Юлия Кояш☀️ Победа над тревогой

Ощущение удушья и нехватки воздуха: причины и способы справиться При тревоге одним из самых неприятных симптомов становится ощущение удушья или нехватки воздуха. Многие ошибочно думают, что в такие моменты действительно не хватает воздуха, однако на деле происходит гипервентиляция — перенасыщение организма кислородом. Хотя это состояние вызывает дискомфорт, оно не опасно, и с ним можно справиться. Почему возникает нехватка воздуха при панической атаке? Гипервентиляция — это процесс слишком частого и глубокого дыхания. В результате лёгкие получают больше кислорода, чем нужно, и уровень углекислого газа (CO₂) в крови резко снижается. Именно снижение CO₂ вызывает следующие неприятные симптомы, сопровождающие чувство удушья: - Головокружение - Сдавленность в груди - Паника - Онемение конечностей Почему ощущается удушье при тревоге? Низкий уровень углекислого газа нарушает способность организма регулировать кровоток, и мозг, как и другие органы, начинает получать меньше кислорода, что усиливает чувство нехватки воздуха. Это вызывает желание дышать ещё чаще, тем самым усугубляя гипервентиляцию. При панике тело реагирует так, будто готовится к угрозе, усиливая дыхание для «подготовки к бою или бегству». Но в условиях, где реальной опасности нет, это только усиливает симптомы. Как справиться с удушьем при панической атаке? Чтобы снизить тревогу и нормализовать дыхание, важно замедлить его и восстановить баланс кислорода и углекислого газа: 1. Замедленное дыхание: Дышите медленнее. Вдыхайте через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, и выдыхайте через рот также на счёт 4. 2. Дыхание в ладони или пакет: Если симптомы сильны, попробуйте дышать в ладонь или бумажный пакет — это повысит уровень CO₂ в крови. 3. Фокус на настоящем: Переключите внимание с дискомфорта на что-то другое — считайте до 10 или перечисляйте предметы вокруг. Это снижает уровень тревоги. Почему важно понимать механизм ощущения нехватки воздуха при тревоге? Осознание, что удушье при тревоге не связано с реальной нехваткой кислорода, помогает успокоиться. Это состояние неприятное, но не опасное, и его легко контролировать простыми дыхательными техниками.

Как много иллюзий есть у людей, которые они принимают за действительность. #психология Взять простые сравнения с животными Вот бы быть свободной как птица! 🦅 Что такое свобода? Возможна ли полная свобода? Быть свободной как птица - это как, если птицы используют четкие алгоритмы для полетов и выживания? Я - человек-хамелеон, подстраиваюсь под обстоятельства и мир, и кто я на самом деле? 🦎 Последние исследования, опубликованные в журнале PLoS Biology, доказывают, что хамелеон меняет цвет, чтобы стать не менее, а более заметным в окружающей среде, это средство для коммуникации с сородичами. И они не прячутся от хищников, а наоборот делают свой цвет ярче, чтобы хищник даже не сунулся к нему. Как вам такое?) Вот это он альфа, ауф прям 🐺 Теория про альфа самцов в волчьей стае - миф. Волки чаще живут семьями, у них нет вожаков. Просто есть волки-"родители" и волки-"малыши", как и у людей. Взрослые волки ведут за собой своих молодых щенят, пока те неопытны, а потом, когда они подрастут, уходят из стаи или им уступают лидерство. Борьба за доминирование в стае случается, но редко и носит ситуативный характер — просто мелкие случайные стычки между членами семьи. У тебя память как у рыбки 🐠 Исследования показывают, что рыбы ничуть не глупее наземных животных, а в чём‑то даже превосходят их. Они способны запоминать окружающее пространство, узнавать лица людей и даже считать.Экспериментально доказано, что золотые рыбки могут по крайней мере три месяца помнить место, где человек покормил их, и безошибочно находить его.