Екатерина 🎬 Истина Глаголова🎤🔥

Уверенность в себе часто воспринимается нами, как врождённое качество ✨, будто с ней либо повезло, либо нет. На самом же деле, с точки зрения психологии 🧠 уверенность - это не черта характера, а состояние, которое формируется постепенно, через опыт, отношение к себе и внутреннюю опору 🥰 Первая основа уверенности - это безопасность 🤍 Женщина не может быть устойчиво уверенной, если живёт в постоянном напряжении ⚡, самокритике ❌ и ощущении, что ей всё время нужно соответствовать какому-то навязанному идеалу. Когда нервная система находится в режиме выживания 🚨, мозг занят защитой, а не самореализацией. Поэтому уверенность начинается не с «соберись и соотвествуй», а с восстановления чувства опоры внутри 🛡 Вторая основа - это контакт с собой 🧍‍♀️Уверенность растёт тогда, когда вы умеете слышать свои чувства 💬, признавать усталость 😮‍💨, злость 😠, радость 😊 и потребности 🌸, а не игнорировать их ради чужих ожиданий. Чем больше вы разрешаете себе быть собой, а не удобной, тем устойчивее становится самоощущение 👌 Третья основа - реалистичное отношение к себе ⚖️ Уверенные женщины не считают себя идеальными. Они знают свои сильные стороны 🌟 и принимают уязвимости без стыда. Самооценка становится устойчивой не тогда, когда вы всё делаете «идеально»🙈, а когда перестаёте обесценивать себя за ошибки и временные проигрыши 🙂 Четвёртая основа - границы 🛑Уверенность напрямую связана со способностью говорить «нет» 🚫 без чувства вины и объяснять свои решения без оправданий. Когда женщина защищает своё время ⏳, энергию 🔋 и внутреннее пространство, она чувствует себя более цельной и спокойной 😎 Пятая основа - действие 👣Уверенность не появляется при бездействии, она формируется после него💃 Маленькие, регулярные действия, пусть с сомнениями и страхом, дают мозгу сигнал и закрепляют опыт «я это уже делала, я могу» 🧠 Именно этот опыт постепенно заменяет внутренние сомнения на внутреннюю опору ✨ Настоящая уверенность - это не громкие фразы и не эпатажное поведение ❌ Это тихое, глубокое знание внутри❤️‍🩹, с которым там просто двигаться по жизни в своём темпе, не доказывая свою ценность миру 🌍

Развеем миф? 👉 что на самом деле значит «правильное питание» 🍽✨ Для многих людей понятие «правильное питание» до сих пор ассоциируется с жёсткими ограничениями ❌, постоянным контролем и ощущением, что с едой нужно быть настороже 👀Часто оно звучит как перечень запретов: нельзя сладкое 🍰, нельзя есть вечером 🌙, нельзя выходить за рамки ✋ Однако с точки зрения работы с пищевым поведением🧠, правильное питание - это не про запреты и не про излишний контроль 🔎. Это, в первую очередь, про выстроенный контакт с собой и своим телом 💃 Правильное питание начинается с умения слышать сигналы тела 🍽: понимать, когда вы действительно голодны, а когда устали 😮‍💨, тревожны 😔 или перегружены😵‍💫 Оно включает в себя способность различать физическую потребность в еде и эмоциональное желание «заесть» напряжение 🍫 Также правильное питание - это про эмоциональную устойчивость 🛡. Когда в жизни нет постоянных качелей между «я на диете» и «я сорвалась» 🎢. Когда питание не строится на страхе дефицита 🚨, а мозг не воспринимает еду как редкий и опасный ресурс😱. В таких условиях организм перестаёт требовать перееданий и начинает регулировать себя естественным образом 😍 Важно понимать, что питание напрямую связано с состоянием нервной системы 🧠. При хроническом стрессе ⚡ и высоком уровне кортизола 🧪 даже самый «правильный» рацион может не давать результата. Тело в этот момент занято выживанием, а не восстановлением, и будет удерживать вес, требовать быстрой энергии 🍫🍭🍬 и защищаться от изменений 🚨 Поэтому правильное питание - это не только про состав тарелки 🍽, но и про общее состояние жизни: про сон 😴, отдых 🛋, эмоциональную безопасность 🤍 и разрешение быть собой 🌸 По-настоящему правильное питание - это то, которое поддерживает ваше тело 🧍‍♀️, бережёт психику 🧠 и вписывается в реальную жизнь, а не разрушает её. Оно не требует постоянного напряжения, а, наоборот, создаёт ощущение стабильности, доверия к себе и внутреннего баланса ✨

