Найти в Дзене
Звучать по‑честному: как голос помогает лучше понять себя
Вы когда‑нибудь задумывались, что ваш голос — это не просто инструмент для разговора? Это уникальный «отпечаток» вашего внутреннего мира, зеркало эмоций и даже способ глубже познать себя. Меня зовут Артём Соловей, я интегративный психолог, детский психолог, преподаватель по вокалу. На своём мастер‑класс «Звучать по‑честному» я покажу, как превратить голос в мощный инструмент самопознания и эмоционального выражения. Наш голос — удивительный посредник между внутренним миром и внешней реальностью. Он: Например, тихий голос нередко говорит о неуверенности, а напряжённый —о внутреннем конфликте...
2 месяца назад
Кризисы в жизни человека: почему они случаются и как с ними справляться
Каждый из нас хотя бы раз ощущал, что «всё пошло не так». Работа перестала радовать, отношения треснули, будущее кажется туманным и пугающим. Это и есть кризис — переломный момент, который может стать либо точкой роста, либо затяжной ямой. Но вот что важно: любой кризис всегда начинается с «потрясающего события» — события, которое буквально потрясает всю систему человека (тело + психика + социум + духовность). И это событие может быть как негативным (увольнение, болезнь, утрата), так и позитивным (рождение ребёнка, крупный выигрыш, внезапная любовь, карьерный взлёт)...
2 месяца назад
Как спокойно донести свою мысль, если вас постоянно перебивают
Когда вас не слышат — начните с этого шага И почему иногда лучше… просто дать ему договорить Вы наверняка были в такой ситуации: вы только начали говорить — а вас уже перебили. Собеседник не слушает, спорит, доказывает своё. Вы чувствуете раздражение, обиду, бессилие. Кажется, что вас не слышат специально. Но на самом деле — причина глубже. Почему люди перебивают Когда человек перебивает, он не спорит — он защищается. Для его психики разговор — как угроза: ему важно доказать, что он прав, чтобы почувствовать себя в безопасности...
2 месяца назад
Когда «прости» — недостаточно: как на самом деле восстанавливаются отношения
Мы привыкли думать, что главное в конфликте — вовремя сказать «извини». Но психологическая практика показывает: само слово «прости» редко чинит отношения. Оно может сгладить эмоции, но не устраняет причину трещины. Настоящее восстановление начинается не с извинений — а с осознанного ремонта связи между двумя людьми. Почему важнее не конфликт, а то, как вы его чините По данным исследований, пары, умеющие восстанавливаться после ссор, в 3 раза чаще сохраняют удовлетворённость браком, чем те, кто просто «терпит» или «забывает»...
2 месяца назад
Вы чувствуете тревогу рядом с ним, но боитесь признаться себе? Вот почему это важно
Пока бабочки кружат в животе, тело уже шепчет: «Что-то не так». Признаки, которые нельзя игнорировать, если не хотите снова потерять себя в отношениях. В начале отношений мы часто слышим не человека — а свою надежду. Кажется, что всё сложится, ведь так тепло и легко. Но именно в этот момент важно не потерять контакт с реальностью. Пока сознание занято романтикой, тело уже чувствует: тревожно. И если прислушаться — оно подскажет, что не так. Отношения начинаются не с любви, а с привязанности. И...
2 месяца назад
Механизмы психологической защиты: как мы «убегаем» от дискомфорта. Изоляция
В психологии выделяют два больших класса защитных механизмов: примитивные и высшие. Сегодня разберём один из самых распространённых примитивных механизмов — изоляцию. Это примитивная защита, которая часто срабатывает автоматически на ранних стадиях эмоционального напряжения. Что такое изоляция? Изоляция — это бессознательный способ отстраниться от эмоционально напряжённой ситуации. Суть механизма в том, что психика «отключает» эмоциональную составляющую переживания, сохраняя при этом осознание происходящего...
2 месяца назад
Что такое эмоциональный интеллект и почему он важнее, чем кажется
В эпоху цифровых технологий и информационного изобилия мы привыкли ценить «классический» интеллект — эрудицию, логику, аналитические способности. Но есть другой, не менее важный тип интеллекта, который определяет качество нашей жизни, отношений и профессиональной реализации. Это эмоциональный интеллект (ЭИ). Что скрывается за термином Эмоциональный интеллект — это способность: Простыми словами: это умение «слышать» язык чувств и говорить на нём осознанно. Почему это важно: 4 ключевых преимущества Эффективность мышления Эмоции — не помеха разуму, а его союзник...
