Просто Коучинг - Just Coaching

Польза боевых искусств. Недавно побывал на семинаре по Пекити Тирсия Кали в Минске, который проводил легендарный Тухон Роммель Торталь — наследник традиций великого Лео Гайе, основателя современного стиля Пекити Тирсия. Пекити Тирсия Кали — это один из старейших филиппинских стилей боевых искусств, корни которого уходят глубоко в историю Филиппин. Он был создан для реальных боевых условий, где выживание зависело от эффективности и скорости. Изначально это искусство использовалось филиппинскими воинами для защиты от захватчиков, а позже стало частью культурного наследия. ☝️Как Пекити Тирсия покорила мир. В 1972 году Лео Гайе эмигрировал в США и обосновался в Нью-Йорке. Он начал вести занятия для избранных мастеров других боевых систем, что позволило Пекити Тирсия быстро распространиться по всей Америке. Но настоящим прорывом стало сотрудничество Гайе с департаментом полиции Нью-Йорка. Роммель Торталь — один из самых талантливых учеников Лео Гайе. Его стиль преподавания — это смесь технической точности и харизмы. И суперпозитива 😁 Отличный пример как можно изучать серьезные вещи в стиле "фо фан". Пекити Тирсия изначально учит работать с оружием (палки, ножи), а затем переносить эти принципы на бой голыми руками. Не заучивать техники, а понимать принципы, что позволяет адаптироваться к любой ситуации. 🤘Техники Пекити Тирсия можно увидеть в таких фильмах, как: - "Джон Уик": Киану Ривз использовал элементы филиппинских боевых искусств для своих сцен. - "Дюна": Джейсон Момоа демонстрировал навыки работы с оружием на основе Пекити Тирсия. - "Безумный Макс" - Серия про Борна и тп 🌿 Про пользу для психического и физического здоровья можно написать книгу. Но кратко: - Снижает стресс: работа с оружием требует концентрации, что "перезагружает" мозг. - Улучшает когнитивные функции: сложные комбинации движений (особенно одновременно двумя вооруженными руками) тренируют нейропластичность. - Состояние активного Потока ( состояние высокой продуктивности ) 🏄 - Базово повышает уверенность, т.к повышается чувство гарантированного выживания. Такой вот психологический термин 😅. Этот пункт я вообще считаю суперважным и напишу отдельный пост попозже.🔥 Для меня, как психолога и коуча, важно, что Пекити Тирсия учит не только защищаться, но и находить баланс между агрессией и спокойствием. Это навык, который полезен и в жизни, и в бизнесе. Поделился с вами немного своими увлечениями 😁🙏 #ПекитиТирсия #БоевыеИскусства #Психология #Коучинг

Я уже писал, что в своей практике сочетаю и психологию и коучинг. Сейчас я выступаю куратором на курсе Эриксоновского университета коучинга, помогая в практике новым коучам — нашим прекрасным студентам. Про образование в коучинге как-нибудь напишу отдельный пост. Сейчас существует множество школ, направлений и, конечно, коучей (вы, наверное, уже это заметили 😅). Поэтому важно выбрать профессиональную школу, если вы хотите учиться, или профессионального коуча, если вам это нужно для себя. Если кратко, то я считаю Эриксоновский Университет одним из лучших, и его выпускников — тоже.  Пока идет наш курс в Эриксоне, буду периодически делиться небольшими инсайтами с обучения.  🔥 Идея коучинга в том, что истина и все ответы уже есть внутри человека. Коуч помогает этим идеям родиться и выйти на свет. Есть направления в психологии, которые воспринимают человека как травмированное существо. Но сама идея коучинга позитивна: мы априори считаем, что с человеком всё в порядке, его природа изначально позитивна. Это своего рода позитивная, в хорошем созидательном смысле, психология.  🌞 Вспомните маленьких детей. Человек рождается с огромным запасом позитивной энергии, оптимизма, радости и интуиции. С процессом социализации эта энергия снижается, а вместе с ней и интуиция. Причины этого разные, и я не буду их описывать — это и так очевидно.  Поэтому важно снова научиться понимать себя, слышать свои ответы и свою интуицию.  ✨ Интуиция — это когда мы принимаем решения в условиях нехватки информации, быстро и естественно легко.  🪄 Профессиональный коуч своими особыми вопросами и техниками помогает человеку снова начать слышать себя, свои ответы, свою интуицию. Более того, это своего рода обучение: после нескольких хороших сессий у человека запускается так называемое коучинговое мышление. И он сам уже гораздо лучше понимает себя.  Вот такой небольшой инсайт на сегодня. С вами все в полном порядке прямо сейчас ☝️ Всем хорошего дня!  Искренне ваш,  Олег 😁❤️

