Функциональный тренинг, гири, спорт

Подобные посты с исследованиями будем делать эксклюзивом только для ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛА, так как здесь очень активная аудитория. Буду рад послушать ваше мнение по поводу данных выводов и исследований Постарались с командой уместить основную информацию как можно в более краткий и доступный пост. Так что надеемся на ваши реакции🔥

ЛУЧШИЙ НООТРОП В МИРЕ! ☕️ И нет, речь пройдёт не про кофе. Хоть и в отличие от других ноотропов эффект кофеина вы почувствуете сразу, тем не менее эффективность будет в разы ниже от того, чем я с вами сегодня поделюсь Если вы добавите это в свою жизнь, то измените её в лучшую сторону. Также стоит отметить, что этот ноотроп абсолютно БЕСПЛАТЕН И БЕЗОПАСЕН✅ Вы уже явно заинтригованы! Томить не буду. Ноотроп называется - короткая тренировка. Да, всё очень просто. Давайте разбираться👇 ♻️10-минутная тренировка запускает каскад изменений в мозге: 1️⃣Нейротрансмиттеры: резко повышается синтез дофамина, серотонина, ГАМК и ацетилхолина, что улучшает внимание и мотивацию. 2️⃣Факторы роста: увеличивается выработка BDNF (нейротрофического фактора мозга) и IGF-1, стимулирующих нейропластичность. 3️⃣Гормоны: снижается кортизол (гормон стресса) 📝ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ ПО нейротрансмиттерам 📝Электрокортикальная активность мозга во время и после физических упражнений: количественный синтез 📝Однократный сеанс упражнений увеличивает связность в сенсомоторных сетях мозга: фМРТ-исследование в состоянии покоя у молодых здоровых людей 📝Влияние однократного сеанса аэробных упражнений на региональную перфузию мозга и реакции активации у здоровых молодых людей ♻️Улучшение когнитивных функций 1️⃣Скорость реакции: сокращается на 20–50 мс после аэробных нагрузок, что сопоставимо с эффектом кофеина или модафинила, но без побочных эффектов (исследование1 / исследование2). 2️⃣Память: краткосрочные тренировки улучшают рабочую память на 15–20% 3️⃣Исполнительные функции: повышается самоконтроль, снижается прокрастинация. Например, 10-минутная тренировка помогает ставить цели и достигать их ♻️Психологическая польза 1️⃣Снижение тревожности: 53% исследований подтверждают уменьшение симптомов тревоги после физической активности (обзор). 2️⃣Борьба с зависимостями: даже однократная тренировка снижает тягу к наркотикам, никотину и смартфонам (пример). 3️⃣Креативность: аэробные нагрузки усиливают дивергентное мышление на 25% (Sports Medicine, 2022). 💪🏻КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? 🤩Интенсивность: оптимальны умеренные нагрузки (60–70% от максимальной ЧСС). Слишком тяжелые тренировки могут вызвать усталость (ИССЛЕДОВАНИЕ) 🤩Примеры: бёрпи, велотренажер, быстрая ходьба. ну и конечно ГИРИ. Даже 10 минут достаточно! 🤩Важно: эффект проявляется сразу и длится до 4 часов. 🔥ЗАКЛЮЧЕНИЕ К счастью или к сожалению, но в мире ещё не придумали волшебной таблетки, которая РЕАЛЬНО сможет дать существенный нейробиологический эффект, но вот природа давно уже всё придумала за нас. Нам остаётся только пользоваться этим🔋

ВИДЕО 2. ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА СБРОСА ГИРЬ СВЕРХУ📝 Сохраняй и не теряй 📌 ⚠️ Сброс надо выполнять сразу в исходное положение. Лучше и мягче, если сбрасывать гири через грудь и немного амортизировать их в конце ногами. 🎁ПОДАРОК ДЛЯ ТЕБЯ, БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС ПО ТОЛЧКУ ГИРЬ https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/..

