Кристина Калинина | ЗОЖ

Два человека одного возраста могут стареть совсем по-разному. Один в 74 года сам ходит за покупками, встречается с друзьями и после прогулки быстро возвращается к обычным делам. Другой избегает лестниц, чаще просит помощи и несколько дней приходит в себя после небольшой нагрузки. Паспорт показывает число прожитых лет, но не то, как организм справляется с жизнью. После 70 это видно по движению, аппетиту, сну, памяти, восстановлению и самостоятельности. Ни один признак не обещает долголетия. Здоровье оценивают по совокупности показателей и по их изменениям, а не по одному удачному дню...

Знакомое имя вертится на языке, ключи находятся в неожиданном месте, а мысль, с которой вы вошли в комнату, исчезает на полпути. После недосыпа, стресса или перегруженного дня такое бывает со многими. Но можно ли помочь памяти едой? Питание для здоровья мозга действительно имеет значение: оно снабжает нервную систему нужными веществами и влияет на состояние сосудов, обмен глюкозы и общее здоровье. Однако ни черника, ни грецкий орех, ни капсула омега-3 не дают мгновенной «ясности ума» и не лечат нарушения памяти...

«Я каждый день хожу пешком. Разве этого мало?» — такой вопрос часто задают женщины после 40 лет. И это вполне логично. Ходьба действительно полезна: она помогает больше двигаться, поддерживает работу сердца, улучшает настроение и позволяет мягко возвращаться к активности после долгого перерыва. Отказываться от прогулок точно не нужно. Но есть важный нюанс: ходьба решает не все задачи, которые появляются у организма с возрастом. Она почти не тренирует верхнюю часть тела, не всегда даёт мышцам достаточную нагрузку и слабо развивает равновесие...