Алёна Харламова | Психолог по изменениям

Если у тебя до сих пор этого нет - возможно, оно тебе не так уж и нужно Это не про "ты недостаточно стараешься", а про то, что: — ты пока не видишь в этом смысла. — ты не понимаешь, зачем тебе это. — или же у тебя есть внутренний конфликт, где ты хочешь, но чего-то боишься. *и всё это бессознательные процессы, друзья. Например, вы говорите, что хотите отношений. Но в реальности - всё, что связано с близостью, вызывает напряжение. Рядом с другим становится тесно. Сложно. Страшно. И где-то в глубине (опять-таки неосознаваемое) чувство: "быть одной безопаснее". Так может, дело не в том, что вы "не можете" построить отношения. А в том, что внутренне пока нет готовности. Нет настоящей нужды - потому что слишком высокая цена, слишком много боли в этом месте. И тогда отсутствие чего-то в жизни не провал. А способ себя защитить. Это про то, что порой наша стратегия на выживание сильнее наших желаний. А значит, прежде чем заставлять себя "идти к цели", важно задать другие вопросы: — а зачем мне это вообще? — а чего я на самом деле боюсь? — а что я потеряю, если у меня это появится? Потому что настоящие сдвиги начинаются не с напора, а с честности и понимания. А у вас есть что вы давно хотите что-то, но всё никак не идёте туда?

Как у вас с гибкостью? Я не про шпагат. Я скорее о ментальной гибкости. О том самом моменте, когда ты вроде бы всё делаешь - а оно не работает. Когда я сдавала первую учебную сессию в прошлом году, я это не ставила в свою привычную систему нейроспринтов, и очень зря. Написание эссэ растянулось на непонятное количество недель с таким хорошим сопротивлением и тревожным состоянием, что я обкладывалась круассанами лишь бы как-то поощрить себя😁 В дедлайн я уложилась. Но в следующую сессию эссе стало в два раза больше. Плюс я решила параллельно поработать в Центре психоаналитической терапии (да-да, тоже от Вышки). А с такими задачами нужно было пересматривать свой подход. Где-то упрощать, а от чего-то отказаться. И здесь на сцену выходит рефлексия - мой любимый инструмент, без которого невозможно ни развитие, ни движение вперёд. Рефлексия - это не самокопание. Это сверка с собой. С той собой, которая устает, тревожится, но идёт. С той, которая иногда забывает, ради чего всё это. С той, которая сравнивает себя с другими, а потом вспоминает: а я вообще зачем туда иду? И, кстати, рефлексия помогает не только менять подход, но и замечать свои достижения. Даже если это просто «впервые не выгорела за спринт». Или «не ушла в третье образование, чтобы отложить действие». Гибкость - это не слабость. Это признак зрелости. Ты можешь идти к цели. Просто иначе.

Сколько сессий нужно, чтобы это проработать? Помню, как несколько лет назад я задавала этот вопрос своему психологу, держа в руках блокнот, в котором был расписан мой «путь к исцелению» 😁 Помню, как злилась, что не получала ответов, ведь я пришла с надеждой на чёткий план и сроки. Сегодня уже мне иногда задают этот вопрос. И понимаю, что на него нет ответа. Потому что за ним стоит другое: - А вдруг это надолго? - А вдруг не получится? - А вдруг я потрачу силы, а всё останется по-прежнему? Понимаю. Но вот в чём правда: быстрые изменения имеют свойство также быстро заканчиваться. Изменения, которые держатся, рождаются из способности смотреть в то, как ты устроен. Что для тебя возможно. Где твоя реальность, а где картинка из чужих сторис. Поэтому, друзья, терапия зачастую тоже длительная. Не потому что "надо долго страдать", нет. А потому что, чтобы по-настоящему изменить что-то - нужно сначала понять: а как вообще я живу? Почему после "всё правильно сделала" внутри всё равно пусто? Почему мне так трудно отдыхать? Почему я раз за разом попадаю в одну и ту же эмоцию? Такие штуки не лечатся быстрыми техниками. Зато они распутываются, если рядом есть кто-то, кто помогает разглядеть то, мимо чего ты привык проходить годами. Настоящая, длительная терапия - про это. Не чтобы "починить", а чтобы понять. А уже из понимания начинаются те самые устойчивые изменения. Которые не нужно снова и снова "насильно поддерживать". Потому что они - про тебя. А не про кого-то другого. #зачемнужнатерапия