Давайте начнём с выталкивания👇 ПРАВИЛЬНОЕ ВЫТАЛКИВАНИЕ ГИРЬ📝 Сохраняй и не теряй 📌 ⚠️Можно выталкивать ногами, можно спиной все зависит от, что у вас сильнее в данный момент. Выталкивание выполняется с пяток, если основа ноги и с выкатом на носки, когда акцент перемещается на спину. 🎁https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/.. Выше прикрепляем ссылку на бесплатный мини-курс по ТОЛЧКУ ГИРЬ. Регистрируйтесь и проходите, уже более 500 человек прошли и остались довольны результатом даже за 3 дня занятий

ВЕЧНЫЙ ВОПРОС: СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ⁉️ Сохраняй и не теряй 📌 ⚠️ Разные упражнения требуют разного количества подходов. В комплексных упражнениях может быть всего один подход, но максимальное количество повторений, например махи. В локальных упражнениях лучше выполнять 2-5 подходов в зависимости от ваших целей и тренировочного опыта.

Хорошее упражнение с гирями на плечи! 🔥 Подойдёт абсолютно всем, главный критерий - наличие двух одинаковых гирь ✅ Техника очень простая: - берёте гирю обычным хватом - руки немного согнуты в локтях - поднимаете руки вверх параллельно до линии плеч - делаете 3-4 подхода по 20 раз🔥 Уверены, вам понравится☺️

РАЗРЕШАЕМ СПОР. РАЗ И НАВСЕГДА👇 Гири vs гантели: в чем принципиальная разница и почему гири эффективнее для функционалки🔥 При выборе инвентаря для тренировок многие задаются вопросом: что лучше — гири или гантели? Оба инструмента полезны, но между ними есть ключевые различия, которые делают гири незаменимыми для функционального тренинга. Разбираемся, ПОЧЕМУ 1️⃣ Конструкция и распределение веса — Гантели — это симметричные грузы с центром тяжести, расположенным близко к рукам. Они идеальны для изолированных упражнений (например, подъёмов на бицепс или жима над головой), где важна стабильность. — Гири имеют смещённый центр тяжести из-за формы «шара с ручкой». Это создает нестабильную нагрузку, заставляя мышцы-стабилизаторы работать интенсивнее. Такая особенность имитирует реальные движения, где предметы редко бывают идеально сбалансированными. 2️⃣ Функциональность vs изоляция Функциональный тренинг направлен на улучшение движений, которые мы выполняем в жизни: поднятие тяжестей, толчки, повороты, перенос предметов. — Гири идеальны для многосуставных упражнений: махов, рывков, турецких подъёмов. Эти движения задействуют сразу несколько групп мышц, развивая силу, координацию и выносливость. — Гантели чаще используются для проработки отдельных мышц (например, дельт или трицепсов), что больше подходит для целевого роста мускулатуры. 3️⃣ Динамика и инерция Гири позволяют использовать инерцию, что добавляет тренировке взрывной характер. Например, в махах гири вверх поднимается не только сила, но и умение контролировать ускорение. Это учит тело эффективно распределять энергию, что критично в спорте и повседневных задачах. С гантелями такие движения выполнить сложнее — их конструкция рассчитана на плавное поднятие и опускание. 4️⃣ Универсальность и интенсивность — С гирей можно провести полноценную тренировку, сочетающую силовую и кардионагрузку (например, комплексы из махов, приседаний и жимов). Это повышает выносливость и ускоряет жиросжигание. — Гантели чаще требуют смены весов и фокусировки на одном упражнении, что снижает динамику. 5️⃣ Польза для мобильности и хвата Тренировки с гирями улучшают подвижность суставов (особенно плечевых и тазобедренных) и укрепляют силу хвата — навыки, незаменимые в быту, от ношения ребёнка на руках до перестановки мебели. Гантели тоже развивают хват, но в меньшей степени из-за статичного центра тяжести. ✅Итог: гири vs гантели — не конкуренты. Нужно уметь работать правильно со всеми тренажёрами. Работать ПРАВИЛЬНО с гирями мы учим в нашей онлайн-школе👇 📝https://kettlebellschool.com/ Переходи по ссылке и становись лучше вместе с нами

МОЖНО ЛИ В 50 ЛЕТ?🔥 Сохраняй и не теряй 📌 ⚠️ Не бывает что-то поздно, пока мы дышим. Правильно выбрать средства и методику тренировки важнее, чем тешить себя надеждами о несбыточных мечтах. Есть примеры и достойные. Кривошеина Галина как вам?

ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК В ГИРЕВОМ СПОРТЕ📝 Гиревой спорт требует сочетания силы, выносливости и технического мастерства. Чтобы достичь пика формы и избежать перетренированности, спортсмены используют периодизацию — системное планирование тренировочных циклов. Разберем, как это работает, с опорой на научные исследования. ✅Что такое периодизация? Периодизация — это разделение тренировочного процесса на фазы с разными целями (набор массы, развитие силы, пиковая форма). Основная идея — варьировать объем, интенсивность и упражнения для максимизации адаптации. ❗️Классическая модель (линейная периодизация): постепенное снижение объема и рост интенсивности (Matveyev, 1965). ❗️Нелинейные модели (волновая, блочная): частые изменения нагрузки в рамках микроциклов (Issurin, 2008). 1️⃣ Линейная периодизация (ЛП) - тренировочная стратегия, которая начинается с большого объема и низкой интенсивности, а затем прогрессирует до низкого объема и высокой интенсивности (Грик и др., 2017). ЛП была введена в конце 1950-х годов русским профессором Львом Матвеевым и в литературе называется еще традиционной периодизацией (Кок, Хамер и Бишоп, 2009; Бартоломей и др., 2014). С линейной периодизацией спортсмены постепенно увеличивают интенсивность нагрузки по мере прогрессирования программы, одновременно уменьшая объем 🤩На примере Гиревого спорта разделим цикл на этапы: подготовительный → базовый → соревновательный. Пример: Начало сезона — высокий объем (большое количество подходов, например Мовсар Сулейманов делает 1 минута через 1 минуту отдыха, в течение часа(очень специфично, не для всех, но как пример)), ближе к соревнованиям — рост интенсивности (веса приближённые к соревновательным, работа на 80-90%, то есть те самые "проходки"). 2️⃣ Блоковая периодизация (БП) состоит из нескольких мезоциклов с концентрированным воздействием на конкретный показатель (Бартоломей и др., 2014). Каждый мезоцикл, или блок времени, готовит клиента к следующему циклу. Для спортсменов мезоциклы поделены на три категории: аккумуляция, трансформация и реализация (Иссурин, 2010). Методология БП была введена в середине 1980-х годов русским ученым Юрием Верхошанским для удовлетворения меняющихся потребностей спортсменов (Бартоломей и др., 2014). 🤩Аккумулятивный блок фокусируется в первую очередь на общей аэробной выносливости, силе основных мышц и основных техниках движения (Иссурин 2010). 🤩Во время трансформационного блока спортсмен выполняет специализированные упражнения на мышечную выносливость и практикует техники, специфичные для своего вида спорта (Иссурин, 2010). 🤩Наконец, блок реализации является этапом подготовки к соревнованиям, ориентированным на достижение максимальной скорости и производительности. Каждый блок длится 2–4 недели, в зависимости от продолжительности программы и конкретных целей клиента (Иссурин, 2010). 3️⃣Волнообразная периодизация (ВП) подразумевает частые изменения объема и интенсивности в рамках программы тренировок; эти изменения часто происходят еженедельно (weekly undulating periodization - WUP) и/или ежедневно (daily undulating periodization - DUP) (Эванс, 2019). Во время программы WUP по неделям циклически чередуются тренировки легкой, средней и высокой интенсивности. Во время программы DUP интенсивность меняется каждый день. Фактически это означает, что в программе DUP клиент может выполнять тренировки и на гипертрофию, и на увеличение силы, и на увеличение мощности в течение одной недели. Для гиревого спорта нет идеального типа периодизации. Для опытных спортсменов очень важно уметь комбинировать все типы, а также уметь подстраиваться под обстоятельства, такие как: болезни, долгие переезды на соревнования и так далее. Новичкам же советую начинать с линейного типа, именно этот типа поможет укрепить "базу" и понять принципы периодизации нагрузки.

ВЫ ЛЕНИТЕСЬ!!! ИЛИ РЕАЛЬНО УСТАЛИ?🔥 Сохраняй и не теряй 📌 ⚠️ Усталость - это когда ты решил что ты устал, а не какая то общая грань. Усилием воли всегда можно заставить себя продолжать.

Двоеборье исключено из дисциплин гиревого спорта. Теперь будет раздельно Толчок и рывок✅ Что думаете на этот счет?