А что, так можно было?

Про игры в смартфонах и не только Вы играете в игры на мобильных? Нравилось или может быть нравится? А задумывались чем именно цепляет вас игра? Предлагаю немного порассуждать сейчас. Есть допустим визуально красивые игры. Есть игры предполагающие простые манипуляции с интересным сюжетом, где после ваших действий открывается новая, часто неожиданная сцена. Есть игры в которые можно залипнуть. К примеру, когда вы собираете линию похожих символов, они исчезают или красиво рассыпаются. А есть игры, которые предполагают, что за ваши действия вы получите приз. В виде приза может быть бонус к вашим ресурсам, если речь о стратегии или какой-то сюрприз. И в случае, если есть сюрприз или подарок, присутствует ещё и интрига. А если бонус гарантированный, то замечали ли вы, как в голове уже появляется сумма и вы начинаете просчитывать дальше, какие действия осуществить, чтобы итог был ещё интереснее? И тут, так кстати, появляется предложение немного заплатить, чтобы получить игровые вещи лучше или гарантированный бонус после выполнения каждого задания. И оно на столько заманчивое, что рука так и тянется нажать кнопку подтверждения, а мозг успевает затормозить её, мыслями о том, что награда совсем не материальна и бессмысленно на неё тратиться чуть ли не в последний момент. Как интересно работает механизм мотивации в играх, не правда ли? А что если в жизни можно также себя мотивировать? Допустим, решаясь на важное и трудозатратное дело вы обещаете себе вознаграждение, и не думаете о чём-то конкретном, а определяете сумму, на которую купите то, что вам захочется. Есть интрига? Или договариваясь с друзьями, что вместе пойдёте в тренажёрный зал, запустите интересный проект в бизнесе, начнёте изучать программирование или новые языки, нужное подчеркнуть, определяете вознаграждение за выполнение промежуточных целей или итога на заданном периоде. При достижении итогов вы вознаграждаете подарком ваших друзей, а они вас, на такую же сумму, при этом что именно за подарок может быть сюрпризом. Можно найти способ порадовать себя за достижение цели - красивой вещью, поездкой в красивое место, или интересным занятием. Выбирайте то, что мотивирует вас и придумывайте для этого интересные способы. Это пост про игры на смартфонах и немного о том, как благодарность себе может помочь достигать цели легче и интереснее.

Ресурсы на будущее. Техника "Письмо в дождливый день" Есть одна простая практика, которая может помочь справиться со стрессом и обрести мотивацию в моменты, когда на вашу голову обрушивается шквал вопросов или сложностей. Изначально идею этой техники придумали Ивонн Доллан и Чарли Джонсон - американские психотерапевты и авторы большого количества научных статей. Суть в написании письма себе в недалекое будущее, которое можно перечитывать и возвращаться к нему в какие то кризисные моменты, моменты когда необходима самомотивация, самоподдержка, сохранение контакта с ценностями. Письмо можно писать себе в целом или для какой то сферы своей жизни ( здоровье, семья, карьера, финансы, отдых, самореализация, личная жизнь и тд). Тут важно отметить, что письмо нужно писать в хорошем или спокойном состоянии когда вас не отвлекают проблемы, а также в те моменты, когда вы понимаете, что впереди ожидается напряженный жизненный этап. Описание техники: В письме должны быть следующие пункты, но стоит обязательно их дополнить пунктами, которые также вам кажутся важными: 1.   Список поддерживающих действий, которые можно совершить. 2.   Список поддерживающих людей, которым можно позвонить. 3.   Напоминание о ваших положительных качествах характера. 4.   Напоминание о духовных и философских убеждениях, которые укрепляют вас. 5.   Напоминание о ваших мечтах и надеждах на будущее. 6.   Какие-то советы или другие напоминания, важные вам. Написав «Письмо в дождливый день», положите его туда, где вы сможете легко его найти, когда бы оно вам ни пригодилось.

