Алёна Харламова | Психолог по изменениям

Если у тебя до сих пор этого нет - возможно, оно тебе не так уж и нужно Это не про "ты недостаточно стараешься", а про то, что: — ты пока не видишь в этом смысла. — ты не понимаешь, зачем тебе это. — или же у тебя есть внутренний конфликт, где ты хочешь, но чего-то боишься. *и всё это бессознательные процессы, друзья. Например, вы говорите, что хотите отношений. Но в реальности - всё, что связано с близостью, вызывает напряжение. Рядом с другим становится тесно. Сложно. Страшно. И где-то в глубине (опять-таки неосознаваемое) чувство: "быть одной безопаснее". Так может, дело не в том, что вы "не можете" построить отношения. А в том, что внутренне пока нет готовности. Нет настоящей нужды - потому что слишком высокая цена, слишком много боли в этом месте. И тогда отсутствие чего-то в жизни не провал. А способ себя защитить. Это про то, что порой наша стратегия на выживание сильнее наших желаний. А значит, прежде чем заставлять себя "идти к цели", важно задать другие вопросы: — а зачем мне это вообще? — а чего я на самом деле боюсь? — а что я потеряю, если у меня это появится? Потому что настоящие сдвиги начинаются не с напора, а с честности и понимания. А у вас есть что вы давно хотите что-то, но всё никак не идёте туда?

Как у вас с гибкостью? Я не про шпагат. Я скорее о ментальной гибкости. О том самом моменте, когда ты вроде бы всё делаешь - а оно не работает. Когда я сдавала первую учебную сессию в прошлом году, я это не ставила в свою привычную систему нейроспринтов, и очень зря. Написание эссэ растянулось на непонятное количество недель с таким хорошим сопротивлением и тревожным состоянием, что я обкладывалась круассанами лишь бы как-то поощрить себя😁 В дедлайн я уложилась. Но в следующую сессию эссе стало в два раза больше. Плюс я решила параллельно поработать в Центре психоаналитической терапии (да-да, тоже от Вышки). А с такими задачами нужно было пересматривать свой подход. Где-то упрощать, а от чего-то отказаться. И здесь на сцену выходит рефлексия - мой любимый инструмент, без которого невозможно ни развитие, ни движение вперёд. Рефлексия - это не самокопание. Это сверка с собой. С той собой, которая устает, тревожится, но идёт. С той, которая иногда забывает, ради чего всё это. С той, которая сравнивает себя с другими, а потом вспоминает: а я вообще зачем туда иду? И, кстати, рефлексия помогает не только менять подход, но и замечать свои достижения. Даже если это просто «впервые не выгорела за спринт». Или «не ушла в третье образование, чтобы отложить действие». Гибкость - это не слабость. Это признак зрелости. Ты можешь идти к цели. Просто иначе.

Сколько сессий нужно, чтобы это проработать? Помню, как несколько лет назад я задавала этот вопрос своему психологу, держа в руках блокнот, в котором был расписан мой «путь к исцелению» 😁 Помню, как злилась, что не получала ответов, ведь я пришла с надеждой на чёткий план и сроки. Сегодня уже мне иногда задают этот вопрос. И понимаю, что на него нет ответа. Потому что за ним стоит другое: - А вдруг это надолго? - А вдруг не получится? - А вдруг я потрачу силы, а всё останется по-прежнему? Понимаю. Но вот в чём правда: быстрые изменения имеют свойство также быстро заканчиваться. Изменения, которые держатся, рождаются из способности смотреть в то, как ты устроен. Что для тебя возможно. Где твоя реальность, а где картинка из чужих сторис. Поэтому, друзья, терапия зачастую тоже длительная. Не потому что "надо долго страдать", нет. А потому что, чтобы по-настоящему изменить что-то - нужно сначала понять: а как вообще я живу? Почему после "всё правильно сделала" внутри всё равно пусто? Почему мне так трудно отдыхать? Почему я раз за разом попадаю в одну и ту же эмоцию? Такие штуки не лечатся быстрыми техниками. Зато они распутываются, если рядом есть кто-то, кто помогает разглядеть то, мимо чего ты привык проходить годами. Настоящая, длительная терапия - про это. Не чтобы "починить", а чтобы понять. А уже из понимания начинаются те самые устойчивые изменения. Которые не нужно снова и снова "насильно поддерживать". Потому что они - про тебя. А не про кого-то другого. #зачемнужнатерапия

Я испекла свой первый хлеб. Вот и все важные новости к этому часу. Важные — потому что путь был тернистый, липкий, с разочарованием и надеждой. Я люблю хлеб без дрожжей, без сахара, без всяких непонятных добавок. В идеале — чтобы он сам себя испек, и сам же потом убрал за собой крошки😁 Но пока такой не придумали, я решила пойти по старинке: закваска, опара, надежда. И да, в перерывах между написанием эссе (магистратура же не сама себя закончит) я внезапно вписалась в группу по выведению безглютеновой закваски. Потому что если в жизни не хватает вызова — всегда можно завести капризное тесто и ждать, когда оно вдруг оживёт. Закваска, по инструкции, должна была начать активно булькать и расти на 7–10 день. Моя же… Сидела. Молчала. Не росла. Жанетта — хлебный гуру нашей группы, с терпением терапевта пыталась меня поддерживать: «Попробуй другую воду. Добавь каплю меда. Поставь ей свечку». Прошел 21 день. Я сдалась. Другие уже присылали отчеты своего румяного хлеба, а я прокручивала комментарии, как человек, который пришёл на выпускной, но всё ещё на первом курсе. И когда я уже хотела выкинуть эту несчастную банку с закваской, Жанетта мне сказала: «Да, твоя закваска не идеальна. Да, хлеб, возможно, получится не “по канону”. Но… он всё равно может быть вкусным». И я его испекла. Он получился плотным, не таким воздушным, но настоящий. Мой. Вроде пекла хлеб, а получилась очередная терапия) Очередное наблюдение, что мы бываем слишком зациклены на том, чтобы всё было “правильно” и давало тот самый результат. А жизнь — она как моя закваска. Иногда капризная, не по инструкции, медленная и "не такая", как у других. Но если не сдаваться, не выкидывать и дать себе чуть больше заботы — можно получить что-то настоящее.

Когда вы проходите этап изменений, о чем важно знать? У каждого своя скорость изменений. Психика, её емкость у всех разная. Я понимаю, как иногда сильно хочется быстрых результатов. Очень хорошо понимаю. Но любое изменение требует определённого времени, хотите вы этого или нет. К примеру, у меня глубинные изменения происходят медленно. Ни разу не было такого, чтобы по щелчку пальцев во мне что-то резко поменялось. То есть мне нужно пройти некоторые этапы: наблюдение, сопротивление, подготовка, действие, еще раз сопротивление и т.д. И всё это нужно прожить, прежде чем изменения интегрируются. Хоть и очень хочется быстрееееее. Но нашей психике виднее. Поэтому, друзья, есть некий темп (и у каждого он свой), при котором совершаются изменения, и нужно пройти некие сценарии, прежде чем эти изменения станут устойчивыми.