KANUDA

Сны во все времена были источником огромного интереса. Древние египтяне считали их посланиями от богов, Фрейд – бессознательными желаниями, эзотерики видели и видят в них знаки, а современные ученые объясняют сны работой мозга. Так зачем и почему мы видим сны? Разберемся в этой статье.  По мнению ученых, сны – способ мозга обрабатывать полученную информацию: Видеть сны – это как архивировать данные, «убираться» в полученной информации.  Замечали ли вы за собой подобное: с вами происходит какая-то...

Вы когда-нибудь пытались «доспать» в выходные, чтобы «компенсировать» будничный недосып? Кажется, что это именно так и должно работать: «накопил» сон заранее перед тяжёлой неделей или, наоборот, выспался в воскресенье за всю рабочую неделю. Но, к сожалению, всё не так просто. Наш сон – это не ресурс, который можно накопить, как деньги, и потом потратить, когда есть время. Разберёмся, как всё устроено на самом деле и что об этом говорит наука. Учёные называют недосып sleep debt, то есть «долг сна»...

Мы тщательно выбираем кремы, сыворотки и очищения для лица. Но при этом часто упускаем важную деталь – текстиль подушки. А ведь с наволочкой наше лицо соприкасается каждую ночь по 6-8 часов. Это ежедневное взаимодействие с поверхностью, которая легко может спровоцировать акне, раздражения и аллергию. А всё дело в микробиоме кожи – экосистеме микроорганизмов, живущих на её поверхности и влияющих на её здоровье.  Когда баланс сохраняется, кожа остаётся чистой. Но стоит ему нарушиться, и сразу начинаются воспаления и хронические высыпания...

Сон – одно из самых загадочных явлений. Мы проводим в нём треть своей жизни, но до сих пор задаёмся вопросами: зачем мы спим? Что происходит с нами ночью? И откуда берутся сны? Ответы искали философы, поэты, врачи и, наконец, современные учёные. Сегодня мы подошли к пониманию сна с двух сторон. Он рассматривается одновременно как культурный феномен и как важнейший биологический процесс. Так что же такое сон? Проследим путь от античной философии к современной нейронауке и узнаем, как менялось наше понимание самой загадочной части жизни...

Мы привыкли думать, что осанка – это только про внешний вид и здоровье спины. Но на самом деле она влияет на нечто гораздо более важное – работу нашего мозга. Это доказывают множество исследований. Оказывается, поза тела напрямую связана с когнитивной продуктивностью: от того, как мы сидим, зависит, насколько быстро мы мыслим, как долго можем концентрироваться и даже наше настроение. Давайте разбираться, почему связь позвоночника и когнитивной продуктивности настолько сильна и как начать думать яснее, просто сменив позу...

Массаж – далеко не новое изобретение. Это один из самых древних способов заботы о теле.  Интересно, что в разных уголках мира люди независимо друг от друга пришли к одной истине: прикосновения и давление на мышцы снимают боль, расслабляют мышцы и возвращают силы. Сегодня массаж стал частью медицинской практики, спорта и wellness-индустрии. Но как всё развивалось: как простое растирание преобразилось в точечную терапию? Погружаемся в историю: от практик древних цивилизаций до современных инструментов для самомассажа...

Еще 20–30 лет назад боли в спине и шее ассоциировались с возрастом за 50. Сегодня же врачи всё чаще ставят диагнозы вроде остеохондроз, протрузии, начальные грыжи пациентам в возрасте 30–35 лет, а то и более молодым людям. Что изменилось? Главный виновник – новый образ жизни. Сегодня мы проводим по 8–10 часов в день в одной позе: голова наклонена к экрану, спина округлена, мышцы выключены. Наш позвоночник, созданный для движения, вынужден работать в условиях постоянного сдавливания и перегрузки...

Мир офисов, опенспейсов и удалённой работы подарил нам не только комфорт, но и новую угрозу. Сегодня средний офисный работник проводит в сидячем положении от 7 до 10 часов в день. На первый взгляд – ничего страшного: сидеть-то проще и удобнее, чем стоять или ходить, и при этом ты не устаёшь. Но именно в этом и кроется опасность. Пока вы отвечаете на письма и ведёте звонки, ваше тело постепенно «выключается»: мышцы ослабевают от бездействия, фасции стягиваются, кровь застаивается, лимфа не движется, а позвоночник теряет подвижность...

Все мы слышали про два противоположных типа людей: бодрых по утрам «жаворонков» и продуктивных после полуночи «сов». Но что, если эта удобная классификация – стереотип, мешающий нам понять себя по-настоящему? На самом деле наши биологические ритмы устроены гораздо сложнее. У каждого из нас есть свой хронотип – биологическая предрасположенность к определенному режиму сна и бодрствования в течение суток. Это не просто привычка рано или поздно ложиться спать, а результат взаимодействия генетики, гормонов и внешней среды...

Можно долго выбирать матрас, приобрести самые натуральные ткани для постельного белья и настроить идеальное освещение для комнаты, но всего этого окажется недостаточно для восстанавливающего сна. Все усилия могут быть напрасными из-за одной-единственной ошибки, которую мы совершаем каждую ночь, сами того не осознавая. Речь идёт о позе, в которой мы спим. Если сон на спине или на боку считается физиологическим, в котором тело отдыхает, то о сне на животе так сказать нельзя. Эта, кажущаяся удобной, поза на самом деле очень опасна для здоровья позвоночника...

Вы когда-нибудь просыпались разбитыми и уставшими даже после 8-часового сна? Часто в недосыпе мы виним неподходящий матрас и подушку, однако упускаем из виду ещё один важный элемент — нашу спальню. Правда в том, что окружение, в котором мы засыпаем, напрямую воздействует на мозг. Цвет стен, мягкость света, тяжесть одеяла — всё это посылает нашему мозгу сигналы: «Тревога!» или «Можно расслабиться».  Существует даже наука, которая изучает, как пространство влияет на наше восприятие и состояние при засыпании...