Психолог Юлия Жаркая

Часто в терапии случается такое, что клиент и психолог вроде говорят об одном и том же, но при этом вкладывают совершенно разный смысл в слова и словосочетания. Например, что для вас значит счастье? А любовь? А что такое здоровые отношения? Для каждого человека данные понятия имеют свое индивидуальное значение. Например, для одного человека здоровые отношения — это утренний кофе в постель и умопомрачительная близость, а для другого — взаимная честность и поддержка, возможность опереться на партнера...

Сегодня я хотела бы рассказать как проходят сессии в когнитивно-поведенческой терапии у психологов. Сразу хочу отметить, что буду рассказывать про терапию с клиентами, а не с пациентами. С пациентами, у которых существуют официально поставленные диагнозы (депрессия, тревожное расстройство, биполярное расстройство и так далее), работают только медицинские (клинические) психологи в команде с психиатрами. Обычный психолог помогает клиенту улучшить качество жизни, но не работает с симптомами/синдромами, не проводит «лечение»...

Когнитивно-поведенческая терапия учит клиента быть психологом себе самому, поэтому она столь эффективна и универсальна. Ее несомненные плюсы это: четкая структурированность сессий, огромное количество всевозможных психологических техник на любой вкус, ориентировка на медицинскую модель в психологии, быстрые результаты. Когнитивно-поведенческий терапевт во время консультирования помогает клиенту освоить и закрепить навыки самоменеджмента. Клиент учится эффективно организовывать свою жизнь, используя определенные стратегии, наработанные в процессе взаимодействия с психологом...

Наши ценности являются своеобразным компасом, который помогает нам: - определиться с тем, что нам действительно важно в жизни - осознать, куда нам в связи с этим двигаться - не сбиться с этого пути Я предполагаю выполнить данное психологическое упражнение и выбрать из данного списка ценностей (его предложил психолог Милтон Рокич) сначала 5 самых важных, а из пяти выбрать одно единственное. Сначала выберите ценности, связанные с личными целями: - Любовь. - Уверенность в себе. - Удовольствия. - Свобода...

В когнитивно-поведенческой терапии считается, что все мысли в нашей голове разделяются на три типа: - автоматические мысли (тот самый рой мыслей в голове, который мы можем уловить и осознать, очень часто мы говорим их вслух, когда думаем) - промежуточные убеждения (частично осознаваемы, частично нет. это наши правила и объяснения всего на свете) - глубинные установки (вне нашего фокуса внимания, это то, что мы считаем истинным и не подвергаем сомнению). Как добраться до промежуточных и глубинных убеждений? Это делается на терапии с помощью такого инструмента как «падающая стрела»...

Хотела бы поделиться своими любимыми дыхательными техниками, которые я считаю наиболее эффективными. Я сама их использую, когда хочу успокоиться и расслабиться. 1. Представьте, что ваш живот это воздушный шарик. Положите руку на живот и попробуйте ощутить как увеличивается ваш живот, когда вы вдыхаете воздух и как уменьшается, когда выдыхаете. Проделайте так 10 раз, сконцентрируйтесь на ощущениях. 2. Дыхание на счет. Считайте про себя до 4-х когда вдыхаете через нос, и снова считайте до 4-х когда выдыхаете через рот...

Фундаментальной идеей когнитивно-поведенческой терапии является идея о том, что наши эмоции являются следствием наших мыслей, а не наоборот. В стрессовых ситуациях мы за долю секунды сначала оцениваем ситуацию и себя в ней, и только затем уже реагируем на наши мысли эмоциональным откликом. Очень часто эмоций так много и они такой силы, что наши действия становятся нерациональными, мешающими достигать поставленных целей. Сознание померкло — так мы говорим про такие эпизоды в жизни. Как же себе помочь...

Каждый психолог рано или поздно начинает задумываться о создании собственного сайта. Есть два варианта: обратиться за помощью к профессионалам или попробовать сделать сайт бесплатно на сайте конструкторе. Для начинающего психолога последний вариант наиболее предпочтителен, потому что неизвестно, когда окупятся вложения в сайт, и насколько сайт будет эффективен в действии.  Для чего нужен сайт? Лично я воспринимаю любой сайт, как отражение характера психолога, для меня важно, какие фотографии будут на этом сайте, каким языком будет написано предложение для клиентов...

Каждый человек неповторим и уникален, наделен своими собственными характеристиками. То же самое можно сказать и про помогающего специалиста. В психологию приходят люди в разном возрасте, с разным жизненным багажом и с разными целями. Специалисты психологи выбирают себе те области, которые им интересны, и в которых они могут реализоваться, как профессионалы. Например, моя любимая психолог Сильвия Конгост, которая работает с самооценкой, эмоциональной зависимостью в отношениях, советует в самом начале карьеры определиться с темой, которая интересна специалисту, и полностью в нее погрузиться...

Сегодня я бы хотела затронуть очень важную тему. В наше время для того, чтобы преуспеть в своей профессии, необходимо заявлять о себе и выступать публично. Знаю по себе, что бывает очень сложно решиться на публичные выступления особенно под запись. Почти 10 лет я работала на телеканалах, и с удивлением обнаружила, что многие публичные люди до сих пор испытывают мандраж перед съемками, но научились его преодолевать. Как сказал мне один ведущий: «Первый раз, когда видишь себя в записи, то думаешь, какой же ты некрасивый...

Как часто в порыве чувств вы думали про себя: «Меня никто не любит»? Уверена, хоть в раз в жизни эта мысль посещала каждого из нас. Очень обидно понимать, что твои чувства и эмоции в данный момент никто не разделяет и, действительно, кажется, что ты один на этом белом свете. Когда впервые вы столкнулись и одиночеством и отвержением? Помните ли вы досконально какое событие спровоцировало эти болезненные эмоции? Уверена, это что-то из детства, причем из самого раннего. Мне, например, родители рассказывали,...

Иногда мы находимся во власти сильных эмоций, которые не позволяют посмотреть на ситуацию трезвыми глазами. Из-за этого мы принимаем неверные решения и впоследствии жалеем о своем опрометчивом выборе. Я предлагаю выполнить это психологическое упражнение для того, чтобы отпустить эмоции и ментальные блоки и понять, что же действительно для вас фундаментально важно. Прежде всего, найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Поставьте телефон на беззвучный режим. Сделайте глубокий вдох и выдох...