Душевный терапевт Ирина Черезова

КАК УСПОКОИТЬ МОЗГ ЗА 5 МИНУТ. Как самостоятельно привести себя в хорошее состояние и успокоить мозг, когда ты много думаешь и находишься в голове. Первое практическое действие по приведению себя в хорошее душевное состоит в том, чтобы выполнить один процесс под названием ПРОГУЛЯЙСЯ. ПРАКТИКА Вы гуляете по улице произвольным маршрутом и отмечаете для себя крупные значимые объекты: "Это дом", "Это дерево", "Это магазин", "Это автомобиль"... Неплохо это делать после работы и вообще при любых душевных переживаниях. Важное замечание. При выполнении процесса могут происходить различные проявления: скука, наступление сонливости, различные соматики, нежелание продолжать процесс. Так вот, надо обязательно продолжать до тех пор, пока все эти проявления не пройдут. Это очень важно. Просто продолжаете гулять и отмечать объекты до наступления действительно хорошего душевного состояния, нормального самочувствия. Первое время может понадобится больше времени, а не 5 минут. Такое действие позволяет практически принудительно вытянуть человека из неприятных умственных картинок в настоящее время. Сознание человека приходит в "Здесь и Сейчас", переживания и плохое настроение улетучивается. И далее можно продолжать текущие дела или отдыхать. Вы гуляете по улице произвольным маршрутом и отмечаете для себя крупные значимые объекты: "Это дом", "Это дерево", "Это магазин", "Это автомобиль"... Неплохо это делать после работы и вообще при любых душевных переживаниях. Важное замечание. При выполнении процесса могут происходить различные проявления: скука, наступление сонливости, различные соматики, нежелание продолжать процесс. Так вот, надо обязательно продолжать до тех пор, пока все эти проявления не пройдут. Это очень важно. Просто продолжаете гулять и отмечать объекты до наступления действительно хорошего душевного состояния, нормального самочувствия. Первое время может понадобится больше времени, а не 5 минут. Такое действие позволяет практически принудительно вытянуть человека из неприятных умственных картинок в настоящее время. Сознание человека приходит в "Здесь и Сейчас", переживания и плохое настроение улетучивается. И далее можно продолжать текущие дела или отдыхать.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В БАЛАНС ЗА 3 МИНУТЫ Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Существуют различные методы дыхания, которые помогут успокоиться и прийти в баланс, я выбрала для вас самую эффективную и универсальную практику. 👇 КОРОТКИЙ ВДОХ И ДЛИННЫЙ ВЫДОХ Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов соответственно. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Сначала это может быть трудно, однако под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко. Это упражнение настоящая палочка-выручалочка в тревожные и волнительные моменты, так как выполнение не требует специальной подготовки, места и времени и его можно использовать вне зависимости от ситуации, в которой находишься. Подобная техника помогает быстро расслабиться за счет регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус нашего внимания и немного отвлечься от тревожного фактора. Дыхательные упражнения как средство обретения спокойствия Кто сделает практику делитесь пожалуйста результатами и своими ощущениями 🤗

Делюсь с вами правилом 20 минут 👇🏻 За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, преодолевая прокрастинацию и повышая свою мотивацию. Правило 20 минут: Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе. Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях. Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии. Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости. Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Баланс в отношениях. ⚖️ Как не разрушить отношения на этапе влюбленности. Чтобы отношения были крепкими и счастливыми, важно сохранять в них баланс. ⚖️ Когда мы влюбляемся, и эта влюбленность взаимна, мы находимся в равной позиции друг к другу. 👌 Мы одинаково хотим развивать свои чувства и влюбляться сильнее. 🥰 Со временем хочется чаще, больше видеться. В какой-то момент становится мало «другого», тогда и происходит перевешивание изначального баланса в одну из сторон. Представим, девушка встречается с парнем и впервые говорит ему: «Я тебя люблю», а в ответ ничего не слышит. Что она почувствует? Она отдала какой-то свой ресурс, а взамен не получила, что хотела. Поэтому она может считать, что нужно дать еще больше, и говорить «Я тебя люблю» чаще. Что чувствует парень? Ему признались в любви, ожидают взаимности, а он сейчас к этому не готов, слишком рано. Он ощущает вину и, одновременно, легкий страх от принуждения к ответу. А если его будут принуждать к ответу чаще, ему захочется отдалиться. В какой-то момент один человек начинает ценить другого больше, больше думать и больше вкладывать в отношения. Второй — наоборот. Баланс нарушается. В отношениях появляются ведущий и ведомый, и часто они разрушаются. Для сохранения баланса, важно не вкладывать больше, чем другой, иначе можно все испортить и остаться с эмоциональной зависимостью. Баланс очень важен в отношениях и не только на этапе влюбленности.

