Юлия Жукова | Выжми максимум | Психотерапия

Завершаем год осознанно👇: почему важно прожить последние дни декабря с вниманием к себе❓ Уже 30 декабря. Это время подводить итоги и делать важные последующие шаги. Мы так привыкли к суете предпраздничных дней, что забываем остановиться и просто почувствовать, что внутри❤️ Психология говорит: качество наших первых дней нового года задаёт тон всему последующему периоду. Если начинать год в спешке, с внутренним напряжением или неразрешёнными вопросами — это отражается на нашем состоянии весь год🤯 Почему же важно уделить внимание себе именно сейчас❓ 1🎄Рефлексия помогает выстроить внутренний ресурс. Оценка прошедшего года без осуждения и с принятием — мощный способ перезагрузки. 2🎄Настройка целей с учетом внутреннего состояния помогает избежать выгорания. Новогодние обещания редко работают без понимания своих внутренних мотиваций и ограничений. 3🎄Создание позитивных ритуалов запускает наш мозг на успех. Даже простые действия — например, дневник благодарности или медитация — помогают значительно улучшить эмоциональный фон. Именно поэтому я приглашаю вас присоединиться к нашему уютному чату-тренингу «Правильное проживание первых 12 дней нового года». Мы разберём, как прожить эти дни осознанно, наполненно и без стресса. Это ваш ключ к плавному и продуктивному старту года🚀 💬А как вы сейчас относитесь к завершению года❓ Какой опыт вы хотели бы унести с собой в Новый год, а от какого — наконец отказаться❓ Делитесь в комментариях, и обязательно заходите в 📍👉ЧАТ👈 оставлю в комментариях ссылку — вместе встретим новый год с гармонией и пониманием в душе🎄 #ЮлияЖукова #психология

Счастье быть собой✨ В нашем мире, порой легко потерять себя и играть роль, чтобы соответствовать ожиданиям других🤔 Но ведь истинное счастье и радость жизни приходят именно тогда, когда мы открываемся и принимаем себя такими, какие мы есть😍 Будьте смелыми и искренними в каждом своем поступке. Живите так, как самые яркие краски в вашей душе, и не бойтесь показывать свою уникальность💥 Вам не нужно вливаться в формулы и стандарты, чтобы понравиться кому-то другому. Вы уже прекрасны и неповторимы сами по себе☀️ Помните, что счастье — это также быть открытым и искренне доверять людям, которые действительно ценят и любят вас❤️ Не тратите время и энергию на тех, кто вас оценивает только по признакам внешности или социального статуса. Ваше счастье и благополучие значительно важнее❗ 🔥И помните, что каждый момент в вашей жизни - это возможность для саморазвития и новых открытий. Черпайте силу из своей внутренней гармонии и энергии, доверяйте своей интуиции и делайте то, что делает вас счастливыми✨ Какие маленькие радости помогают вам чувствовать себя счастливее и ближе к самому себе❓😊 #ЮлияЖукова #психология #яесть

Психологический «детокс» после праздников⛔ Почему нам всем так важно время перезагрузки❓ Но это время у каждого своё. Нет универсального пути тут для всех❗ После бурных новогодних мероприятий и семейных встреч мы часто ощущаем не только физическую усталость, но и эмоциональное перенапряжение. Это нормально — наш мозг и эмоции нуждаются в передышке❄️ Что же такое психологический детокс❓ Это умение осознавать свои чувства, отпускать накопившийся стресс и заботиться о своем внутреннем состоянии. После праздников особенно важно выделить время для себя, чтобы не «перегореть» и сохранить баланс☯️ Как помочь себе перезагрузиться❓ 👇 ✅Минимизируйте информационный шум: меньше соцсетей, новостей и суеты. ✅Ведите дневник эмоций — записывайте, что чувствуете, без осуждения себя и других. ✅Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание — всего 5-10 минут в день достаточно, чтобы увидеть положительные результаты. ✅Ставьте маленькие цели на первые дни года — они дают ощущение контроля и прогресса. Вчера, кстати, этим и занимались. Я давала первое задание в чате тренинга. ✅Позвольте себе сейчас отдыхать без чувства вины: отдых это не лень, а необходимость. Помните, забота о себе — не эгоизм, а инвестиция в вашу внутреннюю гармонию. Новый год — отличное время обновлений, и начните это время с внутренней перезагрузки🙏❤️ Как вы обычно восстанавливаете эмоциональный баланс после праздников❓ #ЮлияЖукова #психология