2 месяца назад
Когда мы путаем типы отношений: почему это больно и как перестать
Сегодня поговорим о том, как непонимание природы отношений превращает жизнь в череду разочарований — и как этого избежать, опираясь на концепцию Сергея Владимировича Петрушина. Три кита отношений Петрушин выделяет три базовых типа связей между людьми: Деловые (функциональные) — строятся на обмене ресурсами и выполнении ролей. Цель: решение конкретных задач. Пример: отношения с коллегами, клиентами, подрядчиками. Эмоциональные (личностные) — основаны на сопереживании и душевной близости. Цель: поддержка, понимание, совместное переживание...
2 месяца назад
Тест на определение стадии отношений «родитель — ребёнок»: как детство формирует нашу взрослую жизнь
Каждый из нас когда‑то был маленьким ребёнком, полностью зависимым от мамы и папы. Те первые годы — не просто период ухода и кормления. Это время, когда закладывается фундамент будущих отношений с миром, с близкими и с самим собой. В детской психологии существует концепция поэтапного формирования привязанности между родителем и ребёнком. От того, насколько гармонично пройдёт каждый этап, зависит: Ниже — упрощённый тест, который поможет определить, на какой стадии развития находятся ваши отношения с ребёнком (или на какой стадии застряли вы сами, если анализируете собственный опыт)...
2 месяца назад
Теория стресса Ганса Селье: почему мы «сгораем» и как этого избежать Фундаментальная концепция, которая перевернула представление о стрессе Кто такой Ганс Селье? Канадский эндокринолог австрийского происхождения Ганс Селье (1907–1982) стал «отцом» современной теории стресса. В 1936 году он впервые описал универсальные реакции организма на неблагоприятные воздействия, назвав это общим адаптационным синдромом(ОАС). Важно: Селье показал, что стресс — не просто психологическое состояние, а комплексный физиологический процесс. Два лица стресса: эустресс и дистресс Селье разделил стресс на два типа: Эустресс (хороший стресс) — мобилизует ресурсы, стимулирует к действию. Примеры: подготовка к свадьбе, старт нового проекта, спортивные соревнования и тд. Дистресс (плохой стресс) — истощает, разрушает. Примеры: хроническая перегрузка на работе, затяжной конфликт, потеря близкого и тд. Один и тот же стимул может быть эустрессом для одного человека и дистрессом для другого — всё зависит от восприятия и ресурсов. Селье выделил три последовательные фазы ОАС: Стадия тревоги (alarm-реакция) Что происходит: мозг получает сигнал «опасность!», выбрасываются адреналин и кортизол. Физические проявления: учащённое сердцебиение, повышение давления, напряжение мышц. Психологические проявления: тревога, паника, «туннельное» восприятие. Длительность: от минут до часов. Стадия сопротивления (резистентности) Что происходит: организм пытается адаптироваться, уровень гормонов стабилизируется (но остаётся повышенным). Физические проявления: кажущееся «привыкание» к нагрузке, но скрытый расход ресурсов. Психологические проявления: раздражительность, ощущение «я справляюсь, но еле-еле». Опасность: если стресс не прекращается, наступает истощение. Стадия истощения Что происходит: ресурсы исчерпаны, защитные механизмы сломаны. Физические проявления: хроническая усталость, снижение иммунитета, обострение болезней. Психологические проявления: апатия, выгорание, депрессия. Последствия: серьёзные нарушения здоровья, если не принять меры. Эти стадии напоминают жизненный цикл — детство (тревога), зрелость (сопротивление), старость (истощение). Почему мы по-разному реагируем на стресс? Селье ввёл понятие «факторов обусловливания»— они определяют, как конкретный человек переносит стресс: Внутренние: генетика, возраст, пол, личностные особенности. Внешние: образ жизни, питание, социальная поддержка, приём лекарств. Пример: один человек «выгорает» от рутинной работы, другой — от постоянной смены задач. Что делать? Распознавайте стадии. Если чувствуете: тревогу — примените техники быстрого успокоения (дыхание, прогулка); сопротивление — снизьте нагрузку, делегируйте задачи; истощение — обратитесь к специалисту, дайте себе отдых. Наращивайте «адаптационную энергию». Селье сравнивал её с наследственным капиталом: можно тратить, но нельзя бесконечно пополнять. Способы: регулярный сон (7–9 часов); физическая активность (даже 20 минут ходьбы в день); сбалансированное питание; хобби и творчество. Превращайте дистресс в эустресс. Переосмысливайте ситуации: вместо «Я не справлюсь» — «Это вызов, который сделает меня сильнее»; вместо «Всё плохо» — «Что я могу контролировать прямо сейчас?». Следите за «красными флагами»: хроническая усталость; проблемы со сном; раздражительность без причины; частые болезни. Важно запомнить Стресс — не враг, а естественный механизм адаптации. Опасен не сам стресс, а его хронизация. Ваше восприятие ситуации влияет на то, станет ли стресс эустрессом или дистрессом. Профилактика лучше лечения: вкладывайтесь в ресурсы до истощения #психология #стресс
2 месяца назад