Katrin Sportive

Плохой осанки не существует. Осанка индивидуальна у каждого точно так же, как отпечаток пальца или почерк. Осанка всегда адаптируется под образ жизни, который вы ведёте сейчас. Если бы я ходила в походы постоянно и это был бы мой образ жизни - у меня была бы одна осанка. Когда я сижу по 8 часов, то мне нужна такая осанка, которая позволит это делать. Осанка - бессознательное положение тела. Бессознательное. А не то, что мы пытаемся контролировать, постоянно заставляя себя (или детей) выпрямиться. Мозг обрабатывает входящую информацию от: 🔘дыхания 🔘вестибулярного аппарата 🔘зрения Эти сенсоры ПЕРВООЧЕРЕДНО определяют нашу осанку и без работы с ними НЕТ СМЫСЛА заниматься исправлением положения тела (привет корсеты для выравнивания осанки✌️). Мы пользуемся зрением 14 часов в сутки и более. Это высшая система, влияющая на тело. Голова не следует за телом, тело следует за головой. Глаза определяют куда и как мы двигаемся. Если мы постоянно сидим и смотрим вниз, то наш зрительный горизонт изменён и наше тело следует за этим горизонтом. Бабули скрючиваются вниз, потому что зрение не позволяет им комфортно смотреть вперёд и они смотрят под ноги. И чем дольше смотрят, тем больше тело подстраивается и делает так, чтобы им эту землю было лучше видно. По этому, осанка лишь следствие нашего образа жизни. Тело подстраивается. Хотите ее изменить - меняйте образ жизни, а не ищите волшебные таблетки.

Дряблая внутренняя поверхность бедра Неочевидные причины: 🔘слабость тазового дна ( тазовое дно фасциально связано с приводящими мышцами по глубинной фронтальной линии) 🔘Положение языка (дада, он тоже входит в глубинно-фронтальную линию и имеет бОльшее значение, чем кажется 🔘Спазм диафграгмы 🔘Укорочение подвздошно-поясничной (тоже влияет на мышцы тазового дна) 🔘Проблемы по женски 🔘Мышечная слабость (но сперва решить проблемы с тазовым дном) 🔘Нарушение лимфотока (отключение или укорочение мышц-коллекторов: большой ягодичной, большая грудная или тот же спазм диафграгмы будет нарушать движение лимфы) 🔘ну и лишний вес) По этому не стоит бежать разводить ноги в тренажере, а стоит выявить причину и по порядку их устранять)

33 - это: • когда сон важнее секса • Когда больше нет цели выйти замуж • Когда на день рождения тебе дарят психолога или мрт • когда тебе душевное спокойствие важнее того, кто ему там пишет в телефоне • Когда на детской площадке тебе говорят «тёть» • А ты в ответ «какая я тебе тетя, щенок?» и судорожно вспоминаешь, что только вроде вчера гудели твоё 18летие • Когда ночевка у кого-то в гостях вызывает у тебя ужас, так как дома любимая постелька, подушка, крема, пижамка и витамины • Когда «атмосферное давление» для тебя теперь не пустой звук • Когда редбул тебя больше не бодрит. Ты остаёшься таким же вялым, только с тремором 😂 Но 33 -это когда ты такой же дурак, но с мозгами) С днём рождения меня 🥳

Факты о дыхании ✔️Желудок, печень и кишечник тусуются под диафрагмой. Диафрагма своим движением массирует органы брюшной полости ( тут адепты вакуума загрустили). Массаж диафрагмой необходим для хорошей перистальтики кишечника, оттока желчи и для нормального пищеварения ✔️Сердечко лежит в перикардиальном мешке, который одним концом врастает в диафрагму, а через связки перикарда в шейные позвонки. Логично, что проблема с диафрагмой может влиять на шейный отдел ✔️Подвижность рёбер влияет на вытягивание шеи вперёд, второй подбородок,вдовий горбик и прочие прелести. А подвижности этих самых рёбер мешают: долгое сидение в позе зю, опять же затык в диафрагме, укорочение по грудным. Как думаете, есть смысл включать дыхательные упражнения в тренировочный процесс?)

С чего начать, КАТЯ? Если вы впервые у меня в блоге и вас мучает этот вопрос, то начните с дыхания. А что с ним? Я ж дышу. Давайте немного раскрою тему. Диафрагма - мощная мышца. А что делает мышца? Как минимум гоняет кровь и лимфу. Отеки над коленями? Проверь диафрагму. Если она в спазме, то лимфа может доходить до неё, но вернуться обратно, так как диафрагма не в силах прогнать полностью ее по кругу. Как проверить? Главный признак спазма: вы постоянно втягиваете живот и он вываливается,рёбра в позиции вдоха. А если ещё вакуум добавить и бездумную долбежку пресса с задержкой дыхания, то 🤯 Так же состояние диафрагмы ухудшает: * стресс * Аллергия * Неправильные тренировки К чему это приводит, помимо отёкших коленей?)) * к ухудшению работы тазового дна (тазовая и грудная диафрагма работают в тандеме) * К зажатым мышцам шеи (информация о дыхании считывается нервной системой и воспринимается как критическая) * К отечности (лимфа плохо циркулирует) * К выключению прямой мышцы живота (имеет крепление в районе диафрагмы) * К опущению органов * К повышению внутрибрюшинного давления * К болям в спине * К болям между лопаток * К ухудшению состояния лица и области декольте (не поступают в достаточном количестве питательные вещества) * Остеохондроз шейного отдела * К снижению либидо В галерее наглядный пример как комплексная работа, в том числе с дыханием, способна убрать внутрибрюшное давление, например. Произошло согласование двух диафрагм и вуаля )

