Мягкий психолог сурового Урала

"Я устал(-а) от себя и такой жизни. Хочу по-другому!" (Добро пожаловать на мой канал, если и вам это близко, вы по адресу) — к такой формулировке можно свести большинство запросов моих клиентов. Не передавая конкретики, эти слова точно транслируют их чувства: ▪️отчаяние ▪️усталость ▪️тревогу ▪️злость на себя ▪️растерянность И еще важное - желание быть кем-то другим и жить другую жизнь. Парадокс состоит вот в чем: чтобы действительно изменить свою жизнь, нужно перестать от нее бежать. Придется набраться смелости и повернуться к своей жизни лицом, увидев все то, что она из себя представляет. Мой канал (да и в целом моя работа) именно про это - посмотреть своей личной правде в глаза, увидеть реальность такой, какая она есть, узнать настоящего себя. И уже на основе этого выстраивать изменения в жизни. ____ Кто я? Меня зовут Катя, я психолог, гештальт-терапевт. Уже больше 6 лет я работаю с теми, кто: 🔻считает свою жизнь скучной, 🔻себя хронически уставшими, неинтересными, неэнергичными, 🔻кто постоянно пребывает в тревоге. Проходя с ними путь из маленьких постепенных шагов, мы двигаемся в сторону: • увеличения своего уровня энергии, • приобретения большей свободы в своих проявлениях, • взращивания в себе новых сильных сторон и опор, • знакомства с настоящим собой и своими истинными желаниями. Что я могу предложить для вас? — Индивидуальная терапия (посмотреть подробности и записаться) — Групповая терапия (предзапись, через которую можно получить подробности) — Платные вебинары: • Вебинар о депрессии • Вебинар о личной ответственности Подписаться на канал, чтобы повернуться к своей жизни лицом.

Сижу над презентацией к выступлению на завтра. Пригласили рассказать, какие подводные камни ждут тех, кто начинает новое дело. Да и вообще как мы с вами (люди, то бишь) проживаем изменения. Сижу пишу по пунктам в своем стиле: - страх - это нормально. С ним вот так можно... - тревога - это нормально. С ней вот так легче справиться... - сопротивление - это нормально. С ним вот это поделать… Так хорошо получается, структурно, пошагово. Даже подозрительно 🤔 Любуюсь слайдами, предвкушаю, какая буду молодец, когда завтра все это расскажу… А потом ловлю себя на мысли: «Как же, блин, на словах все красиво да просто! А на деле - трындец же» Жалко, грустно, невкусно. Но в формате прямого эфира за 1,5 часа я только и могу, что рассказать, как да что. Морально подготовить и дать больше опоры. На этом мои полномочия все, как говорится. _____ И почему же на словах объяснения, инструкции и советы звучат красиво и просто, а на деле - сложно? И почему так часто мы натыкаемся на это «Головой все понимаю, а сделать не могу»? Чтобы сделать - одного понимания маловато. Чтобы решиться на что-то новое и сложное, нужно опираться на какой-то свой опыт «справления». На опыт, где вы делали что-то подобное, справились, порадовались и (важно!) присвоили это себе. —А что если такого опыта нет? —Что если вы всегда ощущаете после любого своего достижения, что сделали недостаточно? —Будете ли вы тогда верить в себя? —Сможете ли смело идти на встречу новому? Для этого нужна компенсация недостающего опыта. Что бы кто-то извне сделал для меня то, что я сам не могу (опять-таки из-за нехватки опыта) - признал, что я справился, смог и молодец. Ещё и так, чтобы я ему поверил. И тогда я смогу это поместить внутрь себя и только тогда смогу так обращаться с собой. И в будущем этот опыт будет необходимым кирпичиком в основе фундамента моей уверенности в своих силах. Терапия, кстати, это то самое место, где есть другой. Ты пробуешь по-новому. Тестируешь. Получаешь недостающий опыт. А другой является свидетелем всего этого и помогает увидеть, вовремя притормозить, осознать сделанное и присвоить, положив на нужное место кирпичик. А потом на его основе уже двигаться в жизни дальше, выходя за рамки привычного.

