KARAKOSOFF

Можно ли тренироваться и выступать во время болезни❓ Нет, нет и ещё раз нет! Этот пост, как для спортсменов, так и для родителей юных спортсменов. Не буду говорить за каждого, но некоторые одарённые тренеры действительно могут не долечившегося или больного спортсмена выгнать на тренировку или того хуже на гонку🤯 Почему этого делать нельзя 🚫❓ Давайте разберёмся: 🔹При заболевании организм тратит все силы на борьбу с болезнью, а тут ещё вы со своей тренировкой 🔹Повышенная нагрузка на нервную систему 🔹Повышенная нагрузка на сердечно сосудистую систему Слышал историю, как после соревнований у парня сердце «потеряло мошьность», потому что бежал с температурой, в итоге максимальный пульс 160 и прощай спорт. 🔹Пользы от тренировки не будет, а скорее наоборот 🔄 эффект будет отрицательный 🔹Конечно возможны осложнения болезни💊 🔹Через сколько после болезни возвращаться к тренировкам? 🔹После насморка/простуды, когда организм уже на финальной стадии выздоровления ЛЁГКАЯ пробежка/прогулка пойдёт только на пользу. 🔹После температуры, ангины, гайморита и Т.П. Ждём полного выздоровления и через 2-3 дня преступаем к низко интенсивным и непродолжительным тренировкам. ❗️В обоих случаях высоко интенсивные нагрузки и соревнования через 1-2 недели❗️ Берегите всё здоровье с юных лет!🙏 ⬇️А ты тренировался больным?⬇️ 👍-нет конечно😜 👎-к сожалению да😰

Каракосов Дмитрий и Канева Дарья провели совместную тренировку для воспитанников СШОР Красносельского района С-Пб🔥 Очень важно делиться опытом с молодым поколением, будущее спорта за ними🇷🇺 После тренировки фотосессия📸 А во сколько лет ты пришёл на первую тренировку? Мой ответ уже в комментариях ⬇️

🔵ТОП-3 ошибки в лыжной технике❌ Лыжная техника индивидуальна для каждого спортсмена, но есть ошибки/движения паразиты, которые не стоит спихивать на особенности антропометрии.. их надо устранять👊 В дальнейшем будет выходить: 📹1 видео🟰❌1 ошибка С вас много реакций🔥❤️👍⚡️ С меня полезный контент🎥 #техника

ПОЧЕМУ С ПРИХОДОМ ВЯЛЬБЕ СПРИНТ НАЧАЛ УМИРАТЬ? 2018 год заявление Е.В. : «Спринтерской группы больше не будет, Никиты Крюкова в команде - тоже» (К слову в этом году я поделил первое место в юниорском спринтерском зачёте с Вовой Рыбкиным-но в сборную так и не попал😂) Так вот на мой взгляд убрать спринтеров и заменить их «универсалами» было одно из самых необдуманных решений и вот почему: 🔹Специфика подготовки спринтеров сильно отличается от подготовки дистанционщиков. 🔹Уже через год в команде появились ярко выраженные спринтеры раскиданные по разным группам. 🔹 Внятной конкуренции в спринте на Кубке мира и Чемпионате наши парни к сожалению составить уже не могли (Серёга Устюгов выдавал иногда, но и Серёга феномен) 🔹Сама идея вырастить поколение универсалов- утопия. Есть спортсмены предрасположенные к спринту, есть дистанционщики. «УНИВЕРСАЛЫ»-это исключение из правил,(я не о тех универсалах, кто бежит быстро, я о тех, кто может выиграть спринт, разделку и полтос) таких спортсменов, как Петер Нортуг не натренировать партиями. ЧТО СО СПРИНТАМИ НА КУБКЕ РОССИИ? 🔹Среднее время спринта на кубке мира 2:30-2:40 🔹На кубке России с недавних пор можно открывать новую дисциплину-«Спринтерский Марафон» от 3:30 и до… Кому такие забеги удобны? «УНИВЕРСАЛАМ» Почему так получилось? Остаётся только гадать.. И каждый забег Сани Терентьева надеяться, что он оклемается к следующему🙏 🔹Есть дофига резких парней вне Сборной ,которые могли бы составить и на некоторых «коротких» спринтах составляют конкуренцию Сборной, и их количество в финалах сильно возросло бы с сокращением дистанций. 🔹В любом случае самый зрелищный вид лыжных гонок потихоньку теряет свою привлекательность. P.S. Всё вышесказанное- моё личное мнение, никому не навязываю. Персонажи вымышленные и тд и тп…

КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД СТАРТОМ? С опытом я начал понимать, что разминка- это достаточно индивидуальная история. У каждого спортсмена свой «золотой ключик» эффективной разминки перед стартом, но есть базовые вещи, которыми нельзя пренебрегать! 🔹Не выходи на старт с «холодными» мышцами! Так ты рискуешь получить травму мышц/связок. 🔹Не разминайся в той одежде, в которой планируешь выйти на старт! В мокрой одежде ты быстрее остынешь. 🔹Разминка не меньше 30 минут! Это самый минимум, за который ваш организм может прийти в боевую готовность. 🔹Не начинай разминку слишком интенсивно! Первые 20 минут не выходи из 1-2 зоны, кровь должна успеть выйти из капилляров и начать циркулировать доставляя кислород к мышцам. 🔹Не пренебрегай прыжковыми упражнениями! Это касается беговых стартов, прыжковые упражнения помогут избежать ненужных травм.(но не переборщи) 🔹Дай организму немного поработать в соревновательной темпе! Небольшая «проработка» перед стартом не помешает, главное не переборщить. 🔹МОЙ «ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК» 10 мин Низкая интенсивности до 130 ударов. 10-15 мин Интенсивность чуть выше, но остаюсь во 2 зоне Интервалы: 2-3 интервала по 2 мин на ~80% Отдых между интервалами 2-4 мин в зависимости от самочувствия. Короткие ускорения По необходимости, но не более 3. 5-10 мин В низкой интенсивности Беговые упражнения 🔹Так же, мне было важно абстрагироваться и прислушаться к своему организму, поэтому наушники-были для меня незаменимым атрибутом. Спасибо, что дочитай! Если было полезно, ставь -❤️🔥👍

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ 😱 Решил затронуть тему спортивной психологии и исходя из своего опыта рассказать вам, как справляться со стрессом перед соревнованиями.🔹 Спорт- это про эмоции и не только зрительские, многие спортсмены испытывают огромный стресс и волнение, как в соревновательный период, так и непосредственно перед стартом.. Как следствие перегорание, плохие результаты, слёзы и дальше по списку… 🔹Как с этим бороться? Здоровый эгоизм 😉 Страх не оправдать ожидания (страх оценки)-самая распространённая причина «беспокойства» спортсменов. Тренер под ухо кричит: «Ты должен доказать…» , «ты должен,на тебя все смотрят» , «ты должен, а то не поставят на зарплату» и т.д. «Ваши ожидания-ваши проблемы»- фраза ставшая в нашей стране культовой, многие отнеслись к ней негативно, но фактически Андрей Аршавин оказался прав. Вам нужно понимать, что это только ваше решение, брать на себя ответственность за ожидания других людей. ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ! 🔹Постановка цели У вашей цели должно быть минимум второстепенных факторов на которые вы повлиять не можете. Пример: «Занять первое место на соревнованиях » Хорошая цель, но спортсмены оказались слишком сильные (это второстепенный фактор, на который вы не можете повлиять) «Выложится на максимум » Тут уже второстепенные факторы исключены и вы один на один со своей целью. Для достижения обеих целей вам придётся работать на максимум, но в первом варианте отработав на максимум вы можете не достигнуть цели (соперники слишком сильные), а во втором варианте отработав на максимум вы достигните её! Правильная постановка цели помогает избежать разочарования и демотивации. 🔹Как реагировать на поражения? Самое важное-не перекладывайте ответственность с себя на внешние факторы (погода, инвентарь, тренер и т.д.) Это двойные стандарты: «Победил-моя заслуга, а проиграл, потому что лыжи не ехали» За результат ответственны только вы! Примите это, проанализируйте ошибки, найдите способы их исправить, сделайте выводы и двигайтесь дальше🔥 Уверен для многих статья оказалась полезной👍 Если это так-с тебя лайк❤️

