Kate Fit&Dance

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА? В последнее время все более популярны становятся различные направления растяжки или стретчинга. Чем же обеспечен такой спрос на растяжку? Просто желанием сесть на шпагат и реализовать мечту детства или иметь здоровое гибкое тело. Популярность растяжки - это дань моде или забота о здоровье? Рассмотрим пользу для нашего организма от каждодневной разумной растяжки: 1. снижает напряжение с мышц; 2. способствует расслаблению мышц и нервной системы; 3. увеличивает амплитуду движений, делая из свободнее и легче; 4. предотвращает снижение подвижности суставов; 5. развивает координацию; 6. занятия растяжкой учат более свободно и тонко чувствовать свое тело. В соответствии со всеми вышеизложенными фактами можете сами сделать вывод, стоит ли заниматься растяжкой или нет. Развивайте свое тело, уважайте его и вы будете находиться с ним в гармонии.

УНИВЕРСАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПРЕССА, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И БЕДРА. Принцип упражнения заключается в попеременном подтягивании колен к груди в положении планка. Универсальность упражнения заключается в том, что его можно использовать как на силовых, так и кардиотренировках. Высокая эффективность «скалолаза» обусловлена тем, что при его выполнении задействуется большое количество мышечных групп, а увеличение темпа исполнения позволяет сжигать достаточное большое количество калорий. Ключевым техническим моментом является удержание планки, т.е. Не задирать таз высоко. Для облегчения упражнения можно использовать повышенную опору для рук. Для усложнения различные вариации исполнения и дополнительное оборудование: - Петли TRX; - Скользящие платформы; - Медбол в качестве опоры для рук; - А также различные вариации со скручиваниями или исполнением на одной руке. Такая вариативность позволит разнообразить тренировочный процесс. Пробуйте разные варианты, играйте с темпом исполнения, чередуйте статику и динамику и вы увидите по-разному нагружаются и работают группы мышц. Тренируйтесь и хорошее настроение и здоровое тело будут вашими спутниками всегда!

ОШИБКИ ПРИ ПОДКАЧКЕ ЯГОДИЦ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. Несмотря на простоту и удобство применения в тренировочном процессе упражнений из положения а четвереньках для подкачки ягодиц, следует соблюдать технику выполнения упражнения. Техника достаточно простая, но ее не соблюдение может навредить вашей пояснице, которая возьмет на себя чрезмерную нагрузку. Основные требования к выполнению махов и отведений ног из положения на четвереньках: - Держать спину в нейтральном положении, сохраняя естественный прогиб. Избегать чрезмерного прогиба спины в поясничном отделе. - Ногу отводим или поднимаем до положения параллели полу. Поднятие выше, будет нагружать поясницу и вызывать в ней больший прогиб.  - Ладони ставим четко под плечами, на ширине бедер.  - Если выполняем поднятие руки, то аналогично с отведением ноги до параллели полу. На фото приведен пример ошибочного исполнения упражнения. Ошибки отмечены линиями. Следите за техникой и ваши тренировку будут безопасны и продуктивны.