Юлия Силантьева

Глава 3. Выгорание: когда «я держусь» превращается в «я не могу» Выгорание редко начинается внезапно. Оно начинается красиво: ты берёшь больше, стараешься лучше, доказываешь, тянешь, помогаешь, не жалуешься...

Глава 2. Стресс: полезный режим, который застрял Стресс — как газ в машине. Он нужен, чтобы ехать. Проблема начинается, когда ты всё время давишь в пол, потому что иначе «не успею», «не справлюсь», «меня заменят», «я подведу»...

Глава 1. Тревога — сигнал, а не враг Есть два способа жить с тревогой. Первый — воевать. Ты просыпаешься и думаешь: «Опять это. Надо срочно убрать. Надо быть нормальным человеком». Ты начинаешь себя толкать, уговаривать, ругать...

Спасательство часто маскируется под доброту. Но внутри обычно сидит тревога: “если я не помогу — будет плохо, и это будет моей ответственностью”. “Хочешь, я помогу подумать?” вместо “я сейчас всё решу”...

“Я всё сама” часто выглядит как сила. На деле это обычно смесь привычки, контроля и страха, что иначе “всё развалится”. Просто выпишите 15–20 бытовых дел, даже мелочи. Не самые важные. Те, от которых вы устаете больше всего: Не: “Помогай больше”...