День зимнего солнцестояния: как использовать магию самой длинной ночи в году⛓️ Каждый год завершается днем зимнего солнцестояния — пожалуй, самым необычным и магическим временем, когда день короток до предела, а ночь — самая длинная в году🔭 Зимнее солнцестояние в 2025 году начнется 21 декабря в 18:03 по МСК⚡ На Руси этот день еще называли Корочун ( от слова — «короткий»), или Карачун. Это считалось временем перехода от тьмы к свету. В эту пору жгли костры, проводили специальные обряды, чтобы «подтолкнуть» Солнце к возрастанию, пели колядки, организовывали народные гулянья и праздничные ужины. На Руси день зимнего солнцестояния отмечали застольем с праздничными пирогами, состряпанными в форме солнца, мясными блюдами и всем лучшим из припасов на зиму❄️ Считалось, что в этот особенный день можно повлиять на свою дальнейшую жизнь и исполнить заветные желания💥 Люди давно заметили, что к началу астрономической зимы накапливаются усталость и отрицательные эмоции. Со снижением дневного света падает уровень мелатонина, человек начинает ощущать снижение энергии. Это проявляется в виде упадка сил, депрессии и апатии, а заодно и в виде частых болезней из-за снижения иммунитета. Так что день зимнего солнцестояния часто использовали, как повод поднять свою энергию, очиститься от всего негативного💪 Как в день зимнего солнцестояния в XXI веке можно помочь себе❓ 👉заняться духовными практиками, материальными делами или развлечениями. Зимнее солнцестояние — символ внутреннего обновления, поворота к свету после долгой тьмы☁️ Рекомендации по духовным практикам👇: 🔸Подвести итоги и поставить намерения⚡ Этот день — возможность остановиться и оглядеться назад: что удалось, а что стоит отпустить. Сосредоточьтесь на внутренних целях и честно ответить себе, что действительно важно в ближайшие месяцы. 🔸Провести символические обряды прощания с уходящим прошлым⚡ Например, на закате записать все трудности и неудачи уходящего года, а затем сжечь этот листок, веря, что вместе с пеплом исчезнет и весь накопившийся негатив. 🔸Загадать желания⚡ Свою сокровенную мечту необходимо чётко сформулировать, записать на листочке бумаги и аккуратно поджечь. Оставшийся после сожжения листка с желанием пепел нужно бережно собрать и развеять по ветру. 🔸Провести медитацию⚡ Многие считают, что именно в эту ночь особенно ценно побыть с собой: медитировать, вести дневник или просто слушать тишину, принимая завершение одного цикла и начало другого. Рекомендации по материальным делам👇: 🔸Символически избавиться от старого — убрать лишнее в доме, выбросить то, что давно мешает, чтобы в новый цикл впустить свет и новое. 🔸Довести начатые проекты до логического завершения или хотя бы до понятного промежуточного результата. 🔸По возможности, вернуть накопившиеся долги — как финансовые, так и моральные. 🔸Посадить в горшок семечко растения — этот росток нужно заботливо оберегать до прихода весеннего тепла, после чего высадить его на улицу, символизируя рост и развитие своих намерений. Рекомендвции по развлечениям👇: 💥Встретить первый рассвет после самой длинной ночи — простой, но вдохновляющий способ отметить солнцестояние. Можно зажечь свечи или камин, украсить дом хвойными ветками и создать уютную атмосферу. 💥Провести время с близкими — длинная ночь — повод собраться за тёплым ужином или уютным разговором, уделить внимание тем, кто рядом, поделиться теплом и поддержкой. 💥Природные прогулки и наблюдение за небом — если позволяет погода, прогулка на свежем воздухе, наблюдение за звёздами или даже простой поход на улицу под длинной ночью может подарить ощущение связи с ритмами природы. _______ Аффирмации на сегодня и завтра ищите в сторис и в моем 👉ВК-чате👈. Туда же в чат скину медитацию на "Зимнее солнцестояние"❄️❄️❄️ _______ Как у Вас проходит день зимнего солнцестояния❓☀️

Психологический адвент-календарь🎄 - ваш путь к осознанности каждый день🧘‍♀️ Приближается декабрь — время волшебства и ожидания праздника. А что если в этом году сделать декабрь не просто месяцем подарков, но и месяцем заботы о своей психике❓ Поясню: психологический адвент-календарь - это 30 небольших психологических «подарка», которые заключаются в простых заданиях, медитациях, мыслях или техниках, которые помогут Вам лучше понять себя, снизить стресс и наполнить дни позитивом. Каждый день — новый шаг к Вашему внутреннему равновесию☯️ 🧠Почему это работает❓ 👉 Маленькие ежедневные практики формируют полезные привычки 👉 Вы постепенно учитесь замечать свои эмоции и реакции 👉 Укрепляется внутренняя опора и устойчивость к стрессу 👉 Улучшается настроение и качество сна, растет уровень энергии Декабрь — месяц ожидания чудес, и я приглашаю вас провести его осознанно: с заботой о своем внутреннем мире🙏 Главное — уделять время самому важному человеку в своей жизни — себе. Это не сложно, главное — начать с малого и делать шаг за шагом. А я Вам в этом помогу❤️ Для кого подойдёт этот адвент❓ Для всех, кто хочет лучше понимать свои чувства, управлять эмоциями и встретить Новый год в гармонии с собой🎄 Моя цель: помочь Вам лучше понять себя, снизить уровень стресса, развить эмоциональный интеллект✨ В каком формате будет проходить ❓ Каждый день будет открываться «окошко» с новым коротким заданием, медитацией, рефлексией или упражнением от меня. Это поможет сформировать полезные привычки и привычку уделять внимание психическому здоровью❗ Доступность👇 материалы высылаю ежедневно ранним утром в виде сообщений, аудиозаписей и видеозаписей. Как участвовать❓ Участие осуществляется за донат от 1ооо pyб❗ Это взнос для поддержки моего проекта и получения ежедневных материалов 30 дней⚠️с личной поддержкой в чате и мотивация для системного прохождения заданий✍️ Таким образом, адвент-календарь — это удобный и структурированный способ внести в повседневную жизнь осознанность и заботу о психическом благополучии в преддверии праздников🎄 _________ *данный пост носит исключительно информационный характер _________ Готовы к путешествию в глубины своей души❓ Подарите себе в декабре время для души и внутренней гармонии 🙏