Психология с Литвиновой

, — это не «неправильность». Это знак того, что навык бережного взаимодействия ещё не стал опорным. Хорошая новость этому навыку можно научиться. Что делать: • Говорите о себе. Когда разговор начинается с «ты опять…», другой человек почти сразу начинает защищаться — даже если вам действительно больно. Попробуйте вместо обвинений сказать о себе: — «Мне сейчас неприятно это слышать» — «В этот момент мне становится тяжело» Это не слабость. Это честный контакт с собой. • Назовите чувство — и остановитесь. Не нужно объяснять, оправдываться или доказывать, почему вам больно. Иногда достаточно...

и одновременно одна из самых уязвимых, поэтому я продолжаю тему личных границ, уважения к себе и бережного взаимодействия — именно в близком контакте особенно заметно, как сложно говорить о себе мягко, не нападая, не оправдываясь и не теряя себя...

». Иногда это происходит не грубо, а почти незаметно. Фразами, которые звучат «разумно», «заботливо», «по делу». Но после них остаётся странное ощущение: стыдно чувствовать, неудобно быть собой, хочется замолчать. Вот как это может выглядеть: Требование чувствовать иначе — «Прекращай это» — «Не воспринимай так остро» Когда вам фактически сообщают: твои переживания — ошибка. Отрицание вашей реальности — «Тебе показалось» — «Ты всё воспринимаешь неправильно» Ваш опыт обнуляют, словно его не существует. Изоляция — «Только ты так считаешь» — «Никого больше это не волнует, почему тебе это важно?» Создаётся ощущение, что вы «один против всех»...

Если у вас после праздников всё прекрасно — искренне поздравляю. Значит, ваша нервная система успела восстановиться. А если вы замечаете, что: — трудно включиться в ритм — мотивация будто пропала — привычные дела даются «через усилие» С вами всё в порядке. Чаще всего это не лень и не слабость, а временный дисбаланс гормонов радости. Кто сейчас «на паузе» это состояние напрямую связано с работой нервной системы. Важно понимать ключевое: дофамин — это не радость, а желание жить, двигаться и пробовать. И он не включается от усилия и давления. Он включается от бережного движения вперёд. Как вернуть энергию естественно? Я всегда за естественность и уважение к природе человека...

❄️🎄☃️ В своей практике я часто наблюдаю, как после праздников люди сталкиваются с временным спадом настроения, энергии и мотивации. Это состояние нередко называют post-holiday blues. Это не диагноз, а описанный в психологических и нейробиологических исследованиях адаптационный период после интенсивной стимуляции. Здесь все просто. Во время праздников меняется привычный режим: становится больше общения, впечатлений, еды, поездок, нарушается сон. Мозг адаптируется к более высокому уровню стимуляции систем вознаграждения, а циркадные ритмы — к другому графику. Когда внешняя активность резко снижается, нервной системе требуется время на перестройку...