ivtherapymoscow

В этой статье мы разберём, как микробиота кишечника связана с массой тела, аппетитом, инсулинорезистентностью и воспалением. И поймём, почему это не «магическая кнопка похудения», но важный фактор, который может как помогать, так и мешать прогрессу. Кишечная микробиота действительно связана с массой тела, аппетитом, чувствительностью к инсулину и воспалением. Это сложная система взаимодействий между питанием, метаболитами бактерий, гормонами и иммунным ответом. Важно понимать – микробиота влияет на риск набора веса, но не является единственной причиной...

Белок – одна из самых обсуждаемых тем в питании: сколько нужно, когда есть и есть ли разница между видами протеина (протеин – белок с английского). В этой статье мы разберём, что действительно влияет на рост и сохранение мышц, а что остаётся мифами. 🥩 Сколько белка нужно для роста и сохранения мышц? Ключевое здесь – не время приёма и не «магический» вид протеина, а общее количество белка за сутки. Для большинства тренирующихся диапазон составляет примерно 1.6–2.2 г на кг массы тела. При дефиците...

Метаболическая адаптация – это снижение энергозатрат сильнее, чем можно объяснить просто уменьшением массы тела. Она возникает в ответ на длительный дефицит калорий и потерю жира, когда организм начинает работать «экономнее», чем ожидается по расчётам. Сегодня разбираемся в этом вопросе. Почему это происходит? С точки зрения физиологии всё логично: мозг воспринимает хронический дефицит как угрозу выживанию и включает "режим энергосбережения". Это эволюционный механизм, который помогал нам переживать периоды голода...

Вес может расти даже тогда, когда вы начали тренироваться регулярно и делать всё «правильно». И это нормальная физиология, а не откат назад. Организм реагирует на нагрузку не только жиросжиганием, но и адаптацией – увеличиваются запасы гликогена в мышцах, вода накапливается в мышцах (это нормально), может добавляться немного мышечной массы и появляется локальное воспаление после тренировок. Всё это даёт плюс на весах без реального набора жира! ❗️ При этом важно понимать: дефицит калорий и снижение жировой массы могут идти параллельно...