Катерина. Нейро-стретчинг.

Если «я устала и вспотела», значит, тренировка прошла правильно и я на верном пути. ❗️Устаревший и глубоко неверный метод работы с телом. Какой бы вы физической активностью не решили заниматься (стрип-пластика, растяжка, гамачная йога, лыжи, джампинг на батутах и прочее), а вашей целью является - ЗДОРОВЬЕ... То базовые занятия, где вы будете работать над дыханием (возвращать его туда, где недостаточно и мало, и убирать оттуда, где его много быть не должно), а также с мобильностью позвоночника, с подвижностью грудной клетки, с силой рук, ног и включением кора - ПЕРВОСТЕПЕННЫ❗️ Это условие касается всех, кто годами ничего не делает, а потом такой «О, а пойду-ка я...» 🤔💪🏾

Шаг 1. Наладьте питьевой режим! Пейте часто по чуть чуть, не забывайте про тёплую воду(горячую). Увеличивайте количество воды, если пьете чай, кофе, алкогольные напитки, много потеете, тренируетесь. Шаг 2. Найдите для себя комфортное количество приемов пищи! Минимизируйте перекусы или замените бесполезные перекусы на еду, которая будет НАСЫЩАТЬ ваш организм. Оптимально 3 приёма пищи без перекусов. НО помним, что тут чаще всё индивидуально. Шаг 3. Добавьте клетчатку в рацион. Овощи, листовые, зелень (в которой вы найдете гораздо больше витамина С, чем в цитрусовых) в разном виде приготовления. Шаг 4. Наполняйте свои тарелки качественными и цельными белками, жирами и углеводами. И помните про разнообразие продуктов в рационе. Шаг 5. Нормализуйте сон и свою активность. При недосыпах и высоком уровне стресса ДОБАВЛЯЙТЕ себе сложных углеводов в рацион, насыщайте тарелку жирами и не бойтесь еды. Шаг 6. Не пытайтесь подойти к выбору БАДов самостоятельно. К сожалению, многие из них содержат некачественный состав. БАДы необходимо применять исходя из анализов, а не от совета подруги :)

ХОЧУ СТАТЬ ГИБКОЙ 🤔Засчет каких факторов развивается гибкость? Кардио перед растяжкой? Давление сверху на тебя тренера? Тянуть мышцу? Точно нет. И мышца не резинка от трусов, чтобы ее тянуть. Путь к гибкому телу лежит через взаимодействие в Нервной Системой. Это фундамент, с которым мы работаем. ❌и здесь чаще всего допускаются ошибки в тренировочном процессе. Именно ЦНС контролирует ваше движение. Напрячь вам сейчас свою 🍑 или расслабить. Люди под наркозом гнуться во все стороны. Никогда об этом не думали? Потому что ЦНС тупо отключена. ❤️Так что ловите рецепт работы с телом: 1. Неврологическая разминка. Без разминки никуда и никогда, но это должны быть не прыжки или увеличенный пульс с языком на перевес. Прежде, чем приступить к растяжке, расшевелите ткани👌🏾 устраните спазмы благодаря МФР. Это улучшит связь мозга с телом (которая страдает пока вы долго и много сидите). Движения станут легче и контролируемыми. 2. Активная гибкость! Нет, это не пружинки и махи в статике. Это 3D движения, суставная плавная и мягкая работа. 3. Не забывайте пить воду💦 Наши ткани любят водичку! Она улучшеает эластичность фасций, а значит, качество амплитуды и движений. 4. Всегда работайте с мобильностью суставов и артикуляцией позвоночника. Многие пренебрегают этим, не хотят тратить время. Однако как раз такие упражнения дают полноценный объем движений и минимизируют риск травм! Особенно диспластиков. ❗️❗️❗️Помните, что мозг развивает наше тело и сохраняет его молодость благодаря созданию новых нейронных связей - это зависит только от постоянного движения и сбалансированного питания❤️

Всем привет!🙏🏻🍀 Надеюсь, что все вы здоровы и бодры, несмотря ни на что❤️ Сегодня поговорим о том, как уберечь себя от сильного стресса. Вот 3 основных совета! Скорректируйте питание Если у вас сильный стресс, не стоит его увеличивать жёсткими рамками в питании. 🍜Добавьте углеводы в рационе, в том числе на ужин. Это обеспечит вас необходимой энергией и поможет избежать перееданий. 🍀Поддержите электролитный баланс Для этого можно пить минеральные воды, если нет медицинских противопоказаний. К примеру: Нарзан, Ессентуки 17, Стэлмас - они богаты калием, который предотвращает отёки, повышение давления, тахикардию. Содержат и магний, устраняющий нервное напряжение. 🍀Используйте неврологические приёмы, миофасциальный релиз, дыхательные техники. Они помогут расслабиться и сохранить своё здоровье.