Андрей Калмыков | психолог

Вы когда-нибудь чувствовали, что вот-вот взорветесь от стресса прямо на рабочем месте? Спешу вас обрадовать: есть способ быстро прийти в себя, и для этого вам понадобится всего 5 минут. Давайте разберемся, как это сделать. Стресс на работе – не просто неприятное ощущение. Это настоящая угроза вашему здоровью и карьере. Вот что может случиться, если вы будете игнорировать стресс: Звучит пугающе, правда? Но не спешите паниковать. У нас есть эффективное оружие против стресса – умение быстро "перезагружаться"...

Продолжаю подборку действенных советов, которые помогут повысить самооценку. Первая часть тут. Развитие навыков и саморазвитие Постоянное развитие и обучение новым навыкам также способствует повышению самооценки. Запишитесь на курсы, начните изучать что-то новое, развивайте свои таланты. Каждое новое умение и знание добавляют уверенности в себе и открывают новые возможности. Саморазвитие делает вас более интересной личностью и укрепляет чувство собственного достоинства. Это помогает вам чувствовать себя более компетентным и уверенным в своих силах...

Самооценка — это наше восприятие собственной ценности и значимости. Она формируется с детства и может изменяться под воздействием жизненного опыта и окружения. Низкая самооценка может выражаться в постоянной критике себя, страхе перед неудачами и неуверенности в своих силах. Но хорошая новость в том, что самооценку можно повысить с помощью конкретных практических шагов. Самооценка влияет на все аспекты нашей жизни, включая личные отношения, карьерные достижения и общее чувство благополучия. Формирование...

Стресс – это неизбежная часть нашей жизни, но с ним можно и нужно справляться. В этой статье я поделюсь эффективными методами управления стрессом, которые помогут вам чувствовать себя лучше каждый день. В современном мире стресс становится постоянным спутником многих людей. Причины стресса могут быть разными: работа, личная жизнь, финансовые проблемы или просто ежедневные хлопоты. Работа может включать в себя дедлайны, высокие требования и межличностные конфликты, которые усиливают стресс. Личная...

Продолжаю подбрку действенных советов, которые помогут наладить сон. Первая часть тут. Создайте условия для темноты Создание условий для темноты перед сном является ключевым фактором для обеспечения качественного и глубокого сна. Яркий свет, особенно синий свет от экранов электронных устройств, таких как телефоны, планшеты и компьютеры, может подавлять выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Чтобы подготовить ваш организм к засыпанию, старайтесь минимизировать воздействие яркого света за час до сна...

Сон - это не только приятное времяпрепровождение, но и неотъемлемая часть заботы о здоровье и благополучии. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемами сна, которые могут негативно сказываться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Всегда ли вы просыпаетесь чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к новому дню? Если нет, то, возможно, ваш сон нуждается в некоторой оптимизации. Если вы хотите улучшить свой сон и просыпаться восстановленными и энергичными, то эти 12 советов для вас. Понимайте...

Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха и дискомфорта, которые могут возникнуть без видимой причины. Важно уметь распознавать их симптомы и знать, как с ними справляться. Эта статья поможет вам понять, что такое панические атаки, как они проявляются и что можно сделать, чтобы их преодолеть. Признаки панической атаки Паническая атака начинается внезапно и достигает своего пика в течение нескольких минут. Она может включать следующие симптомы: Причины панических атак Панические...

Тревога – это естественная реакция на стресс, но когда она становится постоянной, важно найти эффективные способы её преодоления. В этой статье мы рассмотрим практические советы, которые помогут вам справиться с тревогой и вернуть контроль над своей жизнью. Понимание тревоги Тревога – это ощущение волнения или беспокойства, часто сопровождаемое физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, потливость и напряжение мышц. Она может возникать в ответ на стрессовые события, такие как экзамены, собеседования или даже повседневные задачи...

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Оно может настигнуть любого, особенно если вы часто чувствуете себя перегруженным и не знаете, как справиться с постоянным давлением. Давайте разберемся, что именно вызывает это состояние и как с ним можно бороться. Причины эмоционального выгорания Рабочая нагрузка, когда задачи кажутся бесконечными и вы не успеваете передохнуть, является одной из основных причин...

Стресс на работе — это реальность для многих. Он может значительно повлиять на наше физическое и эмоциональное состояние, снижая продуктивность и удовлетворенность жизнью. В этой статье я расскажу о нескольких эффективных способах управления стрессом на рабочем месте, которые помогут вам улучшить качество вашей профессиональной и личной жизни. Биологические причины стресса Начнем с понимания того, что стресс не просто неприятное ощущение, которое мы испытываем в трудные моменты жизни. Это биологическая реакция нашего организма на различные ситуации, которая активирует механизмы выживания...