Тренировки для здоровья

Крестец – крупная кость треугольной формы, между поясничным отделом позвоночника и копчиком, между тазовыми костями (или между ягодицами, чтобы проще было найти). Состоит из 5 сросшихся позвонков. В прошлой статье мы подробно говорили, как распознать крестец среди прочих отделов в нижней части спины. Теперь же предлагаю подробно поговорить именно про крестец: о причинах болей и дискомфорта, о способах лечения и о том, помогут ли тренировки в этом вопросе. Дисклеймер: боли в районе крестца могут...

Для повышения эффективности тренировок неплохо понимать простейшую анатомию собственного тела, так называемые костные ориентиры: седалищные бугры, копчик, крестец, бедренная кость, подвздошные кости, нижние ребра, лопатки, грудина, ключицы, плечевые кости, затылок. Просто повторять форму упражнения для эффективности недостаточно, в идеале - важно понимать смысл движения (какая часть тела/кость куда тянется/направляется). Для этого и нужна анатомия. На индивидуальных консультациях регулярно обнаруживаю, что люди не различают поясницу, крестец и копчик...

Самая частая жалоба, которую я слышу от своих клиентов: «у меня болит поясница». И из-за этого сложно долго стоять, тяжело долго ходить, больновато наклоняться, поясница отваливается после рабочего дня сидя. Вам такое знакомо? Давайте разберемся, почему именно поясница боли чаще всего. Поясница - центр тела и при этом – один из самых уязвимых регионов нашего тела. Поясница имеет анатомическую возможность двигаться амплитудно: она не окружена ребрами, например, как грудной отдел, и имеет поддержку только от мышц...

Более 90% случаев болей в спине – это неспецифические боли, связанные с «механикой»: перегрузкой связок, мышц, межпозвонковых дисков, суставов позвоночника. То есть это скелетно-мышечные боли, «доброкачественные». (Сергеев А.В. Боль в нижней части спины: терапия с позиции доказательной медицины, 2013). Такая тянущая, периодическая, когда долго посидел – ноет, а походил-размялся – стало легче. Это вот она, неспецифическая боль в нижней части спины. Еще можно встретить название «миофасциальный синдром»:...

Наличие грыжи далеко не всегда сопровождается болью в спине. Боль в спине далеко не всегда сопровождается наличием грыжи. Только в 3-5% случаев. Чаще при жалобах на боли в нижней части спины (БНС) грыжи будут случайными находками на МРТ, но причинами боли являться не будут. По данным МРТ поясничного отдела позвоночника симптоматические грыжи МПД выявляются у лиц до 40 лет в 30-40% случаев, а у лиц старше 60 лет - в 100%. Дегенеративный процесс в позвоночнике может считаться лишь предпосылкой для возникновения боли в спине, но не ее непосредственной причиной...

По данным исследований >90% населения испытывают боли в спине. Чаще всего они не связаны с наличием грыж, протрузий, остеохондроза. То есть грыжи редко являются причиной болей в спине (не более чем в 5% случаев). Тем не менее, заниматься физической активностью стоит всем, чтобы снизить остроту симптоматики и частоту ее проявлений. Об этом подробно говорили в предыдущей статье. Кому-то будет достаточно суставной разминки несколько раз в неделю. Кому-то понадобятся упражнения на гибкость, кому-то больше нужно укреплять мышцы и развивать силу...

С грыжей межпозвонкового диска тренироваться не только можно, но и нужно. Если у вас есть грыжа, но нет защемления нервного корешка и неврологических проявлений (сильной боли, отдающей в ягодицу, бедро и всю ногу, онемения, жжения, покалывания в ногах), то обязательно тренируйтесь! Правильно подобранные упражнения только положительно скажутся на ваших мышцах, добавят стабильности и безопасности позвоночнику. При острой боли, вызванной защемлением нерва грыжей (и врач-невролог это подтвердил), в первую очередь конечно же необходимо лечение симптомов под наблюдением врача...

Межпозвонковые грыжи - это один из самых частых диагнозов, с которым я имею дело как тренер адаптивной физкультуры и йогатерапевт. И большинство людей его очень пугаются и считают, что двигаться с таким диагнозом категорически опасно. Да, наличие межпозвонковой грыжи накладывает некоторые ограничения, но это точно не приговор и с ней можно жить активную жизнь. Давайте разберемся, что такое грыжи, откуда берутся и как с ними быть⠀ Позвоночник состоит из позвонков, межпозвонковых суставов и дисков, связок и мышц...

Наверняка все слышали слово «остеохондроз». Многие упоминают его при хрусте в шее или спине. Многим ставят такой диагноз при жалобах на боли в спине. Но что такое остеохондроз на самом деле? Предлагаю разобраться. Наш позвоночник состоит из позвонков, межпозвонковых суставов и дисков, связок и мышц. Нас интересуют межпозвонковые диски (МПД) Они располагаются между телами двух смежных позвонков и выполняют 3 функции: амортизация, удержание смежных позвонков, обеспечение подвижности тел позвонков...

Если вы хотите подтянутые и изящные руки, вы точно не одиноки! Многим девушкам хочется летом покрасоваться в платьях с открытыми плечами или в топах на тонких бретелях. И пока мы молоды, мы скорее всего даже не думаем о том, что когда-то нас будут волновать вопросы дряблости каких-то участков тела. Но примерно уже  после 30-35, у кого-то чуть позже, начинают появляться вопросы «как подтянуть руки?», «а как убрать дряблость на животе?»,  «как избавиться от провисших внутренних бедер?» В этой статье...

Предлагаю сегодня поговорить про неочевидные бонусы от регулярных занятий физической активностью. Здоровое тело, хорошее самочувствие, подтянутая фигура, крепкий сон - стоит ли говорить об очевидных плюсах занятий физической активностью? Наверно уже все знают их наизусть. Заниматься стоит конечно же регулярно. Не говорю каждый день, но все же регулярно, с определенной периодичностью и без длительных перерывов. Пропуск тренировки или практики - всегда шаг назад. Невозможно натренироваться впрок...

Как правило, за мыслью, что эффективно тренироваться дома невозможно, скрываются страхи и предубеждения: «Я боюсь заниматься онлайн из дома, я ничего не пойму и наврежу себе». 🔹 Во-первых, вот тут есть пример бесплатных пробных тренировок. Протестируйте, заходит ли вам манера подачи, понимаете ли вы объяснения техники, справляетесь ли с упражнениями. Я делаю все упражнения вместе с вами и все подробно проговариваю, на что обратить внимание, где что вы должны почувствовать. Плюс мне заранее известны...