Новый год и главное пожелание. Время сейчас интересное, время перемен. Хочется какого то общего направления, путеводной звезды в этих турбулентных событиях. Если обобщить запросы то всех интересует отношения (любовь), деньги и здоровье во всех проявлениях. Но я желаю вам не это 🤓, не рыбку а удочку. В основе всего лежит счастье. Причем счастье как базис и как результат. ☝️ Например зачем вам деньги, в итоге для счастья. Зачем здоровье и отношения- любовь аналогично для счастья. И как базис, все лучшее в жизни создается легче из базового состояния счастья, состояния избытка. Я не пытаюсь пропагандировать мир розовых пони и круглосуточного экстатического смеха и веселья. 😅 Осознанное счастье это состояние гармонии, состояния когда вы сами выбираете как хотите жить, состояние расслабленного контроля над своей жизнью и своими состояниями, ощущениями, эмоциями.  Здоровые вещи строятся на здоровом фундаменте, здоровый фундамент это счастье. Это дает ресурс для всего и в итоге вы получаете еще больше счастья. ⚡ Такой вот позитивный замкнутый цикл. Поэтому я желаю вам в новом году осознанного счастья, которое вы сами выбрали, которое вам даст всего что вы хотите ! 🤝❤️

Осенняя депрессия и зимняя спячка На нашу родимую психику влияет всё: и погода, и образ жизни. Влияет вся жизнь. Вообще, жизнь, по сути, сплошной стрессовый фактор, говорю как оптимист. 🤓 Вот сейчас наступили холода, солнце вообще не видно, серое небо. Конечно, это влияет на всё тело и на психику в первую очередь. ☀️Например, под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности, а также он влияет на настроение, на уровень счастья и так далее. Поэтому, если вы немного загрустили в такую погоду, это нормально.🥶 Главное — не увлекайтесь. Для некоторых наступает время «осенней хандры». Многие летом чувствуют себя бодрее, чем зимой. Большинство обычных людей не отличают понятия «хандра» и «депрессия», но важно понимать, что депрессия — это серьёзный диагноз, который требует помощи, тогда как хандра — это естественные эмоции, состояние пониженного настроения, меланхолии. 🪄 Старайтесь не употреблять психоактивные вещества (алкоголь и т. п.), так как это только ухудшит ваше самочувствие. ☝️Большинство причин лечится физической активностью, прогулками на свежем воздухе, режимом сна, полноценным питанием.🌞 Ну и витамин D осенью и зимой попейте (витамин D вырабатывается под воздействием солнца, которого сейчас мало). Если вдруг совсем загрустили, приходите на приём к психологу, это тоже поможет.😁🙏

