Алёна Харламова | Психолог по изменениям

Когда вы проходите этап изменений, о чем важно знать? У каждого своя скорость изменений. Психика, её емкость у всех разная. Я понимаю, как иногда сильно хочется быстрых результатов. Очень хорошо понимаю. Но любое изменение требует определённого времени, хотите вы этого или нет. К примеру, у меня глубинные изменения происходят медленно. Ни разу не было такого, чтобы по щелчку пальцев во мне что-то резко поменялось. То есть мне нужно пройти некоторые этапы: наблюдение, сопротивление, подготовка, действие, еще раз сопротивление и т.д. И всё это нужно прожить, прежде чем изменения интегрируются. Хоть и очень хочется быстрееееее. Но нашей психике виднее. Поэтому, друзья, есть некий темп (и у каждого он свой), при котором совершаются изменения, и нужно пройти некие сценарии, прежде чем эти изменения станут устойчивыми.

Мои изменения за май Иногда кажется, что ничего не меняется. Но это не так. Изменения происходят вне зависимости от того, умеешь ли ты их замечать или нет. Я до сих пор учусь этому. Каждый день. Уже не первый год я учусь ЗАМЕЧать. Это правда крутой навык. А второе - я управляю этими изменениями. Там, где это возможно. Май был насыщенный. Помимо привычной работы, обучения, ведения своих блогов я получала новый разный опыт. ✅Меня впервые пригласили как эксперта провести совместный прямой эфир на YOUtube на тему "Мозг и стресс", где я сама хапнула приличную порцию стресса, потому что много чего пошло не по плану как во время эфира, так и после. Но мы справились, и я горжусь собой! ✅Посетила полезно-интересную конференцию о мозге🧠, которая открыла для меня новое (боже, ну каким-же интересным и таинственным местом я увлекаюсь - это я про мозг😃) ✅Познакомилась лично с коллегой-психотерапевтом для обмена опытом. Несколько часов за чашками кофе пролетели быстро, и я вышла с ощущением, что возможно мой вектор развития сильно поменяется. Благодарю её. ✅Оплатила новое обучение по нейроинтеграции (повышение квалификации). Оказалось, что уже пора😁. В июне завершаю текущее, защищаю свой кейс у наставника и погружаюсь в новое. ✅Заботилась о себе, т.к. из-за стрессовой большой нагрузки у меня слетел режим, ухудшился сон, просел спорт и питание. В июне будет основной фокус будет на это. Поэтому в мае включала дисциплину на обязательный отдых, ежедневные прогулки и танцы. ✨Отдельный кайф получила, посетив джаз-концерт на открытой крыше в кругу своих близких. 🟢Книга месяца: "Психология стресса" Роберта Сапольски. *️⃣Внутренние изменения тоже есть. Поднялась одна моих из сложных тем. Несу в терапию. Каких изменений больше происходят у вас: внутренних или внешних? Получается ли у вас их замечать?

▫️НЕЙРОИНТЕГРАЦИЯ▫️ что это за метод для улучшения жизни? ❓Если в целом сейчас немного возникает вопросов, зачем нам психологи и вся вот эта психология (хотя это не точно), то нейроинтеграция это прям темный лес для большинства. 📎Нейроинтеграция - это микс коучинга, когнитивно-поведенческой психологии и краткосрочного планирования. И всё это интенсивно приправлено знаниями о НЕЙРОфизиологии, т.е. работая над любым запросом, мы учитываем, как работает наш мозг 🧠 , и встраиваем всякие штуки в вашу жизнь, чтобы снизить сопротивление к вашим изменениям. ⚡️Потому что любые перемены, новые действия это всегда стресс для вашего мозга, а значит и для вас. И чтобы не всё не забросить через месяц, мы идем к этому плавно, постепенно встраивая в жизнь систему, которая и поможет управлять жизнью ВАМ, а не обстоятельствами или чем-то ещё.

