Key Cognition

Личные границы — это невидимые, но четкие правила, которые мы устанавливаем, чтобы защитить свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Они помогают нам отделять свои чувства, желания и потребности от давления, ожиданий и влияния окружающих. Представьте, что ваши границы — это забор вокруг вашего внутреннего мира. Кто-то может подойти к калитке и вежливо постучаться, а кто-то — перелезть через ограду, не спрашивая разрешения. От того, насколько крепок этот забор, зависит, насколько комфортно и безопасно вы себя чувствуете в отношениях, на работе и даже в семье...

"Скажите, что мне делать?" Каждый второй клиент на первой сессии задаёт этот вопрос. И я понимаю: когда внутри хаос, очень хочется, чтобы кто-то дал четкую инструкцию как быть. Но вот в чём парадокс: совет — это всегда костыль. Он не учит ходить. А моя задача — помочь клиенту найти и почувствовать свои ноги. Дать время и безопасное пространство. Развить навык ходьбы. А дальше вы сами знаете...да, спокойно уходить на своих двоих из терапии. Когда я начинала личную терапию у меня тоже была четкая потребность “вести меня”...

В Тайланде живут по буддийскому календарю — сейчас здесь 2568 год. Воскресенье — не конец недели, а её начало, ведь Будда, согласно преданию, просветлелся в воскресный день. Попробуйте сказать тайцу "Хороших выходных!" в субботу — он вас не поймёт. Новый год или Сонгкран Даты праздника разнятся в зависимости от конкретного места. Например, в Бангкоке его отмечают с 9 до 15 апреля, на Пхукете Сонгкран начнётся 10 апреля и продлится по 13 число, а в Паттайе — с 18 по 20 апреля. Обливание водой — главная традиция Сонгкрана...

Хочу рассказать вам подробнее о дневнике СМЭР, который применяется в КПТ-терапии (*когнитивно-поведенческая терапия) Зачем он? Это диагностический инструмент для КПТ-терапевта и поддерживающий инструмент для клиента вне сессий. Дневник СМЭР – для осознания ваших мыслей, типичных поведенческих реакций, эмоций. Мы же помним, что первый шаг к изменениям – осознание? Дневник экономит кучу времени и клиенту и терапевту, так как заполняется вне сессии. И кстати, появилось специальное приложение для удобства ведения дневника - Qualia, ссылка в конце поста (не реклама)...

Многие представляют психотерапию как уютные беседы за чашкой чая, где психолог мягко поддерживает и утешает. Или как гласит устойчивое выражение: "обнять и плакать". Но увы, реальная психотерапия — это работа, совместна работа , сложная и не очень приятная. Если вам всегда комфортно на сессиях — возможно, это не психотерапия, а вы и ваш психотерапевт находитесь в избегании болезненных тем. Да, такое бывает, что сам психолог не готов идти в некоторые темы, по разным причинам. Вариант 2 - вы настолько осознанны и психологически здоровы, что никакая терапия вам не нужна...