Фитнес Инквизитор

Сегодня я хочу поговорить с вами о науке, а точнее о лженауке. Пост, после которого от меня отпишется масса людей со словами «дурак какой-то», а кто-то возможно даже подаст в суд (такие угрозы прилетают с завидной периодичностью) Но для начала все же о науке. И начну я с недавнего случая из моей жизни. Волею случая я оказался на заседании одной организации, которая собралась заниматься здоровьем нации. Публика была довольно разношерстной, но цель у всех большая — найти рецепт вечной молодости. И...

Сегодня у нас не обычный разбор исследования. Я покажу, что не все исследования одинаково полезны. На днях мне скинули исследование, в котором якобы показана эффективность бодифлекса для похудения. Ну что же, давайте на него посмотрим. Во-первых, смотрим, где опубликовано исследование: журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта». Журнал с мусорным импакт-фактором 0,462 и характеристикой из Диссернета «Журнал со значительными нарушениями». Я вообще в принципе очень скептически отношусь к исследованиям, опубликованным в российских научных журналах...

Продолжаем разговор о кофе. Тут на днях как раз сразу два интересных исследования вышли. Их сегодня и разберем Первым на разборе будет метаанализ, в который вошло 15 исследований. Изучалось влияние приема кофеина на результаты велосипедистов. Оказалось, что умеренная дозировка (4-6 мг/кг) кофеина, определенная как оптимальный диапазон доз, может значительно (до 2%) улучшить результаты в заездах на время у велосипедистов, в то время как низкая доза (1-3 мг/кг) не приводит к улучшению. А 2% у велосипедистов...

Пока пил кофе сделал небольшой анализ мета-анализов по влиянию употребления этого напитка на здоровье за последние 3 года. Вот что накопал: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33570108/ В метаанализ было включено 26 исследований с 3 713 932 участниками. У всех потребителей кофе была выявлена значимая обратная связь с риском сердечно-сосудистых заболеваний, СД2, рака эндометрия, меланомы и немеланомного рака кожи. Наибольшее снижение риска наблюдалось при употреблении 3–4 чашек в день (~120 мл/чашку) https://pubmed...

Как часто менять упражнения в тренировочной программе? Нужно ли делать много упражнений на мышцу или выбрать 2-3 самых эффективных и этим ограничиться? Чтобы ответить на эти вопросы, Бредом Шонфилдом с командой был проведен мета-анализ существующих исследований на эту тему. Оказалось, что тут не все так просто. Различные упражнения могут влиять по-разному на региональную гипертрофию. Какие-то упражнения будут растить больше дистальные участки мышц, какие-то - проксимальные. Особенно заметно это проявляется в случае перистых мышц...