Перемен не бывает без тревоги. Когда мы идем в перемены, 1) мы идем в новый опыт, где так-то ничего не понятно; 2) мы сомневаемся, мнемся, обдумываем все на тысячу раз; 3) самолично отказываемся от комфортного плавания по течению. Все это очень ссыкотно, согласитесь? Это риск. Это неопределенность. Это ответственность. Еще бы тут не тревожиться! А дальше важен не сам вопрос о том, нормальна тревога или нет, должны мы ее испытывать или не должны (но да, нормальна и вполне уместна). Сколько вопрос: "хорошо, я ее испытываю, что я хочу и буду делать дальше?" Тревогу от желанных, но пугающих изменений, не нужно глушить, успокаивать и пытаться задавить силой воли. Она важна, она подсвечивает нам наши опасения и наши потребности: в поддержке, помощи, определенности, опоре, принятии. А зная о них, понимая, что нам нужно, мы можем организовать для себя это так, чтобы уровень тревоги снизился до выносимых пределов. ______ Важные и значимые перемены волнуют, они рискованы, поэтому рождают сопротивление и тревогу. Но когда ты знаешь об этом, принимаешь это, ты можешь заранее подстелить соломку.

Порой только оказавшись в достаточной безопасности, мы расслабляемся настолько, что к нам возвращается чувствительность в тех местах, где уже давно болело. И когда, казалось бы, наоборот, все в жизни наконец наладилось, старые раны начинают давать о себе знать. Это кстати, одна из причин состояния «мне почему-то плохо, хотя вроде все хорошо».

Готова запись лекции о депрессии, которую я проводила неделю назад✨ "Депрессия: в чем ее отличие от простой усталости, как мы в ней оказываемся и что с ней делать" Содержание лекции: —Что такое депрессия? —Отличие депрессии от усталости, грусти и хандры. —Причины появления депрессии. —Внутренние механизмы, сопровождающие и поддерживающие депрессию. —Как помочь близкому в депрессии? —Самостоятельное лечение или обращение за помощью: когда и что выбрать. —Как лечится депрессия? —Психиатры. Зачем к ним ходить и как его выбрать? —Антидепрессанты: в чем их смысл и так ли они необходимы? —В чем суть психотерапии депрессии? Длительность - 1 час 34 минуты Стоимость записи - 1490 р. Подробнее можно почитать здесь. Чтобы приобрести запись лекции напишите мне в личку @katyavedenyapina "Хочу запись лекции о депрессии", я пришлю реквизиты для оплаты, а после ее получения пришлю вам ссылку на запись. Если после просмотра вебинара у вас возникнут вопросы, пишите их на канале под любым постом. Возможно они станут темой для будущих публикаций 😏

Фух, ну и бууурные недельки выдались у меня 🔥 - Провела два очных мероприятия в студии, с которой сейчас сотрудничаю; - Подготовила и провела лекцию о депрессии; - Возобновила занятия английским. А ещё занимаюсь одним большим взрослым делом в течение последнего месяца. Иду к своей большой личной цели маленькими шагами. Уже вот-вот🤞🏻 Все это стоило мне больших усилий, принесло много переживаний и забрало приличное количество моего внимания и энергии. Здесь должна быть напоминалка о том, что даже приятные эмоции и переживания забирают большое количество сил и требуют дальнейшего восстановления, особенно если речь идет о новом опыте. Ну вы и сами все знаете ;) После восстанавливающих выходных я к вам с новостью 🔥⬇️

Еще про то, какого это, когда кто-то из близких в депрессии. Как мы себя чувствуем и что делать.

