Юлия Кононова | Психолог о тревоге

Самый успокаивающий трек в мире Сам трек max.ru/...dhg

Как найти «своего» психолога? Личный опыт + чек-лист Последнее время вижу много вопросов в духе «Как выбрать психолога?» или «Как понять, что специалист хороший?». И что еще хуже — описывают негативный опыт. Найти «своего» и правда непросто. Для меня это совпадение двух факторов: профессионализма специалиста и вашей с ним «химии». Можно найти эксперта с идеальным резюме, но без контакта терапия не пойдет. И наоборот: душевный человек без должной подготовки вряд ли сможет помочь. На что смотрю я (и вам советую): 📌 Базовые критерии 1️⃣Образование — высшее или долгая переподготовка (не курсы за месяц). Ведущие вузы — МГУ, ВШЭ, МИП, СПбГУ, и др. (можно погуглить рейтинги). 2️⃣Развитие в профессии — обучается новому, участвует в конференциях, проходит супервизии и личную терапию. 3️⃣Модальность — методов много, и вам не нужно в них разбираться. Но важно понимать: есть долгая терапия (психоанализ, гештальт), а есть краткосрочные методы (КПТ, EMDR). Если хотите быстрых изменений — уточните, подходит ли ваш запрос под подход специалиста. 📌 Личные ощущения (но не менее важные!) 1️⃣Комфорт — если на первой встрече чувствуете напряжение, тревогу или раздражение (не связанное с самим запросом), возможно, это «не ваш» человек. Терапия — про доверие, а не про силу. 2️⃣Ролевая модель — я не верю в миф о «чистом листе». Мы неосознанно выбираем тех, на кого хоть немного хотим быть похожими. Если у психолога хаотичный график, а у вас запрос про границы — вряд ли это совпадение даст глубину. 3️⃣Вовлеченность — были у меня специалисты, которые работали «по учебнику»: запрос → алгоритм → решение. Технично, но без эмпатии. А были те, кто создавал уникальное пространство, где я чувствовала: меня слышат. Вот они и давали самые ценные инсайты. Я как терапевт — за красоту процесса. Когда на базе академических знаний и инструментов появляется что-то большее — личный стиль, глубина и настоящая терапия. Если вы в поиске — дайте себе время. Пробуйте, задавайте вопросы на первой встрече, прислушивайтесь к себе. И помните: хороший психолог не тот, кто нравится всем, а тот, кто подходит именно вам. Эта статья была полезной? Чтобы погрузиться глубже, подписывайтесь на мой Telegram-канал. А если вы готовы не просто читать, а проработать причину тревоги, пишите в Личные сообщения в Telegram или WhatsApp для записи на консультацию.

Буддисты говорят, что обида — это яд, который ты пьешь в надежде, что отравится другой. Но почему тогда мы так часто это делаем? Потому что обида — это хитрая ловушка. В ней смешаны: ✔️ Жалость к себе (а это сладкий наркотик — знаете про «иглу жалости»?), ✔️ Злость на другого («он виноват, а я — жертва!»), ✔️ Страх потерять отношения (да-да, мы часто злимся именно на тех, кого любим). И самое коварное: обида даёт иллюзию справедливости. Кажется, что, затаив злость, мы как бы «наказываем» обидчика. Но на самом деле наказываем только себя — стрессом, недоверием, а иногда и болезнями. Хорошая новость: с этим можно работать. И если вы устали носить в себе груз старых обид — давайте разберёмся, как отпустить их без чувства потери. *️⃣Записывайтесь на консультацию — вместе найдём способ жить легче.

Вы смеетесь, а внутри — война: как юмор скрывал настоящие эмоции. — Представь свой гнев. Как он выглядит? Клиентка засмеялась: "Ну… это розовая пони из мультика. Ее тошнит". Смех был нервным, неестественным. Так часто бывает, когда за шутками прячут то, что слишком больно признать. Мы копнули глубже — и нашли 5-летнюю девочку, которая когда-то "спасла" папу от маминого гнева, вобрав его в себя. Типичная история "хорошей девочки": ◾️Не злиться, чтобы не ранить других. ◾️Прятать эмоции за улыбкой. ◾️А во взрослой жизни — раздражаться на всех подряд, но… отшучиваться. Что сделали? Через эмоционально-образную терапию (ЭОТ) мы: 1. Нашли вытесненный гнев (ту самую «пони»). 2. Вернули его маме в метафорическом пространстве (метод ЭОТ). 3. Освободили клиентку от груза, который она носила 27 лет. Что изменилось? ✔️ Гнев теперь осознаётся, а не маскируется под шутки. ✔️ Появилось право злиться без чувства вины. ✔️ Ситуаций «меня всё бесит» стало гораздо меньше. Если вы тоже прячете гнев за улыбкой — дайте знать! Всего за 1-2 сессии мы найдём и освободим ваши «запертые» эмоции. --- Все кейсы в моих публикациях проходят тщательную деидентификацию: имена, детали и обстоятельства изменены для сохранения конфиденциальности. Сохранён лишь терапевтический смысл работы.

Гнев: энергия, которая разрушает, если не направить. На последней встрече в Институте ЭОТ разбирали гнев. Не тот, что бьет кулаком в стену, а тот, что годами копится где-то в районе солнечного сплетения, превращаясь в тревогу, апатию, гипертонию или артрит. Инсайт №1: подавленный гнев — это почти гарантированный билет в психосоматику. Тело не умеет врать — оно «кричит», когда психика «шепчет». Но самое интересное — гнев часто маскирует беспомощность. За ним стоит бессознательное «я не могу это изменить». И тогда мы злимся на коллегу, который перекладывает работу, вместо того чтобы признать: «я позволяю это делать». Можно, конечно, научиться «экологично отреагировать»: побить подушку, порвать бумагу, прокричаться в лесу (и это лучше, чем терпеть!). Но главный ключ — докопаться до конфликта под гневом. Практика показывает: если разобрать внутренний сценарий («почему я вообще попадаю в такие ситуации?»), 80% поводов для злости просто испаряются. Кстати, у меня есть интересный кейс про вытесненный гнев. Расскажу в следующем посте. Если бы гнев можно было переплавить в энергию — на что бы вы её направили? Делитесь идеями!