Любимые метафоры 🤓 Новая рубрика: ТАНЕЦ ГОЛУБЯ Однажды учёные провели эксперимент с обычным голубем, посадив его в большую клетку с кнопкой, которая при нажатии сыпала корм. Задумка была простой: голубь должен был случайно наткнуться на кнопку, а затем понять, что нажимать её можно специально, чтобы добывать себе еду. ✨️ Представьте себе: в большой клетке, под лёгким приглушённым светом сидит голубь. Вначале он оглядывается, прислушивается к каждому шороху, привыкая к незнакомой обстановке. Внутри клетки установлена кнопка, а рядом с ней корм. Чтобы добыть еду, голубю достаточно нажать на кнопку — как только он сделает это, корм посыплется клюву, словно дождь, освежающий его голодные мысли. ✨️Но как действовал голубь? Когда он проголодался, то начал метаться, бегая по клетке. Он бегал, прыгал, и вот – случайно его крыло или лапка нажали на кнопку, и волшебство случилось: перед ним посыпался корм. Спустя время, всё повторилось: с каждой новой попыткой голубь инстинктивно начинал метаться всё быстрее, его движения становились ярче, пока бег не превратился в ритуальный танец. Чем быстрее он двигался, тем чаще нажимал кнопку, тем больше шансов на заветную еду. Он уже не просто бегал — его тело, крылья, каждый шажок создавали свой ритм, свой танец. ✨️Но вот что важно: голубь не останавливался подумать, не пытался осознать, что может спокойно подойти к кнопке и нажать её без суматохи. Танец казался ему залогом успеха. ✨️Какие выводы ? Может, иногда и мы ведём себя как этот голубь, создавая в жизни свой «танец» там, где можно сесть, взвесить всё и просто нажать нужную кнопку. Оглянитесь: какие действия стали вашим ритуалом? А что можно упростить? Остановитесь, послушайте себя и спросите: что важного эта метафора может открыть именно для вас? ✨🕶️ #метафора #притча #терапевтическаяметафора

Спортивно оздоровительная мотивация 😁 Вот моя ежедневная йога. 17 минут всего и бодр и весел ⚡ но там уже сложные позы делаю, года три к этому шел. Сейчас все это на изи. Для поддержания здоровья Цигун тоже хорошая тема, но по моему ощущению для городского лайстайла йога больше удобна. На цигун времени надо больше гораздо плюс китайская концепция энергий, которая тоже не всем может откликнутся. А йога 15 мин выпрыгнул и дальше побежал. Без эзотерики, как практика осознанности, расслабленности в движении для ума, и подвижности тела 🤘 Ну или подобные формы активности, пилатес, растяжки очень рекомендую. https://rutube.ru/video/79da834aa440f1226f2e78f7531216af/?r=a/

Мистическое мышление Мистическое мышление — это самый древний способ познания мира. С давних времен люди не могли понять этот бесконечно сложный мир и силы природы. Поэтому они наделяли окружающий мир волшебством и мистикой, объясняя его непостижимыми причинами и пытаясь влиять на свою жизнь с помощью магических методов. Со временем появились религии, которые стали квинтэссенцией мистического опыта. Мой блог, однако, строго научный. 🕶️ Сейчас мы снова наблюдаем всплеск мистического мышления: времена нестабильные, происходит много перемен. Карты Таро, астрология, нумерология, фэн-шуй, различные энергетические практики, банальное колдовство — что это все значит? Все просто. ☝️ Наука пытается объяснить мир и природу человека. Но мир бесконечен, и науке известно лишь малая его часть. Сила науки — в подтвержденных данных, измеряемых причинах, контролируемых результатах и подтверждении гипотез. ✨ Я отношу классическую психологию к науке, так как она тоже основана на фактах и доказательствах. ✨ И хотя я придерживаюсь научного подхода, я не отрицаю, что некоторые мистические практики могут быть эффективны. Главное — использовать их осознанно и не впадать полностью в мистицизм. Все же наука — это король и путеводная звезда в мире хаоса и перемен, воплощение здравого смысла. Эта тема обширна, и я еще буду о ней писать. ✨ Психология, по сути, тоже в какой-то мере мистическая наука. Многие признанные методы работают, но точные причины их эффективности до сих пор не всегда ясны. Например, метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) официально включен в страховые покрытия и считается "маст-хэвом" для спасателей и специалистов в области экстремальной психологии, катастроф и шокирующего опыта. Он признан одним из самых доказанных и эффективных методов. Однако на каждой международной конференции появляется новая гипотеза о том, почему он работает с точки зрения науки. Аналогично можно сказать о многих направлениях психотерапии. Они эффективны, но наука пока не может дать им стопроцентно точное объяснение. 📌 Какие выводы можно сделать? Признаем, что мир непознаваем и бесконечен, но наука продолжает его исследовать и открывать новые грани этого прекрасного мира. Ориентируемся на здравый смысл и принцип "не навреди". Психолог должен обладать фундаментальными знаниями, чтобы, как минимум, не навредить. Осознанность и здравый смысл — наши путеводные звезды. С опытом у профессионала появляется интуиция, и некоторые решения принимаются интуитивно, благодаря бессознательному, которое накапливает опыт и выдает готовые решения. Но все это должно основываться на классическом обучении и большом опыте. 🏵️ Если вам помогают методы из мистического мышления и они делают вашу жизнь лучше, вполне можете их использовать. 😁 В завершение можно провести такую метафору: классическая наука — это полноценное питание, а поход к профессиональному психологу — это тоже основная "еда". Мистические практики, которые вам нравятся и не мешают ни вам, ни окружающим, можно сравнить с добавками, витаминами, специями и десертами. Главное — соблюдайте правильный баланс. 🙏