Ягодицы. Просто да не просто. Моя история про приседы до головокружения и тошноты остались где-то в страшных кошмарах. «Как ты пришла в смарт фитнес?» Да я просто задолбалась страдать. От боли в спине. От нерастущей задницы. Даже задница меня уже не так беспокоила, как бешеные прострелы в пояснице. И понимаешь немного, что что-то тут не так. Ты реально стараешься, себя не жалеешь. Накидываешь по 80 кг, орешь на приседе, встаёшь с божьей помощью. А потом спина и плоская жопа. И ноги как у коня. По этому я тут. Кусочек за кусочком. Стопы. Тазовое дно. Глаза. Вестибулярка. Все складывается в огромный пазл и ты такой «наконец-то!!!». Наконец понимаешь какая адски крутая машина наш организм. И что он вообще не так работает, как ты представлял. Я никогда не дам страндартную качаловскую программу из серии 10 приседов, 20 берпи, кардио в конце. Что я дам? В рамках онлайна, где невозможно провести диагностику каждому, я обязательно дам: 🔸 работу с глазами и вестибулярным аппаратом 🔸работу с дыханием 🔸работу с улучшением мобильности грудного отдела, плечевого пояса и так далее 🔸работу со стопами 🔸копчик/крестец, тазобедренных 🔸 неврологическое включение ягодиц 🔸налаживание работы тазового дна И ещё много разных плюшек Связано это все с ягодицами? Да! Реально максимально включить ягодицы, пока у тебя проблема с 6ым глазным нервом? Нет! Просто пролистайте отзывы. Они все скажут лучше меня 🤗 Белье: @muse_intimates Фотограф: @angelinabortsova

Мы воспринимаем стресс как что-то негативное. Но если бы жизнь была сплошным чилом, мы бы с вами не развивались и нервная система бы атрофировалась. Какой же стресс использовать себе на пользу? Стресс делится на : ✔️Дистресс - «плохой». Истощает организм и приводит к развитию заболеваний ✔️Эустресс - «хороший» Наша задача - минимизировать первый и подключить второй. Итак, советы по получению «хорошего» стресса: 🔸Измени исполнение рутинных дел. Например, пройди новым путём до магазина, почисти зубы левой рукой, листай телефон мизинцем 🔸Двигайся, ходи как можно чаще 🔸Учись ходить без телефона в руках, смотря на небо, птиц и дома 🔸Работайте с глазами. Упражнения на вестибулярный аппарат + смотрите в даль (суммарно час в день) 🔸Делай дыхательные практики каждое утро 🔸напрягай ягодицы поочередно, пока сидишь, не напрягая при этом ноги и сфинктеры 🔸Почеши затылок 1 минуту, так ты активируешь блуждающий нерв 🔸находи незнакомые слова и используй их в речи Накидайте ещё вариантов. Что приходит в голову или чем сами пользуетесь?🙂

Освободить тонну времени. Я отказалась от наращивания ресниц. За 2 года первый раз сделала покрытые гелем на руках. И больше покрывать не планирую. Теперь хочу отказаться от ежемесячной эпиляции. По этому пробую лазер. Его делала моя Янка (🖐🏼) и несколько лет уже довольна результатом. Я получила много советов, в итоге остановилась на @laserpro.krd У них сеть по всей России, это внушило доверие. ✔️Быстро ✔️Не больно Результатами обязательно поделюсь 🤗 Кто каким образом избавляется от волос? Или может,наоборот,решили оставить эту затею и оставили как есть?

Тазовое дно - прибыльный бизнес. ⠀ Сейчас поясню. ⠀ Играя на желании ✔️Нравится противоположному полу ✔️Быть здоровой как можно дольше ⠀ вам могут (и удачно делают) впаривать различные дичь-программы по работе с тазовым дном. ⠀ Например: ⁃ Различные кегель марафоны ⁃ Яйца для накачки промежности ⁃ Подвешивание грузиков разного веса к промежности ⁃ Женские практики по прерыванию мочеиспускания И тд. ⠀ Я вас прошу запомнить, что работа с тазовым дном НЕ ВОЗМОЖНА без: ⠀ ☑️Работы с дыханием ☑️Работы со стопами ☑️Работы с копчиком и тбс ☑️Работы с грудным отделом ☑️Работы с ягодицами (в том числе с грушевидными) ☑️Работы с кором и прессом ☑️И даже с вестибулярным аппаратом ⠀ Не возможна. ⠀ Не то, что желательна, а просто невозможна. ⠀ Главное качество тазового дна - эластичностость и хорошая реакция на нагрузку. А не сколько кг ты можешь поднять вагиной. Тем более, что постоянное сжатие сфинктеров может провоцировать как раз опущение тазового дна. ⠀ А дыхание очень мощный механизм, созданный природой (в отличие от накачивающих мышцы яиц), который на автомате начинает тренировать ваше тазовое дно. ⠀ Вы спросите: вообще нельзя делать Кегеля? Отвечу: можно. Когда вы 100% убедились, что сжатием вы поднимаете мышцы тазового дна, а не опускаете. А это возможно лишь на аппарате узи. #спортив_тазовоедно

