Душевный терапевт Ирина Черезова

КАК УСПОКОИТЬ МОЗГ ЗА 5 МИНУТ. Как самостоятельно привести себя в хорошее состояние и успокоить мозг, когда ты много думаешь и находишься в голове. Первое практическое действие по приведению себя в хорошее душевное состоит в том, чтобы выполнить один процесс под названием ПРОГУЛЯЙСЯ. ПРАКТИКА Вы гуляете по улице произвольным маршрутом и отмечаете для себя крупные значимые объекты: "Это дом", "Это дерево", "Это магазин", "Это автомобиль"... Неплохо это делать после работы и вообще при любых душевных переживаниях. Важное замечание. При выполнении процесса могут происходить различные проявления: скука, наступление сонливости, различные соматики, нежелание продолжать процесс. Так вот, надо обязательно продолжать до тех пор, пока все эти проявления не пройдут. Это очень важно. Просто продолжаете гулять и отмечать объекты до наступления действительно хорошего душевного состояния, нормального самочувствия. Первое время может понадобится больше времени, а не 5 минут. Такое действие позволяет практически принудительно вытянуть человека из неприятных умственных картинок в настоящее время. Сознание человека приходит в "Здесь и Сейчас", переживания и плохое настроение улетучивается. И далее можно продолжать текущие дела или отдыхать. Вы гуляете по улице произвольным маршрутом и отмечаете для себя крупные значимые объекты: "Это дом", "Это дерево", "Это магазин", "Это автомобиль"... Неплохо это делать после работы и вообще при любых душевных переживаниях. Важное замечание. При выполнении процесса могут происходить различные проявления: скука, наступление сонливости, различные соматики, нежелание продолжать процесс. Так вот, надо обязательно продолжать до тех пор, пока все эти проявления не пройдут. Это очень важно. Просто продолжаете гулять и отмечать объекты до наступления действительно хорошего душевного состояния, нормального самочувствия. Первое время может понадобится больше времени, а не 5 минут. Такое действие позволяет практически принудительно вытянуть человека из неприятных умственных картинок в настоящее время. Сознание человека приходит в "Здесь и Сейчас", переживания и плохое настроение улетучивается. И далее можно продолжать текущие дела или отдыхать.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В БАЛАНС ЗА 3 МИНУТЫ Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Существуют различные методы дыхания, которые помогут успокоиться и прийти в баланс, я выбрала для вас самую эффективную и универсальную практику. 👇 КОРОТКИЙ ВДОХ И ДЛИННЫЙ ВЫДОХ Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов соответственно. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Сначала это может быть трудно, однако под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко. Это упражнение настоящая палочка-выручалочка в тревожные и волнительные моменты, так как выполнение не требует специальной подготовки, места и времени и его можно использовать вне зависимости от ситуации, в которой находишься. Подобная техника помогает быстро расслабиться за счет регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус нашего внимания и немного отвлечься от тревожного фактора. Дыхательные упражнения как средство обретения спокойствия Кто сделает практику делитесь пожалуйста результатами и своими ощущениями 🤗

Делюсь с вами правилом 20 минут 👇🏻 За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, преодолевая прокрастинацию и повышая свою мотивацию. Правило 20 минут: Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе. Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях. Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии. Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости. Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.