Я испекла свой первый хлеб. Вот и все важные новости к этому часу. Важные — потому что путь был тернистый, липкий, с разочарованием и надеждой. Я люблю хлеб без дрожжей, без сахара, без всяких непонятных добавок. В идеале — чтобы он сам себя испек, и сам же потом убрал за собой крошки😁 Но пока такой не придумали, я решила пойти по старинке: закваска, опара, надежда. И да, в перерывах между написанием эссе (магистратура же не сама себя закончит) я внезапно вписалась в группу по выведению безглютеновой закваски. Потому что если в жизни не хватает вызова — всегда можно завести капризное тесто и ждать, когда оно вдруг оживёт. Закваска, по инструкции, должна была начать активно булькать и расти на 7–10 день. Моя же… Сидела. Молчала. Не росла. Жанетта — хлебный гуру нашей группы, с терпением терапевта пыталась меня поддерживать: «Попробуй другую воду. Добавь каплю меда. Поставь ей свечку». Прошел 21 день. Я сдалась. Другие уже присылали отчеты своего румяного хлеба, а я прокручивала комментарии, как человек, который пришёл на выпускной, но всё ещё на первом курсе. И когда я уже хотела выкинуть эту несчастную банку с закваской, Жанетта мне сказала: «Да, твоя закваска не идеальна. Да, хлеб, возможно, получится не “по канону”. Но… он всё равно может быть вкусным». И я его испекла. Он получился плотным, не таким воздушным, но настоящий. Мой. Вроде пекла хлеб, а получилась очередная терапия) Очередное наблюдение, что мы бываем слишком зациклены на том, чтобы всё было “правильно” и давало тот самый результат. А жизнь — она как моя закваска. Иногда капризная, не по инструкции, медленная и "не такая", как у других. Но если не сдаваться, не выкидывать и дать себе чуть больше заботы — можно получить что-то настоящее.

Когда вы проходите этап изменений, о чем важно знать? У каждого своя скорость изменений. Психика, её емкость у всех разная. Я понимаю, как иногда сильно хочется быстрых результатов. Очень хорошо понимаю. Но любое изменение требует определённого времени, хотите вы этого или нет. К примеру, у меня глубинные изменения происходят медленно. Ни разу не было такого, чтобы по щелчку пальцев во мне что-то резко поменялось. То есть мне нужно пройти некоторые этапы: наблюдение, сопротивление, подготовка, действие, еще раз сопротивление и т.д. И всё это нужно прожить, прежде чем изменения интегрируются. Хоть и очень хочется быстрееееее. Но нашей психике виднее. Поэтому, друзья, есть некий темп (и у каждого он свой), при котором совершаются изменения, и нужно пройти некие сценарии, прежде чем эти изменения станут устойчивыми.

Мои изменения за май Иногда кажется, что ничего не меняется. Но это не так. Изменения происходят вне зависимости от того, умеешь ли ты их замечать или нет. Я до сих пор учусь этому. Каждый день. Уже не первый год я учусь ЗАМЕЧать. Это правда крутой навык. А второе - я управляю этими изменениями. Там, где это возможно. Май был насыщенный. Помимо привычной работы, обучения, ведения своих блогов я получала новый разный опыт. ✅Меня впервые пригласили как эксперта провести совместный прямой эфир на YOUtube на тему "Мозг и стресс", где я сама хапнула приличную порцию стресса, потому что много чего пошло не по плану как во время эфира, так и после. Но мы справились, и я горжусь собой! ✅Посетила полезно-интересную конференцию о мозге🧠, которая открыла для меня новое (боже, ну каким-же интересным и таинственным местом я увлекаюсь - это я про мозг😃) ✅Познакомилась лично с коллегой-психотерапевтом для обмена опытом. Несколько часов за чашками кофе пролетели быстро, и я вышла с ощущением, что возможно мой вектор развития сильно поменяется. Благодарю её. ✅Оплатила новое обучение по нейроинтеграции (повышение квалификации). Оказалось, что уже пора😁. В июне завершаю текущее, защищаю свой кейс у наставника и погружаюсь в новое. ✅Заботилась о себе, т.к. из-за стрессовой большой нагрузки у меня слетел режим, ухудшился сон, просел спорт и питание. В июне будет основной фокус будет на это. Поэтому в мае включала дисциплину на обязательный отдых, ежедневные прогулки и танцы. ✨Отдельный кайф получила, посетив джаз-концерт на открытой крыше в кругу своих близких. 🟢Книга месяца: "Психология стресса" Роберта Сапольски. *️⃣Внутренние изменения тоже есть. Поднялась одна моих из сложных тем. Несу в терапию. Каких изменений больше происходят у вас: внутренних или внешних? Получается ли у вас их замечать?

▫️НЕЙРОИНТЕГРАЦИЯ▫️ что это за метод для улучшения жизни? ❓Если в целом сейчас немного возникает вопросов, зачем нам психологи и вся вот эта психология (хотя это не точно), то нейроинтеграция это прям темный лес для большинства. 📎Нейроинтеграция - это микс коучинга, когнитивно-поведенческой психологии и краткосрочного планирования. И всё это интенсивно приправлено знаниями о НЕЙРОфизиологии, т.е. работая над любым запросом, мы учитываем, как работает наш мозг 🧠 , и встраиваем всякие штуки в вашу жизнь, чтобы снизить сопротивление к вашим изменениям. ⚡️Потому что любые перемены, новые действия это всегда стресс для вашего мозга, а значит и для вас. И чтобы не всё не забросить через месяц, мы идем к этому плавно, постепенно встраивая в жизнь систему, которая и поможет управлять жизнью ВАМ, а не обстоятельствами или чем-то ещё.