Перенос вебинара По техническим причинам вебинар на тему «Депрессия: в чем ее отличие от усталости, как мы в ней оказываемся и что с ней делать» переносится. Он состоится 30 сентября в 17:00 по мск (19:00 по екб). Всем участникам уже выслала оповещение. Спасибо за понимание 🙏🏻

Представьте себе человека, застрявшего в болоте. Да-да, в такой вязкой жиже без твердого дна, где любое движение и действие требует больших усилий и вызывает усталость. Если наступив в нее, человек не успел вовремя среагировать и попал туда двумя ногами, каждое его движение только усугубляет ситуацию. Его все больше и больше засасывает, он уходит все глубже. В какой-то момент у него могут кончится силы, он может просто перестать трепыхаться и начать медленно и постепенно уходить под эту жижу. Это иллюстрация того, как чувствует себя человек в депрессии. Вернёмся к человеку в болоте. Виноват ли он в том, что вдруг там оказался? - Нет (сомневаюсь, что он специально в трясину засел). Может ли он сам выбраться из болота? - Тоже нет. Ему может помочь только другой человек, стоящий двумя ногами на твердой земле и протягивающий руку. И уже совместными усилиями - один хватается и держится, прилагая усилия, второй тянет что есть мочи - они смогут выбраться из трясины. А это уже иллюстрация выхода из депрессии. Человек оказывается в апатии и унынии не по своей вине. Он погружается туда, так как у него нет другого опыта или оказалось недостаточно сил/опор/поддержки/ресурса, как справляться именно с этими своими трудностями. И находясь уже по пояс в трясине депрессии самостояльно оттуда выйти не может. Ему нужен другой. Тот, кто способен быть с ним рядом, увидеть его, способен понять и разделить его переживания, пока сам стоит твердо на двух ногах на земле. И кто способен находясь рядом подать руку и помочь вылезти оттуда. Совместными усилиями. Важно иметь ввиду, что эта роль для близких может быть слишком тяжелой и они могут оказаться не готовыми ее взять, вернее доверить ее психологу. ————— О том, как выбираться из подобного болота самостоятельно, если вы там только по щиколотку, о том, какой путь вам предстоит, если болото уже вам по уши, и о том, как помочь другому и не утонуть самому будем говорить на вебинаре. Он уже в этот понедельник, кстати. 23 сентября в 19:00 по екб (17:00 по мск). Стать участником очень просто, нужно лишь написать мне @katyavedenyapina «хочу на вебинар».

"Отчего я так устаю? Я вроде ничего такого не делаю..." Знакомая фраза? Ну вот честно, часто себе ее говорите?) Раз вы на меня подписаны, значит мы хоть немного похожи. Тогда посмею сделать вывод, что вы знакомы с ней не понаслышке, как и я :) А вы знаете, что эта фраза подсвечивает нам наше отношение к себе и к своим потребностям? А также является почти 100% гарантией того, что говорящий сталкивался (или прямо сейчас сталкивается) с истощением. Разберу на примерах, имена для которых взяла от вдохновивших меня персонажей "Отчаянных домохозяек" (в которых я залипла последнюю неделю по уши): 1. Бри реально делает очень много. Любой, кто посмотрел бы на нее, не только удивился бы, что можно за день столько сделать, но даже забеспокоился бы за то, как она еще держится на ногах. А ее секрет в том, что внутри она требует и ждет от себя всегда бОльшего. Поэтому, что бы она не делала, всегда будет недостаточно. Она вынуждена продолжать делать много, не замечая этого объема, так как он несоизмеримо мал по сравнению с ожиданиями. Поэтому у нее действительно ощущение, что она почти ничего не делает и искреннее удивление откуда ее усталость. 2. Линнет не привыкла слышать отказ. Ее уверенности в себе нет предела. Она из тех, кто видит цель и не видит препятствий. Она не боится ответственности, соглашается на сверхурочную работу, успевает с тремя детьми, занимается спортом и учится на курсах МВА. А о своей скопившейся усталости она может узнать, только если случится приступ или инсульт. Так как она не признает своих ограничений и не привыкла прислушиваться к сигналам своего тела, она не замечает своей легкой усталости, а способна ее распознать, только когда динамик выкручен уже на 120%. Ей действительно кажется, что она может все, поэтому ее ежедневные действия не кажутся ей важными и энергозатратными, каковыми они являются на самом деле. 3. Сьюзен вечно уставшая девушка. Она работает на фрилансе, у нее всего пара проектов, которые занимают пару часов в день. Она почти ничего не делает по дому. Со стороны кажется, что она почти ничем не занята, но ее преследует усталость. Куда уходят ее силы? На внутреннее психологическое обслуживание ее жизненных задач. Со стороны кажется, что она абсолютно спокойна, а внутри нее вечно бурлит миллиард мыслей и переживаний: кто что подумает о ней, как сделать так, чтобы все получилось, как все предусмотреть и избежать ошибок. А еще, конечно, она не упускает случая поругать себя, напугать и успокоить, постыдить и прочее. Она смотрит на список дел, сделанных за день и он правда очень мал. Но она забывает учитывать то, сколько внутренних сил у нее потребовалось на то, чтобы сделать эти несколько задач. Что объединяет этих трех разных девушек? Не знание себя, своих возможностей, ограничений, не осознавание своих чувств и стоящих за ними потребностей - одни из главных причин появления в будущем у таких людей истощения и приводящие к депрессивным состояниям. О том, откуда такие механизмы берутся внутри нас и о других неочевидных причинах депрессивных состояний, хандры, поговорим в понедельник 23 сентября на вебинаре в 19:00 по екб (17:00 по мск). Подробное описание здесь. Стоимость участия - 990 р. Чтобы стать участником напишите мне @katyavedenyapina, я пришлю информацию о том, как оплатить участие, а также вышлю напоминание о вебинаре.