КАК Я СТО ЛЕТ СТАНОВИЛАСЬ ПСИХОЛОГОМ Ладно, не сто лет, но правда очень долго. Я много сталкивалась с жутким сопротивлением, регулярной прокрастинацией, приправленной тревогой и страхами. Почему мне так сложно было? Я видела свою смену профессии как что-то неподъемное - огромная цель, к которой не подступиться. И каждый раз когда хотела прописать план действий - внимание ныряло в какой-нибудь инстаграм на часа два, а потом уже ничего не хотелось. Я всё усложняла. Мне казалось, чтобы стать психологом - надо обязательно сначала получить высшее психологическое образование - иначе ну какой я психолог? Я выстраивала список бесконечных задач, которые нужно было сделать прежде, чем начать практиковать. Список задач рос. Росла и тревога. Спойлер: я очень любила тщательно готовиться ко всему, поэтому мне свойственно придумывать стопятьсот дополнительных действий, прежде чем приступить. Именно в тот период я узнала, что существует краткосрочное планирование. А ещё то, что нужно всё упрощать. Так появились в моей жизни маленькие шаги в сторону моей желаемой точки Б. И первым шагом я определила: пройти профпереподготовку на психолога на базе моего высшего, чтоб меньше теории и больше практики - ведь именно это меня приблизит к началу своей практики, а не получение вышки (я ничего не имею против и сама планирую в будущем - просто это не самое первостепенное). Когда я начала учиться - я была полна энтузиазма и думала «ну всё, теперь я точно стану психологом». Тогда я не знала, что это не все мои сложности

ДОСТАТОЧНОСТЬ и умение вовремя остановиться Последнее видео, а именно процесс съемки о том, как сохранить баланс в жизни немного пошатнул мой баланс😁 Даже не немного. В какой-то момент я настолько переполнилась эмоциями, что решила всё бросить. Сначала мои соседи решили поскандалить, потом случились технические неполадки, а под конец процесса в мою съемку ворвались яркие лучи солнца (весь день конечно же было пасмурно, а я снимаю напротив окна), от чего картинка резко поменялась, я щурюсь, раздражаюсь и не только😅 Мысли: если всё приостановить и подождать, как сядет солнце и продолжить съемку - то будет видна разница во освещении, да и в моем уже внешнем виде. Значит надо переснимать всё😑 Да пошло оно тогда в жопу! Все эти размышления вызывали во мне только еще большее раздражение и злость, а психика моя подвижная и вывести меня не супер сложно. Но я умею быстро возвращать себя в нужное состояние, а в нем уже принять самое оптимальное решение в ситуации. Что было сделано? Я пошла в лес на короткую прогулку. Чтобы снизить сильное возбуждение нервной системы - нужно замедлиться. Через тело, через дыхание, через медитацию - тут много разных практик. Мой самый эффективный способ это выйти на прогулку (быструю или медленную) с чаем или кофе и направлять свое внимание на текущий момент. Вообще любая легкая физическая нагрузка помогает вывести быстрее кортизол из крови, что, конечно, скорее успокаивает и наш мозг, и нервную систему. Как итог, придя в норму, я решила для себя ничего не переснимать, оставить всё, как есть. Нестрашно, если картинка изменилась. Ну да неидеально, но и так тоже хорошо. ЭТОГО ДОСТАТОЧНО. Зато я сохраню свой ресурс. Это не значит, что я херовый оператор/режиссер и т.д. Это значит я просто выбираю свое состояние и СЕБЯ