ТРЕНИРОВКИ ОСЕНЬЮ🍁 Лыжный сезон уже не за горами, поэтому специфика наших тренировок немного видоизменяется👌 АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🏃‍♂️ Осенью тренировки направленные на развитие выносливости всё так же занимают важное место в тренировочном плане любого лыжника. Объёмы снижаются минимально за счёт увеличения интенсивности (ниже⬇️). СИЛОВАЯ РАБОТА💪 Общая физическая подготовка уходит на второй план, отдаём предпочтение развитию специальной силы На лыжероллерах выполняем специальные силовые, и технические силовые тренировки (в том числе используем шину если на плоском)✅ ИНТЕНСИВНОСТЬ🚴‍♂️ Немного возрастает за счёт увеличения количества интервальных работ. В виду погодных условий в том числе увеличивается объём имитации. Скоростно-силовые тренировки так же всё чаще появляются в плане🔥 ЛЮБИТЕЛЯМ необходимо эффективно комбинировать разные виды тренировок в этот период. При небольшом количестве тренировок в неделю любителям необходимо очень точно выбирать направленность тренировки в плане, для достижения наибольшей эффективности. Нужен пост «Как одеваться на тренировки осенью?» 👍-да, выкладывай 🔥-нет, уже научились одеваться😂

Чемпионат России по Лыжероллерам: за кулисами тишины 🤫 «Он же был месяц назад, в Рыбинске?!» — скажете вы. А вот и нет! С 15 по 18 сентября на территории лыжно-биатлонного комплекса «Жемчужина Сибири» прошел Чемпионат России по (медленным) лыжероллерам. На нем сражались за медали сильнейшие лыжники страны. Ставь 👍, если услышал об этом событии первый раз. Шутки шутками, но даже за «cкучными» (по моему скромному мнению) разделками я следил с интересом. Следил, конечно, громко сказано. Трансляций в привычном нам понимании не было. Единственную возможность заглянуть за кулисы «освещенного со всех сторон вспышками камер» Чемпионата России нам предоставили ребята из тг каналов: Lizzerin❤️ Радиолыжи На лыжи Лыжная классика Докукин И Вероника Степ…п-п-п-продолжение на boosty 😂 Огромное им спасибо! Благодаря этим ребятам мы могли хоть и в небольшом объеме, но наблюдать за борьбой на трассе, а не только представлять ее, обновляя Live трансляцию на ФЛГР. Так почему не было трансляции? 1. МАТЧ: в понедельник 8-9 утра рейтинги были бы "заоблачные". 2. Местное ТВ: не проявило инициативу. Думаю, запроса от ФЛГР с просьбой провести трансляцию к ним тоже не поступало... Мы же спорт, результат, с серьезным лицом, за закрытыми дверями... Почему это важно? Лыжный спорт в России - это не только олимпийские надежды, но и о любви к зимним видам спорта, профессионализме и страсти атлетов. Трансляции чемпионатов позволяют нам делиться этой страстью с миром и поддерживать развитие нашего спорта в целом. Надеемся, осознание необходимости трансляций у ФЛГР есть, и ставим ❤️ за всех лыжных блогеров !

Как любителю тренироваться эффективней?💪 КОНТРОЛЬ ИНТЕНСИВНОСТИ 🔹Лактометр. С помощью измерения уровня лактата в крови мы можем контролировать интенсивность тренировки. Нам тут же открываются все приемущества интервальных работ на уровне LT1,LT2. Но учитывайте, что лактометр-удовольствие не из дешёвых от ~25₽+полоски.💸 🔹Пульсометр. Покупаете, проходите нагрузочное тестирование или используете другие способы определения пульсовых зон (в домашних условиях) , и вуаля. Но очень рекомендую использовать нагрудные ремни (не экономьте на этом), оптические датчики не всегда корректно справляются со своей задачей🫤 Используя оба или один из этих методов контроля интенсивности, спортсмены часто добиваются более высоких результатов даже при меньшем объёме и интенсивности тренировок 😱 Лактометр я скоро куплю, а вот пульсометр у меня уже есть.. Мой выбор пал на прекрасную модель от GARMIN - FENIX 7x ss ⏱️ Если хотите узнать о трёхзонной модели контроля зон интенсивности и её преимуществах ставь 🍓

