💪 Тренировки при гипертонии (1 степень)
Самое глупое, что можно сделать с давлением — «проверить себя на прочность» в зале. Сердцу не нужен героизм, ему нужна регулярность и покой. И вот как выглядит безопасная неделя тренировок, если у вас давление держится в районе 140/90 мм рт. ст.: ⚙ Общие правила: • Давление до занятия — не выше 140/90, во время — не выше 160/100. • Без рывков, задержки дыхания и тяжёлых весов. • Пульс — максимум 65–75% от (220 − возраст). • Соль до 5 г в сутки. • Сон — минимум 7–8 часов. • Стимуляторы (энергетики, гормон роста, жиросжигатели, кофе перед тренировкой) — под строгим запретом. 🗓 Пример недели: Понедельник: быстрая ходьба 30–40 мин, пульс 110–120...