Я впервые посетила нетворкинг Вчера я была на конференции. Выступали спикеры для помогающих специалистов. Слушающих было человек 150. И все для меня абсолютно новые и незнакомые люди. И вот в промежутке между выступлениями был организован нетворкинг - мероприятие, где ты знакомишься с новыми людьми, рассказываешь, чем ты полезен для других. И хорошо, что я на самом деле не знала заранее - я бы сильно волновалась и боялась, потому что ни разу не имела такой опыт. И мне не всегда легко и просто сходиться с новыми людьми, а тут еще себя нужно условно «продать». Я не готовилась. Просто не успела. Честно, я что-то там промямлила, а мне уже несколько своих визиток протянули мои коллеги. Но что я хочу подчеркнуть, друзья. Знаете - я не умерла. И никто меня не закидал помидорами. Да. Прошло это так себе, но я рада, что не ушла. Не струсила. Страшно делать что-то впервые. Что-то новое и непредсказуемое. Но без этого невозможен рост. Без этого невозможно прийти к тому, что тебе действительно важно и нужно, когда есть цель. И я благодарю себя за это🙏 А во что вам идти страшно?

Прохожу обучение у @mariyadovnar Даже то, что тебе уже давно известно, дает новые ростки #наподумать

ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЕСТЬ ВАННА Отлично расслабляет, снижает тревогу и стресс - это принятие ванны с магниевой солью. Особенно, если принимать курсом через день 👌🏼 Можно сделать из этого приятный ритуал. На фото соль, которая мне нравится. Беру на озоне. #рекомендация

Чем я могу быть вам полезна? Я практикующий психолог и тренер по нейроинтеграции. Позади огромный путь поиска себя, своего призвания и любимого дела. Ежедневной неуверенности в себе, тревоги и страхов за свое будущее и желание быть идеальной (всё я). После 30 разрешила себе поменять профессию и выбирать то, что мне нравится, научилась быть в контакте с собой, своими эмоциями, со всеми своими "темными" сторонами, научилась относиться к себе бережно и с заботой. Разрешила себе быть живой, а не идеальной. 🔴И теперь я помогаю другим выстраивать жизнь так, что бы она нравилась самому себе, дать себе свободу и разрешать жить так, как этого хочется. Довожу до поставленной цели в бережном режиме. Со мной безопасно быть собой. Ключевая мысль, которую я доношу: у вас уже всего достаточно, чтобы иметь всё. 🟤С какими запросами я помогу: - нет энергии и мотивации, выгорание - мне тревожно и страшно за что-то - мне не нравится моя жизнь, так я жить не могу, по другому не знаю как - я не нравлюсь себе, я недостаточно хороша, у меня не получится - я не вижу выхода из ситуации - я ничего не успеваю, не умею расставлять приоритеты, не получается прийти к своей цели ⚫️Работаю в интегративном подходе: использую инструменты психологии, коучинга, метод agile-планирования и знания нейрофизиологии.

Добро пожаловать на мой канал👋🏼 Меня зовут Алёна Харламова. Я психолог и нейротренер. ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ С СЕБЯ Потому что к какой цели бы вы ни двигались, в чем бы вы ни желали преуспеть: в отношениях, в реализации, в здоровье - всё начинается с самого главного - с СЕБЯ. Невозможно жить наполненную счастливую жизнь, если у тебя недостаточно энергии, если твое состояние тревожное, раздражительное. Если у тебя есть какие-то претензии к себе, ты недоволен собой, проваливаешься в чувство вины, стыда. Всё это сильно портит качество жизни. Я проделала большой путь, чтобы просто понять, а какая жизнь мне вообще нравится. Что меня на самом деле делает счастливой. На решение этой задачи ушло более 10 лет. И я до сих пор иду к этому. Спотыкаясь, ошибаясь, откатываясь назад. Но всё равно продолжая путь. С ошибками и не идеально. В моем случае это не так легко, как хотелось бы. Но волшебных таблеток не существует, чтобы КАЧЕСТВЕННО изменить свою жизнь. Есть реально работающие инструменты, которые обязательно дают прогресс. ⚡️Важно здесь одно - делать регулярно маленькие действия в сторону того, что ты хочешь получить. И поверьте, результат не заставит себя ждать. А если случается, что вы остановились - то это нормально, с вами всё в порядке. Значит вам нужна эта пауза для чего-то. Рада каждому из вас❤️