ivtherapymoscow

Летом многие замечают странную вещь: привычная еда вдруг становится... Какой-то «тяжёлой», горячие блюда не вызывают прежнего аппетита, а организм будто сам тянется к холодным напиткам, фруктам, мороженому и чему-то лёгкому. При этом одни летом худеют почти без усилий, а другие неожиданно набирают вес, хотя кажется, что едят меньше. Сегодня мы разберёмся, как жара влияет на аппетит, почему летом меняется работа ЖКТ и как не попасть в ловушку «жидких калорий». Начинаем! 🌡️ Главная причина изменений аппетита летом – терморегуляция. Организм постоянно пытается поддерживать стабильную температуру тела, а переваривание пищи само по себе сопровождается выработкой тепла...

В этой статье мы разберём, как микробиота кишечника связана с массой тела, аппетитом, инсулинорезистентностью и воспалением. И поймём, почему это не «магическая кнопка похудения», но важный фактор, который может как помогать, так и мешать прогрессу. Кишечная микробиота действительно связана с массой тела, аппетитом, чувствительностью к инсулину и воспалением. Это сложная система взаимодействий между питанием, метаболитами бактерий, гормонами и иммунным ответом. Важно понимать – микробиота влияет на риск набора веса, но не является единственной причиной...

Белок – одна из самых обсуждаемых тем в питании: сколько нужно, когда есть и есть ли разница между видами протеина (протеин – белок с английского). В этой статье мы разберём, что действительно влияет на рост и сохранение мышц, а что остаётся мифами. 🥩 Сколько белка нужно для роста и сохранения мышц? Ключевое здесь – не время приёма и не «магический» вид протеина, а общее количество белка за сутки. Для большинства тренирующихся диапазон составляет примерно 1.6–2.2 г на кг массы тела. При дефиците...

Метаболическая адаптация – это снижение энергозатрат сильнее, чем можно объяснить просто уменьшением массы тела. Она возникает в ответ на длительный дефицит калорий и потерю жира, когда организм начинает работать «экономнее», чем ожидается по расчётам. Сегодня разбираемся в этом вопросе. Почему это происходит? С точки зрения физиологии всё логично: мозг воспринимает хронический дефицит как угрозу выживанию и включает "режим энергосбережения". Это эволюционный механизм, который помогал нам переживать периоды голода...

Вес может расти даже тогда, когда вы начали тренироваться регулярно и делать всё «правильно». И это нормальная физиология, а не откат назад. Организм реагирует на нагрузку не только жиросжиганием, но и адаптацией – увеличиваются запасы гликогена в мышцах, вода накапливается в мышцах (это нормально), может добавляться немного мышечной массы и появляется локальное воспаление после тренировок. Всё это даёт плюс на весах без реального набора жира! ❗️ При этом важно понимать: дефицит калорий и снижение жировой массы могут идти параллельно...

Когда говорят «лишний жир», чаще всего представляют складку на животе... или бёдрах. Но с точки зрения медицины гораздо важнее не столько количество жира, сколько его расположение. Жировая ткань в организме бывает разной, и именно висцеральный жир считается наиболее метаболически опасным. Сегодня разберёмся раз и навсегда в этой теме. Начинаем! Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости – вокруг печени, кишечника, поджелудочной железы, почек. Подкожный жир, как логично можно предположить, наоборот, находится под кожей – в области живота, бёдер, ягодиц, рук...

Большинство людей начинают путь к форме с одной целью – это банально, но для того, чтобы снизить вес. Он становится главным ориентиром, а цифра на весах – показателем успеха. Но снижение массы тела и улучшение состава тела – не одно и то же. И сегодня вы узнаете почему. Рекомпозиция тела – это процесс одновременного снижения жировой массы и сохранения или увеличения мышечной. Вес при этом может почти не меняться, но качество тела становится другим: меньше жира, больше плотной мышечной ткани. Именно поэтому при рекомпозиции вес может «стоять» на месте, а визуально тело меняться...

В практике регулярно встречается ситуация, когда общий анализ крови выглядит «идеально», гемоглобин в норме, но пациент жалуется на усталость, снижение выносливости и ухудшение восстановления. Часто в таких случаях проблема не в самом железе, а в его запасах. И тут на "сцену" выходит он – ферритин. Сегодняшняя статья о нём и о его влиянии на организм. 🩸 Ферритин – это белок-депо, который отражает запас железа в организме. Снижение ферритина уже говорит о дефиците железа, даже если гемоглобин ещё не снизился...

Инсулинорезистентность у худых... реально существует. Она часто прячется за нормальным ИМТ и нормальной глюкозой натощак, и её легко пропустить до стадии предиабета и сахарного диабета 2 типа. Сегодня разбираемся как это всё работает. Почему при нормальном весе могут быть проблемы с сахаром и инсулином? Инсулинорезистентность зависит не только от количества жира, но и от его распределения. Ключевую роль играет висцеральный жир и хроническое низкоуровневое воспаление. У людей с нормальным ИМТ встречается...

Хроническое воспаление – это состояние, при котором иммунная система работает в режиме постоянноголёгкого напряжения. Нет температуры, боли или явных признаков болезни, но маркеры воспаления немного повышены, а организм живёт в фоновом «стресс-режиме». Именно поэтому его сложно заметить. Чаще всего оно связано не с инфекциями, а с образом жизни – лишним весом, хроническим стрессом, плохим сном, несбалансированным питанием и нарушением микробиоты кишечника. Разбираемся в этой теме сегодня. На первый...

*ИМТ – индекс массы тела. Это такой показатель, который оценивает соотношение веса и роста человека, чтобы определить, является ли вес недостаточным, нормальным, избыточным, или указывает на ожирение. Индекс массы тела давно стал самым популярным способом «оценить форму». Его используют в медицине, страховых компаниях, фитнес-приложениях и даже в бытовых разговорах. Формула простая – вес, разделённый на рост в квадрате. Но именно в этой простоте и кроется главная проблема. ИМТ ничего не знает...

Сон долгое время воспринимался как пассивное состояние – «отдых для мозга». Но с точки зрения физиологии это один из самых активных и важных процессов для тела. Именно во сне запускаются ключевые механизмывосстановления, роста мышц, регуляции гормонов и обмена веществ. И если сна не хватает, тело платит за это вполне конкретную цену – ухудшением состава тела, снижением силы, выносливости и замедлением прогресса, даже при идеальных тренировках и питании. Сегодня поговорим о том, почему же так важен сон...