Казаться здоровым - основная задача современного фитнеса. Да, вам не послышалось. Именно казаться. ⠀ Мы идём в зал и делаем упражнения, игнорируя боль и свои особенности тела. Затягиваем живот в корсет, начинаем бегать как курица без головы, хотя ударная нагрузка противопоказана каждой третьей, если не второй. ⠀ Качаем пресс не важно как, главное что качаем. Прыгаем берпи, тренируя выносливость и проверяя поясницу на прочность. ⠀ Стоим в планке на максимум возможностей, игнорируя дыхание. ⠀ "Профессиональные" тренера со страниц в Инстаграм показывают тело с красивого ракурса, а на деле просто набор бездумных упражнений из серии "побольше количество, да потруднее упражнение". Одного такого вчера показала в телеграмм. ⠀ И в итоге имеем, что имеем: 🔸Больную поясницу 🔸Дисфункции тазового дна 🔸Проблемы со стопами 🔸Слабые мышцы кора 🔸Больные колени 🔸Сутулую спину 🔸Выпирающий живот 🔸Варикоз ⠀ Список бесконечен. ⠀ В сторис рассказала свою историю занятий в зале (сохранила в "обо мне"). ⠀ Кого-то из вас калечил фитнес или бездумные тренировки?

Топ 5 заблуждений о проблемных зонах: 1️⃣Галифе на бедрах- это только жир 2️⃣Чтобы убрать дряблость рук (трицепса) его надо закачать 3️⃣Болит спина - надо закачать 4️⃣Не растут ягодицы - жалеешь себя в зале 5️⃣Сутулишься - качай спину ⠀ На самом деле: 🔸Галифе - это жир и часто ОТЁК из-за плохой подвижности тазобедренных суставов и плохо работающей ягодичной ⠀ 🔸Дряблость рук, подмышек - чаще всего отёк в результате укорочения грудных мышц ⠀ 🔸Больная спина (поясница) находится в спазме и напряжении, так как часто берет на себя нагрузку за другие мышцы. Закачивать ее, особенно долбив гиперэкстензию с блинами - это просто боль ;( ⠀ 🔸Не растущие ягодицы, как правило, следствие неправильной постановки стопы (завала вовнутрь, отрывание пальцев ног от пола) + неправильно подобранные упражнения. Приседания не всем технически даются правильно, по этому нужна замена, а не бесконечная дрочка "хоть как-нибудь да побольше" ⠀ 🔸Сутулость часто вызвана укорочением грудных мышц, которые заворачивают плечи вовнутрь, округляя спину + плохая мобильность грудного отдела. Закачивание спины ситуацию не исправит. Мало того, мышцы спины будут тяжело включаться в работу. ⠀ Если есть вопросы или что-то хотите дополнить, пишите 😉 #спортив_тренировки

Интересное про тазовое дно(дальше тд): ⠀ 🔸Тазовое дно есть как у женщин, так и у мужчин ⠀ 🔸Здоровый образ жизни и спорт не гарантирует отсутствия дисфункций с тд ⠀ 🔸Тд сильно вовлекаются в стабилизацию лобкового симфиза и крестцово-подвздошных суставов ⠀ 🔸Тд контролирует кишечные газы и поддерживает кишечник ⠀ 🔸Мышцы тд активно участвуют в в обеспечении движения в районе кпс (крестцово-поясничного сочленения) ⠀ 🔸Тд может ограничивать или улучшать движение копчика. Так же, состояние тд сильно зависит от состояния копчика ⠀ 🔸Мышцы тд имеют 4 слоя, один из которых стабилизирует всю тазово-поясничную область ⠀ 🔸Если у вас ребра постоянно находятся в позиции вдоха (при дыхании не двигается живот), то мышцы тд опущены и не имеют возможности подняться наверх ⠀ 🔸 Гиперпрогиб в пояснице уводит диафрагму в спазм ⠀ 🔸Изнутри все покрыто фасциями, где одна переходит в другую, и рассматривать мышцы тд отдельно от всего остального не имеет смысла ⠀ 🔸Ударная нагрузка повышает давление на ТД ⠀ 🔸Ягодица через копчиково-анальную связку имеет прикрепление в мышцах, поднимающих задний проход ⠀ 🔸Хорошая ягодичная помогает поднимать мышцы тд напрямую ⠀ 🔸Нарушение дыхания приводит к ослаблению тд и к ослаблению ягодиц ⠀ 🔸Стоя в статике (например, в планке) нужно обязательно дышать. Не рекомендуется стоять более 15-20 сек (да простят меня поклонники планок по пять минут) #спортив_тазовоедно