Возвращение Будулая Если я давно не пишу, значит, чем-то занят. 😉 В этот раз я был на семинаре по боевым искусствам в прекрасном городе Минске. Один из видов спорта, которым я увлекаюсь, — филиппинские боевые искусства. О пользе спорта для психики я уже писал, но повторю: активность может быть любой, главное, чтобы она приносила вам удовольствие. И как психолог, я рекомендую заниматься спортом не на стрессе и героизме, а ради кайфа и удовольствия. Если подходить к спорту с героическим настроем, это приводит к повышению кортизола, гормона стресса, а психика этого не любит и рано или поздно начнет саботировать ваши занятия. Вот вам небольшой психо-лайфхак. 😉 Но суть моего послания в другом. После возвращения в Москву я простудился и заболел (что для меня нехарактерно, так как обычно я не болею). И вот, как говорят модные блогеры, меня посетил инсайт. Когда тело чувствует себя плохо (будь то болезнь или стресс — неважно), психика тоже начинает страдать: возникают негативные мысли, апатия, стресс усиливается. И так по кругу: чем хуже себя чувствует тело, тем хуже становится психике, и этот цикл ведет вниз. ☝️Но я поймал этот момент и начал прогулки, занялся йогой, легким спортом (ТРХ), и психика снова пошла вверх, вернулись позитив и энергия. Хоть доктора и запретили, но я уже готовлюсь к пробежке и даже придумал новый бизнес-стартап! Вот такие простые идеи для внедрения: следите за своим телом — спорт в радость, контроль стресса (осознать, убрать или уменьшить источники стресса), своевременный отдых и восстановление. Realization, Relaxation, Recreation — и, возможно, вам не придется обращаться к психологу.🙏 Механизмы восстановления психики заложены в наше тело, а механизмы восстановления тела — в нашу психику. Все это связано в единую систему. Тело и психика — части одной кибернетической системы. Но если все же энергии жизни не приходит в ваше прекрасное тело, тогда приходите на прием к вашему позитивному психологу Олегу. 😊

Самый эффективный метод терапии. Он существует у каждого свой. По сути каждый хороший психолог изучает разные направления терапии (модальности) — гештальт, КПТ, транзактный анализ, психосоматику и т. д. И потом формируется свой авторский стиль на основе любимых модальностей и опыта. ☀️Из опыта выплавляется свой метод. И потом приходят люди, которым откликается этот специалист, его метод, его энергия. Поэтому, как говорят в боевых искусствах, побеждает не стиль, побеждает мастер. 🤓Если говорить обо мне, то мой метод состоит из НЛПт (не путать с НЛП, это НЛПт — это терапия, модальность, включённая в Европейскую ассоциацию психотерапии), КПТ и осознанности (на основе классического КПТ сейчас есть много методов, совмещающих современную осознанность и классическую базу КПТ), эриксоновского коучинга (если нужно не проработать боль, а реализовать цели), арт-терапии (особенно работа с метафорами хорошо работает), ДПДГ (EMDR) — для быстрой переработки травмирующего опыта. ☝️И новая модальность, в которой я сейчас преимущественно работаю, — терапия трансформацией образов, IMTT. Она работает супербыстро, можно снять симптом психологической боли за 1–2 сеанса. Напрямую с психологической системой, через протокол с визуальными образами и дыханием. Допустим, есть у вас мешающая эмоция, любая психологическая боль, ищем триггер в психологической системе и прорабатываем его протоколом IMTT. Отношу этот метод к нейропсихологии, потому что мы работаем непосредственно с психологической системой, устраняем баг, ошибку в программе, и все симптомы уходят. Так, анонсирую метод. Ещё буду о нём писать. Прошёл недавно обучение, сейчас сертифицируюсь и жду международный сертификат. В общем, всем счастья и психического здоровья! Ваш психолог Олег🙏🕶️