5 шагов,чтобы изменить проблему Каждый из нас, стремится к изобилию, пусть даже неосознанно, но мы сами себе создаем препятствия на этом пути. 👉Но именно в это состояние достатка душевных и материальных благ мы желаем попасть и никогда оттуда не уходить. Получается по-разному, а чтобы этот путь был последовательным и обязательно приводил к результату, нужно научиться по нему идти. 💰Конкретнее. Прийти в состояние изобилия помогают маленькие (и не очень) шаги, но сделанные уверенно – вот они: 1️⃣Освободись от паттернов – повторяющихся ситуаций, проблем, похожих людей в твоей жизни, доставляющих эти проблемы. Как освободиться, скажешь ты? Прежде всего, научиться их видеть. ⠀ 2️⃣Проработай отношения с родителями. Важно осознанно простить и отпустить обиды и боль, связанные с мамой и/или папой, даже если их уже нет рядом – внутри себя, принимая их и свои ошибки как необходимый вам опыт. ⠀ 3️⃣Найди свой талант или даже не один. Знаю, как сложно найти свое призвание, дело жизни или просто любимое хобби – но для начала найди то, что нравится и в чем хочется развиваться. Это может быть что угодно – от пения и живописи до умения помогать людям или примирять враждующие стороны. ⠀ 4️⃣Наведи порядок в доме и в голове. Уборка квартиры, выброс старого хлама, а заодно и выписывание на бумагу негативных мыслей, эмоций, чувств – это мощная зачистка в твоей жизни, куда сразу хлынет свежий ветер перемен. ⠀ 5️⃣Доверяй и проси – у себя, у людей, у Вселенной, у Бога. Не стесняйся просить помощи, если она тебе нужна, а для этого открывайся миру, рассказывай о своих желаниях и мечтах. Так откроются нужные каналы, через которые изобилие придет в твою жизнь. ⠀ 🔹Освоить это искусство маленьких шагов непросто, особенно если никогда не пробовала осознанно двигаться в сторону изобилия. 👉Поэтому грамотное и бережное сопровождение, с постоянной обратной связью и проработкой возникающих на пути препятствий – то, что доктор прописал. Так ты точно не ошибешься в том, правильно ли ты идешь. И наградой тебе станет твой сияющий взгляд, радость новых перемен в жизни! 👑 Приглашаю пройти за донат диагностическую игру «Королевство», которая покажет наглядно почему ты живешь в нехватке денег, отношений, сил. Пиши в комментариях хочу диагностику.

Друзья, привет. Предлагаю 21 день делать одну практику. Что нужно делать? 21 день подряд прожить без 🙅🏼‍♀️🙅🏽 ❌Жалоб любого рода (на себя, других, судьбу, политику, погоду и пр.) ❌Критики любого рода ❌Сплетен любого рода Самое главное следим не только за словами, но и за мыслями. 💭 Как только поймали себя на критики, жалобе, сплетни останавливаем себя и прекращаем этот процесс. В чем секрет? Метод автоматического самоконтроля мыслепотока, которым вы в совершенстве овладеете за это время, даст вам пульт управления над своей жизнью, поможет оставаться на позитивной волне. А это значит, что по закону ПРИТЯЖЕНИЯ, вы начнёте притягивать к себе лишь позитивные события, обстоятельства и людей. Делая эту практику вы однозначно станете лучше!