. Третий закон: Упростите (идти медленно, но назад – никогда) Часть IV. Главная идея: чтобы привычка укоренилась, нужно максимально облегчить её выполнение. Чем меньше усилий и препятствий, тем охотнее вы будете повторять действие. Обратное правило – осложнить выполнение вредной привычки, создавая “трение”. Действие важнее планирования. Глава 11 открывается рассказом о профессоре фотографии, разделившем студентов на две группы. Одни (группа “количество”) должны были сдать 100 фото за семестр, не заботясь о качестве – им ставили оценку просто за объём работ...

4 часть здесь. Глава 9. Роль семьи и друзей в формировании привычек Мы копируем “своих”. Эта глава развивает социальный аспект: окружение не просто делает привычки привлекательными – оно фактически диктует нормы поведения. Мы невольно подражаем окружающим, особенно тем, кто для нас значим. Клир выделяет три группы, чьё влияние наиболее велико: «близкое окружение (семья и друзья), большинство (социальное племя) и авторитеты (люди со статусом и престижем)». • Родные и друзья: Рядом с нами – наши первые “наставники” привычек...

3 часть здесь. Глава 7. Секрет самоконтроля Миф о силе воли. В культуре укоренено представление, что успех – дело дисциплины, а неудачи объясняются слабым характером. Если вы срываетесь с диеты, вам говорят: “Возьми себя в руки!”. Но Клир приводит данные исследований: люди, прославленные «выдающимся самоконтролем», на самом деле не героически подавляют искушения – они устраивают жизнь так, чтобы искушений возникало меньше. «“Дисциплинированные” люди лучше структурируют свою жизнь способами, которые не требуют героической силы воли и самоконтроля» , – пишет он...