КАК Я СТО ЛЕТ СТАНОВИЛАСЬ ПСИХОЛОГОМ Ладно, не сто лет, но правда очень долго. Я много сталкивалась с жутким сопротивлением, регулярной прокрастинацией, приправленной тревогой и страхами. Почему мне так сложно было? Я видела свою смену профессии как что-то неподъемное - огромная цель, к которой не подступиться. И каждый раз когда хотела прописать план действий - внимание ныряло в какой-нибудь инстаграм на часа два, а потом уже ничего не хотелось. Я всё усложняла. Мне казалось, чтобы стать психологом - надо обязательно сначала получить высшее психологическое образование - иначе ну какой я психолог? Я выстраивала список бесконечных задач, которые нужно было сделать прежде, чем начать практиковать. Список задач рос. Росла и тревога. Спойлер: я очень любила тщательно готовиться ко всему, поэтому мне свойственно придумывать стопятьсот дополнительных действий, прежде чем приступить. Именно в тот период я узнала, что существует краткосрочное планирование. А ещё то, что нужно всё упрощать. Так появились в моей жизни маленькие шаги в сторону моей желаемой точки Б. И первым шагом я определила: пройти профпереподготовку на психолога на базе моего высшего, чтоб меньше теории и больше практики - ведь именно это меня приблизит к началу своей практики, а не получение вышки (я ничего не имею против и сама планирую в будущем - просто это не самое первостепенное). Когда я начала учиться - я была полна энтузиазма и думала «ну всё, теперь я точно стану психологом». Тогда я не знала, что это не все мои сложности

ДОСТАТОЧНОСТЬ и умение вовремя остановиться Последнее видео, а именно процесс съемки о том, как сохранить баланс в жизни немного пошатнул мой баланс😁 Даже не немного. В какой-то момент я настолько переполнилась эмоциями, что решила всё бросить. Сначала мои соседи решили поскандалить, потом случились технические неполадки, а под конец процесса в мою съемку ворвались яркие лучи солнца (весь день конечно же было пасмурно, а я снимаю напротив окна), от чего картинка резко поменялась, я щурюсь, раздражаюсь и не только😅 Мысли: если всё приостановить и подождать, как сядет солнце и продолжить съемку - то будет видна разница во освещении, да и в моем уже внешнем виде. Значит надо переснимать всё😑 Да пошло оно тогда в жопу! Все эти размышления вызывали во мне только еще большее раздражение и злость, а психика моя подвижная и вывести меня не супер сложно. Но я умею быстро возвращать себя в нужное состояние, а в нем уже принять самое оптимальное решение в ситуации. Что было сделано? Я пошла в лес на короткую прогулку. Чтобы снизить сильное возбуждение нервной системы - нужно замедлиться. Через тело, через дыхание, через медитацию - тут много разных практик. Мой самый эффективный способ это выйти на прогулку (быструю или медленную) с чаем или кофе и направлять свое внимание на текущий момент. Вообще любая легкая физическая нагрузка помогает вывести быстрее кортизол из крови, что, конечно, скорее успокаивает и наш мозг, и нервную систему. Как итог, придя в норму, я решила для себя ничего не переснимать, оставить всё, как есть. Нестрашно, если картинка изменилась. Ну да неидеально, но и так тоже хорошо. ЭТОГО ДОСТАТОЧНО. Зато я сохраню свой ресурс. Это не значит, что я херовый оператор/режиссер и т.д. Это значит я просто выбираю свое состояние и СЕБЯ

Я впервые посетила нетворкинг Вчера я была на конференции. Выступали спикеры для помогающих специалистов. Слушающих было человек 150. И все для меня абсолютно новые и незнакомые люди. И вот в промежутке между выступлениями был организован нетворкинг - мероприятие, где ты знакомишься с новыми людьми, рассказываешь, чем ты полезен для других. И хорошо, что я на самом деле не знала заранее - я бы сильно волновалась и боялась, потому что ни разу не имела такой опыт. И мне не всегда легко и просто сходиться с новыми людьми, а тут еще себя нужно условно «продать». Я не готовилась. Просто не успела. Честно, я что-то там промямлила, а мне уже несколько своих визиток протянули мои коллеги. Но что я хочу подчеркнуть, друзья. Знаете - я не умерла. И никто меня не закидал помидорами. Да. Прошло это так себе, но я рада, что не ушла. Не струсила. Страшно делать что-то впервые. Что-то новое и непредсказуемое. Но без этого невозможен рост. Без этого невозможно прийти к тому, что тебе действительно важно и нужно, когда есть цель. И я благодарю себя за это🙏 А во что вам идти страшно?

Прохожу обучение у @mariyadovnar Даже то, что тебе уже давно известно, дает новые ростки #наподумать