Вчера вспомнила подруга мне напомнила, что в июне мы были в Башкирии, нас там фоткали и должны были выложить фото в сети. Я совсем забыла про это… Залезла, нашла и офигела! Ну только посмотрите, какая красота! Одни из любимых фоток и воспоминаний этого лета! ☀️ А у вас есть такие? Делитесь, буду лайкать 😌🙏🏻 #кусочки_жизни

Надежда умирает ... в первую очередь, если человек попал в депрессивный эпизод Одна из самых поганых неприятных штук, которая возникает в депрессии - отсутствие надежды на то, что может быть иначе. Если у вас были или есть близкие, у кого вы подозреваете депрессию, вы наверняка замечали такие фразы: — "какой смысл идти с этим к психологу? Терапия мне не поможет" — "все так живут, по-другому быть и не может, это взрослая жизнь" — "да чем ты можешь мне помочь? В итоге мне все равно справляться самому" — "мне уже все равно" (дополните список сами) Когда мы начинаем работать в терапии с такими клиентами, я уже готова к тому, что каждое мое предложение может быть воспринято скептически и с отсутствием веры в успех. Знайте, это часть депрессивной симптоматики. Эти люди не хотят вывести вас из себя, не имеют цели отвергнуть или послать вас. Это лишь отражение их внутренних переживаний в этот момент. Они похоронили надежду глубоко внутри себя. Зная об этом - лучшее, что вы можете сделать для них как их близкие, если это для вас возможно, найти в себе к ним искреннее сочувствие и соучастие, присутствовать без ожидания от них чего либо. Ну как и все в нас, эта безнадежность внутри человека существует не просто так, она защищает и оберегает. От чего? От возможных ран. Безнадежность занимает место, в котором раньше была надежда на что-то важное и желанное. И оно там и тогда не свершилось. И от этого там было так плохо и так больно, что пережить такое вновь человек становится не готов. Поэтому он не готов больше встречаться с чем-то, что может вызвать малейшую кроху подобной надежды. Такому человеку страшно вновь поверить и снова не получить. И если вы, читая этот пост, вдруг хотите его обесценить, быстрее пролистнуть и забыть, предлагаю вам остановиться, подышать и задуматься, не защищаете ли вы себя сейчас от лучика надежды на улучшение из страха, что из этого ничего не выйдет? ___ 23 сентября на вебинаре расскажу о том, какое чувство припрятывает такая безнадежность. Остановка именно этого чувства не дает двигаться в сторону удовлетворения своих потребностей и исцеления, провоцируя депрессивный эпизод. Есть идеи что это за переживание?