IFS психология с бубном

Почему мы ссоримся как напуганные дети? Иногда ловлю себя на том, что наблюдаю за людьми как психолог. Очень не хочется, но иногда это помогает понимать своих клиентов и себя, да и в целом наложить знания на бытовые истории. И, наверное, это профдеформация 😅. Вот недавно видела одну ситуацию, очень показательную. Которая навеяла мне этот пост. Я оказалась свидетелем конфликта в паре. Обычная житейская ситуация, в которой многие из нас были) Один — сразу в атаку, пытается разобраться, выяснить, почему и как. Требует внимания и понимания. Второй — как будто в панцирь ушёл: взгляд в пол, шаг назад, полное молчание. И между ними — эта ледяная тишина, в которой моя собственная тревожная часть забеспокоилась 😅 И моя терапевтическая часть сразу впала в анализ ситуации. Ну конечно, с точки зрения IFS) Тот, кто пытался все прояснить, — тревожный менеджер. Та часть, что панически боится брошенности. Её задача — контролировать, цепляться, требовать подтверждений «любви-нелюбви» любой ценой. А внутри, я уверена, плачет его маленький изгнанник — тот самый, что помнит, как в детстве его крик о помощи не услышали. А тот, кто в панцирь ушёл? У него сработал избегающий менеджер — крутой телохранитель от боли. Его девиз: «Не чувствуй, замри, стань невидимым». Он так отчаянно защищает своего изгнанника — ту ранимую часть, которой когда-то сделали так больно через контакт, что теперь любой конфликт для неё — угроза жизни. И вот они стоят, эти двое взрослых, а на самом деле встретились их перепуганные защитники. Они не враги — они оба в панике спасают своих «внутренних детей» от повторной травмы. Показательно! Когда так смотришь — и правда, даже обижаться сложнее. Появляется какое-то... странное понимание. Но в моменте, конечно, это сложно сделать, части нас захватывают! Но научиться можно) И вот мой главный вывод (к которому я и сама не всегда прислушиваюсь, честно): гармония с другими начинается с перемирия внутри. Для меня это выглядит так: заметить, как внутри завелась моя тревожная часть, и вместо того, чтобы идти у неё на поводу, сказать: «Вижу тебя, спасибо за бдительность. Но я сейчас сама здесь, я справлюсь». Это и есть Self — наше внутреннее «Я». С ней диалог выстраивать куда продуктивнее. Предлагаю понаблюдать) А у вас бывает такое? Чувствуете в себе этих «менеджеров»? По моим наблюдениям, мы осознаем это постфактум. С мыслью, что меня понесло и много лишнего наговорила 🙈. В этот момент другие части активничать начинают 😅. Так и живём) Крепких вам внутренних альянсов и терпения к своим «частям». И к чужим — тоже ❤️ P. S. Чаю? Без мыслей, просто побыть в тишине, в отдельной комнате, без своих частей наедине с самим собой. Бесценное состояние «Self», кстати.❤️

Как распознать нарцисса. Часть 1

Забыла про сессию с психологом или перед сессией заболела голова!! Что это? ✅Сопротивление психотерапии — это, по сути, сопротивление изменениям. И корень его кроется в одном слове: защита🛡. Неважно, насколько наша картина мира деструктивна, болезненна или неэффективна — для психики главное, что она стабильна. Это знакомая территория, и наша психика делает всё, чтобы ничего не менять, потому что всё, что есть сейчас, — это та самая система, которая когда-то помогла нам не разрушиться и выжить. Даже если какие-то наши части осознанно решили, что перемены нужны, другие наши части могут быть с этим категорически не согласны. Одни части испытывают страх перед неизвестностью и задаются вопросом: «Что будет со мной, когда я начну меняться?» Другие, например, депрессивная часть, боятся исчезнуть, и тогда возникает закономерный вопрос: «Кем я буду без своей депрессии? Ведь она стала частью меня». Есть и такие части, которым попросту выгодно оставаться в текущем состоянии — это так называемая вторичная выгода. Порой это может быть даже страх успеха: «Если я изменюсь, от меня будут ждать большего, а я не уверен, что справлюсь». А ещё есть части, которые панически боятся той боли и сильных эмоций, которые могут открыться в процессе терапии. Я вижу это и на собственном опыте, ведь я тоже хожу в терапию. Моё сопротивление проявляется очень узнаваемо. Я могу «забыть» о сессии и поставить на это время клиента, которого нельзя отменить, будучи абсолютно уверенной, что время было свободно. Иногда я забываю оплатить сессию. У меня вдруг возникают «неотложные дела», которые при ближайшем рассмотрении вполне могли подождать. А бывает, что во мне просыпается яркое желание завершить терапию с полной уверенностью, что я «уже всё проработала». Но, зная природу сопротивления, я договариваюсь со своими частями. Я отношусь как к точному маркеру: оно всегда сигналит, что в терапии мы подбираемся к чему-то по-настоящему важному и целительному. А разве не в этом главная цель психотерапевтической работы? #психологонлайн #психотерапевт #консультацияпсихолога #ifsпрактик #ifs

Как работает психотерапия? По мотивам вчерашней сессии с психологом. Щелчок... И ощущение, что с тебя содрали кожу... Больно... Потом пришло странное ощущение — будто меня нет. Внутри образовалась тихая, безразличная пустота....... Потом пришла грусть. Тихая, щемящая. Как будто я оплакивала что-то знакомое и родное, что осталось позади. Я поняла — это горевание по своей старой броне. По тому «ложному я», что годами защищало меня от мира. Оно было моей крепостью и одновременно — клеткой. Оно оберегало, но и не давало дышать, заставляя жить в тесной парадигме чужих ожиданий. Я не помнила, как мое настоящее «Я» годами билось в этой темнице. Потом, казалось, сдалось и притихло. Но вчера двери неожиданно распахнулись. И я вышла. Голая. Без кожи. Без привычной защиты. Было страшно, холодно и невероятно пусто. Я не понимала, кто я теперь, без этой брони. А потом пришло осознание: эта пустота — и есть пространство для жизни. А этот холод — свобода. Я стою сейчас на этом месте. Уязвимая, но — настоящая. Это потрясающее и очень бережное чувство. Это волшебно, и я благодарна, что мне довелось это пережить. Теперь я точно знаю, на что опереться внутри, если моя «персона» вновь попытается мной завладеть. Я знаю, как отличить свою крепость-тюрьму от вселенной. И это знание — бесценно ❤️ #психолог #консультацияпсихолога #психологонлайн