Спорт для психического здоровья. Новая модальность. Не было времени писать, было обучение по новой модальности терапии. Буду работать в ней ближайшее время. Трансформация боли/ страха/ депрессий/ упадка сил/замороженности и тп и тд. любого негативного психологического опыта через образы. Без слез так сказать 😉 Терапия трансформации образов. В след постах расскажу. А пока спортивная мотивация. Спорт - лучший способ профилактики психического здоровья, напомню. Моя утренняя зарядка сегодня 5 минут. Направление Animal Flow. И не говорите потом, что у вас нет времени на спорт 😅

Just run, baby. Просто беги. Делай то, что перед тобой. Выполняй простые действия и не переусложняй. Но всегда имей цель. Это и есть "длинная воля", детка. Во времена мгновенного удовлетворения дофамина особенно ценится способность тренировать длинную волю. Делать что-то регулярно, без мгновенного результата. Продолжать упорно и систематически, чтобы в итоге получить что-то действительно значимое. Бег помогает в этом – это настоящая тренировка длинной воли, когда ты долго готовишься к большому забегу, который состоится через полгода или год. Кроме того, в идее Just run есть еще один важный аспект – идея потока. Когда регулярные, повторяющиеся действия переводят твою психику и тело в состояние полета, в поток. И это настоящее удовольствие. Этот поток сам направляет твои действия. Поток самодостаточен, в отличие от длинной воли. Тем, кто хочет узнать больше о потоке, рекомендую книгу Михая Чиксентмихайи "Поток". Вообще, бег – это всего лишь метафора. И длинную волю, и поток можно тренировать любым способом, который подходит именно вам. Но эта идея баланса между "длинной волей" и "потоком" невероятно важна. Для полноты, качества жизни, для счастья. 🕶️⚡

Машина времени внутри нас. Представьте, что у вас есть машина времени. Не та, которая из фантастических фильмов, а реальная, внутри вас. На ней вы можете перемещаться по своей жизни, возвращаться в прошлое и даже менять его. Как работает эта машина времени? Мы все носим в себе воспоминания, которые продолжают оказывать на нас влияние. 📚Иногда они, как камни в рюкзаке, тормозят наше движение вперёд. Но с помощью этой внутренней машины времени можно "вернуться" в любой момент своего прошлого, пересмотреть его, изменить отношение к нему, и эти изменения начинают влиять на наше настоящее и будущее. ⚡Упражнение: Путешествие на машине времени ✨Закройте глаза и представьте, что вы сидите за рулём своей машины времени. Перед вами – линия времени вашей жизни. ✨Перемещайтесь по линии времени назад, пока не найдёте момент, который вызывает у вас сильные эмоции или до сих пор беспокоит. ✨Остановите машину у этого события. Посмотрите на него со стороны: как вы себя тогда чувствовали? Что происходило? Какие выводы вы сделали из этого события? ✨Теперь представьте, что вы, нынешний, подходите к себе в тот момент. Какие слова поддержки вы бы сказали себе? Что бы вы изменили в своём отношении к этому событию? ✨Пересмотрите это событие, представьте его в новом свете. Возможно, оно уже не кажется таким значительным, или вы видите его как ценный урок. Важно, что ваше восприятие изменилось. ✨Когда будете готовы, возвращайтесь в настоящее, ощущая, как изменилось ваше отношение к прошлому и как это повлияет на вашу жизнь сейчас. 📌🫰Когда мы пересматриваем наше восприятие прошлого, меняются не сами события, а наш внутренний отклик на них. Это как повернуть руль машины времени: меняется курс, и ваше будущее больше не определяется старыми установками и ограничивающими убеждениями. Попробуйте это путешествие на своей внутренней машине времени и почувствуйте, как легчает в настоящем и как открываются новые возможности в будущем. Ведь прошлое остаётся за нами, но мы в силах изменить то, как оно на нас влияет.