Алексей Суслин

Если посмотреть на большинство посетителей зала, то можно увидеть очень низкую результативность. Большинство людей абсолютно не меняются. А если посмотреть шире, то увеличилось количество аптек, медицинских центров, психологов, тренеров, но проблемы связанные с опорно-двигательным аппаратом и ожирением продолжают расти. Так же и с английским, в 90-е годы люди могли только мечтать о таком многообразии БЕСПЛАТНОЙ информации. Приложения, видеоуроки, общение с носителями, групповые и индивидуальные занятия, но большинство людей так и не могут освоить иностранный язык...

Переходя на здоровое питание, люди пытаются себя очень во многом ограничить, что непосредственно ведет к срыву. Самое главное в любом начинании это мотивация. Потому необходимо выстроить процесс таким образом, чтобы уровень мотивации сохранялся на должном уровне, иначе ничего не получиться. По опыту работы с клиентами скажу, что выстраивание питания - это долгий процесс, который требует больших усилий. Могут быть откаты, с этим нужно смириться. Здесь можете прочитать про основные принципы питания, это фундамент...

Здесь речь пойдет о фитнес тренере в тренажерном зале, так как другие направления могут требовать постоянного контроля специалиста. Рассмотрим фитнес, как инструмент для решения одной из трех задач: ⁃ изменение внешности, ⁃ сохранение и улучшение здоровья, ⁃ профилактика и восстановление опорно-двигательного аппарата. И вне зависимости от вашей цели, вам все равно придется делать две вещи: ⁃ тренироваться (выполнять упражнения), ⁃ выстроить и соблюдать рацион, подходящий вашим целям. Всё, ничего другого вы на фитнесе делать не можете...

Данная статья в первую очередь написана для себя, чтобы лучше понимать последовательность работы с человеком и предназначена для специалистов, кто работает с осанкой. Описание положений На первом этапе необходимо оценить положения костей с помощью 4 терминов: Наклон - отклонение сегмента от вертикального выравнивания. Это может быть наклон грудной клетки вправо, наклон таза вперед Изгиб - происходит только в позвоночнике. Сторону изгиба мы определяем исходя из направлена вершина изгиба. Поворот - вращение по вертикальной оси...

Зачем нужен этот этап? Вне зависимости с какими целями пришел человек в зал, ему все равно придется выполнять упражнения. Чтобы упражнения были безопасными (не наносили вред) и эффективными (работали нужные мышцы), человек должен обладать определенным уровнем гибкости и контроля. И если в этих качествах есть недостаток, то придется выполнять корреляционные тренировки. Какие проблемы могут быть? - Нарушение осанки: увеличение изгибов позвоночника, завернутые плечи, плоскостопие, смещение головы вперед...

Перед тем как я напишу шаги, хотел бы прояснить несколько моментов: 1. Генетический вес - это вес, который определяется наследственностью, при условии, что человек находиться на сбалансированном рационе. Это не точная цифра, а диапазон. Приведу в пример себя, мой генетический вес около 70-72 кг. В студенческие годы я всегда хотел быть больше, накачаться. Максимум, до которого я доходил это 84 кг. Но для этого необходимо было есть очень много еды, это было огромной проблемой. При чем, если я заболевал или был напряженный период учебы или работы, то вес сразу стремительно падал...

Одной из основных проблем для многих людей, которые решают начать путь к здоровому образу жизни, является недостаток мотивации. Мотивация играет ключевую роль в том, что движет человеком к достижению поставленных целей. В наше время множество людей начинают заниматься фитнесом и заботиться о своем здоровье, но не всегда удается достичь желаемых результатов. Нерегулярные тренировки, проблемы с питанием и разрушенные режимы дня - все эти факторы могут оказать воздействие на отсутствие видимого прогресса...

Опишу процесс работы с человеком. Это собирательный образ, а не описание конкретного человека. Описание: Девушка 25-35 лет, малоподвижный образ жизни, ярко выраженных проблем со здоровьем нет, питается хаотично, много перекусов, иногда пропускает основные приемы пищи. Ест сладкое почти каждый день. Уровень физической подготовки низкий, физкультура последний раз была в школе или университете. Цели: Нет четкой определенности, озвучивает как тренировки для здоровья и хорошего самочувствия. Назвать объективные показатели затрудняется, так как вес в норме и менять не хочет...

Опишу свой процесс работы с клиентом. Предположим цель клиента это улучшить и сохранить уровень здоровья, который позволит ему по максимуму поддерживать состояние суставов и позвоночника, нормальное самочувствие, здоровый вес и хорошо выглядеть. Весь процесс состоит из нескольких этапов, в котором есть различные направления тренировок и питание. 1. Диагностика Более подробно, можно ознакомиться здесь. Лишь скажу, что основная задача на этом этапе выявить нарушения, которые не позволяют человеку выполнять базовые движения...

Когда человек приходит ко мне на первую тренировку, я провожу ему тестирование опорно-двигательного аппарата: 1. Визуальная оценка осанки: оцениваю как стоят стопы, положение таза, головы и грудной клетки. В каком положении находятся плечи и лопатки. Это дает мне базовое представление, на что стоит обратить внимание. 2. Двигательные тесты: набор движений, который позволяют оценивать уровень подвижности суставов и насколько человек владеет своим телом. Вне зависимости от выбора тренировок (пилатес, силовые, функциональные) в первую очередь мне необходимо обучить технике выполнения упражнений...

Это цикл статей, в котором я рассказываю о своем видении здорового образа жизни, начало здесь. Считаю мотивацию основной проблемой, которая сложно поддается коррекции. Если человек не знает как питаться, то я могу дать рекомендации по питанию, не хватает техники в выполнении упражнений - скорректируем, тяжело бегать или поднимать штангу - не проблема, подберем другой вид нагрузки. Тут же проблема другая, все знаю, но не хожу или не делаю. Человек готов найти сотню отговорок, чтобы рассказать почему у него не получилось...

После того как человек прошел диагностику по тренировкам (оценка осанки, подвижности и контроля суставов) я начинаю планировать тренировочный процесс. В данной статье я описываю порядок работы с новичком, либо с человеком, который последние 3-6 месяцев не занимался в тренажерном зале. Что нужно сделать: 1. Устранить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Необходимо исправить нарушения осанки, подвижности и контроля в суставах, которые мешают технике выполнения основных упражнений. Если этого...