Многие женщины всю жизнь худеют 🥺 С неимоверным усилием, с постоянным контролем, с бешенным напряжением 😮‍💨 Но тело не создано для постоянной борьбы ❌ Оно создано для баланса 🧘‍♀️ И именно поэтому всё больше внимания в клинической психологии 🧠 уделяется не снижению веса как цели, а отпусканию - как процессу 🤗 Отпускать - значит выходить из режима удержания 🛡 Лишний вес часто вовсе не про еду 🍰 А про необходимость удерживать: держать эмоции внутри 😔 держать нагрузку на себе 🧱 держать жизнь под вечным контролем 🤕 Когда психика долго живёт в напряжении ⚡ тело научается удерживать все в себе, в том числе - вес😢 Но изменения в жизни, в том числе и стройность начинается с внутренней базовой безопасности 🙏 Когда нервная система перестаёт ждать угрозу 🚨 и тело начинает отпускать не потому что его заставили и вогнали в диетический стресс❌ а потому вернулся контакт с телом 🧍‍♀️улышан голод 🍽 вновь есть чувство насыщения 🧠 понимание, что еда - про вкус 😋 а не про тревогу 😔 Приходит осознанность🧘 Без вины ❌ без наказаний ❌ без откладывания жизни на «потом, когда похудею» ⏳ Мы начинаем жить сейчас 🌷И именно это парадоксальным образом запускает изменения💫 Философия осознанной стройности - это глубокая внутренняя сила 💫 возвращение к своей сути 🌸 а стройность при этом, вовсе не цель 🎯, а естественное следствие внутреннего баланса ⚖️

Преодолевать трудности - это не значит «собрать силу воли в кулак и потерпеть» 💥 С точки зрения клинической психологии 🧠, это про навыки, которые помогают психике и телу не ломаться, а адаптироваться и не бояться новых трудностей 👍 И эти навыки вовсе не врождённые ✋ Они формируются через опыт преодоления, поддержку и бережное проживание 🤗 1. Навык опоры на реальность В трудностях важно отличать факты 📌 от катастрофических мыслей 🌪 Допустим, у нас есть факт: «мне сейчас тяжело», но при этом в нашем сознании крутится навязчивая мысль: «я не справлюсь никогда». Когда мы возвращаемся к фактам - тревога снижается 😮‍💨, а решения становятся проще 🧠 2. Навык самоподдержки Вместо внутреннего давления 🧱 - внутренний диалог 🌷 Не мысль «соберись, тряпка» ❌ а «мне правда сложно, но я постараюсь справиться» 🤍 Самоподдержка снижает уровень кортизола 🧪 и помогает сохранять энергию 🔋 3. Навык паузы Остановиться и передохнуть - вовсем не значит сдаться ❌ Пауза ⏸ даёт нервной системе время на восстановление и именно в паузе рождаются решения, но не в панике 🚨 4. Навык маленьких шагов (о них я недавно давала чек-лист в моем ТГ-канале) Психика не выдерживает режима «всё и сразу» 🧠 При этом, хорошо справляется с посильным 💫 Один шаг сегодня - это сигнал телу: «я двигаюсь, я справляюсь» 🤍 5. Навык гибкости Трудности часто требуют не упорства, а изменения маршрута 🧭 Гибкость - это умение адаптироваться, не заглушая себя 🌸 Она защищает от выгорания ❤️‍🩹 6. Навык проживания эмоций Подавленные эмоции не исчезают ❌ напротив, они накапливаются в теле 🧍‍♀️Разрешая себе злость, грусть, страх 😔 - мы освобождаем ресурс для действий 🙏 7. Навык доверия к себе По сути, опыт у нас уже есть, ведь мы справлялись раньше с другими трудностями, а значит - справимся и сейчас 🙌 Это вовсе не самоуверенность, а память о собственной устойчивости 🛡 Навыки преодоления трудностей - это не броня ❌ Это внутренняя система поддержки 🤍, которая помогает идти дальше и именно она делает нас по-настоящему сильными и помогает достигать новых и новых высот✨