Как управлять стрессом? Способы управления стрессом, можно распределить в 3 группы: 1. Биохимические - все, которые воздействуют на организм после их приёма. Это могут быть фармакологические средства, фитотерапия, ароматерапия, различные витаминные комплексы и БАД и т.д. Отдельно стоит коснуться темы алкоголя, ведь найдутся те, кто скажет, что небольшие дозы помогают отвлечься. В моменте алкоголь может улучшить эмоциональное состояние, но уже через несколько часов или на следующий день эмоциональное состояние станет ещё хуже, потому что алкоголь по своей сути - депрессант. 2. Физиологические - методы направленные на работу с телом. 3. Психологические - направлены на работу с мыслями, ценностями, установками. К ним относятся: аутотренинг, медитация, визуализация, развитие целеполагания, совершенствование поведенческих навыков, групповая и индивидуальная терапия с психологом и т.д. Биохимические и физиологические методы: правильный режим дня, физическая активность, сбалансированное питание, дыхательные техники, положение тела и осанка. Физическое здоровье необходимо для устранения стресса. Все же помнят поговорку "В здоровом теле - здоровый дух". Так это и работает, улучшение и укрепление здоровья, повышает способность противостоять стрессу. Психологические методы: направлены на работу с сознанием, изменение образа жизненной ситуации, с целью оптимизации психоэмоционального состояния и полноценного функционирования. Перечисленные методы управления стрессом, могут помочь даже в серьёзных случаях, когда стресс ощущается в течение продолжительного времени, но всё же лучше сначала обратиться к специалисту, чтобы не доводить до серьёзных последствий.

Виды стресса Стресс может быть двух видов: 1. Положительный или как его ещё называют эустресс. Его основная польза в активизации и побуждении к действию. Например, вспомните себя, когда вам надо было переехать в другую квартиру или сделать ремонт. С каким чувством вы подходили к процессу планирования, где вы расставите мебель или какой интерьер выберете? 2. Отрицательный - также называется дистресс. Дистресс по своей природе разрушителен. При его возникновении, следует резкая реакция, которая впоследствии переходит в неспособность организма приспосабливаться. Но что если стресс имеет негативный характер, но не является разрушительным? Ответ прост - такой стресс часто не замечают, либо не называют его "стресс", обходясь менее устрашающими терминами, к примеру "волнение". Но на стресс крайне важно обратить внимание как можно быстрее, иначе он может продолжаться очень долго, пока не израсходует ресурсы организма. Поэтому важно замечать следующие признаки: 1. Апатия, нежелание чего-либо делать; 2. Хандра, ухудшение самочувствия; 3. Повышенная возбудимость, вспыльчивость; 4. Тревожность; 5. Отсутствие возможности расслабиться; 6. Нарушение сна, аппетита; 7. Учащенное сердцебиение; 8. Чувство жара и холода; 9. Слезливость; 10. Заторможенность движений или наоборот суетливость; 11. Замкнутость в общении(появившаяся в течение короткого периода времени); 12. Нарушение пищевого поведения(потеря аппетита или переедание). Этот список ещё можно продолжать долго, сейчас в нём наиболее часто встречающиеся признаки стресса. Важно их знать, потому что заметив их, вы можете начать работать над их устранением, а не продолжать страдать. А теперь про способы как перевести разрушительный стресс - дистресс, когда хочется скрыться от проблем или уже опустились руки, в положительный - эустресс, когда наоборот ресурсы мобилизованы и ориентированы на решение. Первый способ - вспомнить, когда в жизни происходили подобные ситуации и как вы их решили. Здесь вы можете пойти несколькими путями: вспомнить своё эмоциональное состояние в тот момент, вспомнить как вы думали и планировали решить проблемы или третий вариант - вспомнить, какие навыки, возможно на данный момент утраченные, помогли вам справиться со сложной ситуацией. Второй способ - вспомнить свой самый большой провал, схожий с текущей ситуацией. Проанализировать его и его причины и понять, как в будущем не допустить подобного результата. Здесь ключевым будет вспомнить ситуацию в деталях, оживить ещё, вновь прочувствовать и составить план действий на случай, если случится "худшее". Если не получается найти ресурсы самостоятельно, можно обратиться к психологу и вместе посмотреть на вашу ситуацию, найти скрытые или забытые ресурсы и наметить план выхода из стресса.