Трёхзонная модель контроля зон интенсивности🔹 Существует несколько моделей контроля зон интенсивности(3,5,7,9 зон)* В основе интересной нам 3-х зонной модели лежат пороговые значения лактата. 1️⃣ПЕРВАЯ до 80% от чсс/макс Зона низкой интенсивности, содержание лактата до 2ммоль/л (LT1) 2️⃣ВТОРАЯ ~81-90% от чсс/макс Зона средней интенсивности, содержание лактата от 2 до 4 ммоль/л (от LT1 до LT2 перейдите по ссылке- почитайте) 3️⃣ТРЕТЬЯ ~91% от чсс/макс и выше Зона высокой интенсивности, содержание лактата выше 4 ммоль/л —————————————— Трёхзонная и пятизонная модели особо не противоречат друг другу, ниже пример соотношения их зон. 🔹1,2 зоны = 1 зоне 🔹3 зона = 2 зоне 🔹4,5 зоны = 3 зоне Пятизонная модель более популярная, но для аналитики и общего восприятия конечно удобнее использовать трёхзонную модель. Мне как тренеру намного удобнее работать с трёхзонной🔹 Помните, высокая интенсивность-не равно эффективная тренировка, но это уже в посте о #TheNorwegianMethod ❤️-если ждёте *Я рекомендую для определения пульсовых зон и пороговых значений лактата проходить функциональное тестирование, цифры примерные- все показатели индивидуальны!

Гидратация – очень важный вопрос в длительных гонках. При обезвоживании на 2% вы теряете в мощности и выносливости 10-15%. Вода служит средой для метаболической активности, поэтому ПЕЙТЕ!💦 🔹Как питаться на соревнованиях⁉️ На средние дистанции до 45 мин спортсмены зачастую не используют питание во время гонки ( в зависимости от времени года температуры и т.д) НО выходя на старт вы не должны чувствовать жажду, можно выпить воду или изотоник, маленькими порциями👌 🔹На марафонах питание обязательно❗️ Важно поддерживать водно-солевой баланс, поэтому изотоник, солевые таблетки,гели,вода и периодичность питания с первых километров дистанции. 🔹На тренировках⁉️ Изотоник, на длительных добавляем гели. Каждые 15-25 минут, гели реже~ 1 в час Многие скептически относятся к спортивному питанию, но если его действительно придумали маркетологи, то почему RWT и Сборная делают выбор в пользу изотоника, а не водички с вареньем? А какой изотоник предпочитаете вы?💬⬇️ А теперь о важном Щука весила 3.300 Подпишись: @karakosoff

ТРЕНИРОВКИ ОСЕНЬЮ🍁 Лыжный сезон уже не за горами, поэтому специфика наших тренировок немного видоизменяется👌 АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🏃‍♂️ Осенью тренировки направленные на развитие выносливости всё так же занимают важное место в тренировочном плане любого лыжника. Объёмы снижаются минимально за счёт увеличения интенсивности (ниже⬇️). СИЛОВАЯ РАБОТА💪 Общая физическая подготовка уходит на второй план, отдаём предпочтение развитию специальной силы На лыжероллерах выполняем специальные силовые, и технические силовые тренировки (в том числе используем шину если на плоском)✅ ИНТЕНСИВНОСТЬ🚴‍♂️ Немного возрастает за счёт увеличения количества интервальных работ. В виду погодных условий в том числе увеличивается объём имитации. Скоростно-силовые тренировки так же всё чаще появляются в плане🔥 ЛЮБИТЕЛЯМ необходимо эффективно комбинировать разные виды тренировок в этот период. При небольшом количестве тренировок в неделю любителям необходимо очень точно выбирать направленность тренировки в плане, для достижения наибольшей эффективности. Нужен пост «Как одеваться на тренировки осенью?» 👍-да, выкладывай 🔥-нет, уже научились одеваться😂