Телесная терапия / Тюмень / Москва

Иногда кажется, что мы застряли: мысли крутятся по кругу, эмоции скачут, тело зажато, а реальность будто идёт против нас. Но есть работающие техники, которые можно применить прямо сейчас, чтобы вытащить себя почти из любой ситуации. ⸻ 1. Понимание собственных данностей У каждого из нас есть врождённый набор реакций, темп, чувствительность и психотип. Иногда проблема не в том, что «вы что-то делаете неправильно», а в том, что вы просто другого типа. Когда вы понимаете свои данности, уходит самокритика, а состояние начинает выравниваться само. ⸻ 2. Практика благодарности Один из самых быстрых способов переключиться. Что делать: 1. сесть, 2. поставить таймер на 10 минут, 3. закрыть глаза, 4. благодарить — вслух или про себя. Благодарность это энергия высокой вибрации. Она вынимает из хаоса и возвращает в ресурс. Чем дольше делаете, тем быстрее меняется внутренний фон. ⸻ 3. Медитация Закрепляет эффект благодарности и выравнивает эмоции. Подходят любые формы: • наблюдение за дыханием • созерцание неба, звуков, тела • природные шумы Через 15 минут вы становитесь собраннее, спокойнее, яснее. ⸻ 4. Аффирмации Это перенацеливание внимания. Нужны простые, понятные фразы: — «Завтра я проснусь в идеальном состоянии». — «Мой день проходит легко и прекрасно». Лучше всего работают, если говорить у зеркала 10–15 минут. ⸻ 5. Спорт и йога Внутреннее состояние держится на энергии. Когда тело двигается, эмоции стабилизируются. Йога особенно сильна, если есть преподаватель, с которым совпадает энергетика. ⸻ 6. Прописывание целей Когда вы выровнены, нужно задать направление. Три вопроса: 1. Что я хочу? 2. Когда? 3. Зачем? Если цель поднимает вашу внутреннюю самооценку это ваша. Если нет, она чужая. Метод «трёх волн»: • первая — поверхностные желания, • вторая — глубже, • третья — истинная цель, без влияния общества. ⸻ 7. Декомпозиция Любая цель становится реальной, когда вы раскладываете её на шаги: 1. Точка Б — где хочу оказаться 2. Точка А — где я сейчас 3. Конкретные шаги между ними Так подсознание понимает маршрут и начинает помогать. ⸻ 8. Стратегия Это уровень, когда всё начинает работать системно. Вы выстраиваете вектор и жизнь автоматически подбрасывает нужные обстоятельства. ⸻ 9. Техники получения ответов Есть методы, которые дают точные ответы из подсознания. • Метод 16 ассоциаций Юнга • Усиленные ассоциативные техники 10–20 минут письма — и вы получаете ясность, инструкцию и шаг. ⸻ 10. Собственная медитация Самая мощная практика это записать медитацию своим голосом. Ваше подсознание лучше всего реагирует именно на ваш тембр и ваши формулировки. Работает в десятки раз сильнее, чем чужие аудио. ⸻ Занятия проходят индивидуально по предварительной записи на сайте www.katepestova.ru Всё обо мне и моём вдохновении в ТГ канале t.me/...ate

Посетила выставку психологии и коучинга Единственная в России специализированная выставка, объединяющая психологов и коучей, реабилитационные и восстановительные центры и людей, занимающихся самопознанием. А как вы растёте? www.katepestova.ru

Телесно ориентированная терапия — это не «расслабиться» и не про «подышать». Вот живые запросы, с которыми мы работаем: 1. Потеря себя — потеря контакта с внутренним «я» Когда человек говорит: «не понимаю, что чувствую», «как будто живу не свою жизнь», это телесный сигнал. Тело просто перестаёт откликаться. 2. Желание устойчивости: «хочу прочно стоять на ногах» Заземлённость — не метафора. Это реальное ощущение внутреннего ядра, когда тело выдерживает и эмоции, и решения, и перемены. 3. Трудности в отношениях с партнёром Напряжение в теле напрямую связано с динамикой контакта: мы закрываемся, сжимаемся, удерживаем, толкаем, тянем. Тело рассказывает о том, что словами сказать сложно. 4. Потеря радости жизни Когда тело «замерзает», эмоции тоже перестают двигаться. Человек перестаёт чувствовать вкус жизни, и это важный телесный симптом. 5. Проблемы с целеполаганием и решениями Если нет контакта с телом, сложно чувствовать направление. Цель становится умственной конструкцией, не проживаемой изнутри. 6. Сложность «отпустить»— партнёра, ребёнка, ситуацию Удерживание — это телесное действие. Мы буквально держим напряжением то, что давно пора отпустить. 7. Проблемы во взаимодействии с детьми Дети реагируют не на слова, а на наше состояние. Если тело в напряжении — контакт с ребёнком тоже искажается. 8. Не теряться при волнении и стрессе Когда волнения «накрывают», это обычно признак того, что тело не выдерживает эмоцию, не умеет её проводить. 9. Границы: уметь говорить «да» и «нет» Границы — это не фраза. Это телесное состояние. Только когда тело собрано, я могу жить свои «да» и свои «нет» — не оправдываясь и не проваливаясь. Телесная терапия работает там, где слова перестают помогать, а тело всё ещё помнит, чувствует, хранит и подсказывает.