А что, так можно было?

Про игры в смартфонах и не только Вы играете в игры на мобильных? Нравилось или может быть нравится? А задумывались чем именно цепляет вас игра? Предлагаю немного порассуждать сейчас. Есть допустим визуально красивые игры. Есть игры предполагающие простые манипуляции с интересным сюжетом, где после ваших действий открывается новая, часто неожиданная сцена. Есть игры в которые можно залипнуть. К примеру, когда вы собираете линию похожих символов, они исчезают или красиво рассыпаются. А есть игры, которые предполагают, что за ваши действия вы получите приз. В виде приза может быть бонус к вашим ресурсам, если речь о стратегии или какой-то сюрприз. И в случае, если есть сюрприз или подарок, присутствует ещё и интрига. А если бонус гарантированный, то замечали ли вы, как в голове уже появляется сумма и вы начинаете просчитывать дальше, какие действия осуществить, чтобы итог был ещё интереснее? И тут, так кстати, появляется предложение немного заплатить, чтобы получить игровые вещи лучше или гарантированный бонус после выполнения каждого задания. И оно на столько заманчивое, что рука так и тянется нажать кнопку подтверждения, а мозг успевает затормозить её, мыслями о том, что награда совсем не материальна и бессмысленно на неё тратиться чуть ли не в последний момент. Как интересно работает механизм мотивации в играх, не правда ли? А что если в жизни можно также себя мотивировать? Допустим, решаясь на важное и трудозатратное дело вы обещаете себе вознаграждение, и не думаете о чём-то конкретном, а определяете сумму, на которую купите то, что вам захочется. Есть интрига? Или договариваясь с друзьями, что вместе пойдёте в тренажёрный зал, запустите интересный проект в бизнесе, начнёте изучать программирование или новые языки, нужное подчеркнуть, определяете вознаграждение за выполнение промежуточных целей или итога на заданном периоде. При достижении итогов вы вознаграждаете подарком ваших друзей, а они вас, на такую же сумму, при этом что именно за подарок может быть сюрпризом. Можно найти способ порадовать себя за достижение цели - красивой вещью, поездкой в красивое место, или интересным занятием. Выбирайте то, что мотивирует вас и придумывайте для этого интересные способы. Это пост про игры на смартфонах и немного о том, как благодарность себе может помочь достигать цели легче и интереснее.

Ресурсы на будущее. Техника "Письмо в дождливый день" Есть одна простая практика, которая может помочь справиться со стрессом и обрести мотивацию в моменты, когда на вашу голову обрушивается шквал вопросов или сложностей. Изначально идею этой техники придумали Ивонн Доллан и Чарли Джонсон - американские психотерапевты и авторы большого количества научных статей. Суть в написании письма себе в недалекое будущее, которое можно перечитывать и возвращаться к нему в какие то кризисные моменты, моменты когда необходима самомотивация, самоподдержка, сохранение контакта с ценностями. Письмо можно писать себе в целом или для какой то сферы своей жизни ( здоровье, семья, карьера, финансы, отдых, самореализация, личная жизнь и тд). Тут важно отметить, что письмо нужно писать в хорошем или спокойном состоянии когда вас не отвлекают проблемы, а также в те моменты, когда вы понимаете, что впереди ожидается напряженный жизненный этап. Описание техники: В письме должны быть следующие пункты, но стоит обязательно их дополнить пунктами, которые также вам кажутся важными: 1.   Список поддерживающих действий, которые можно совершить. 2.   Список поддерживающих людей, которым можно позвонить. 3.   Напоминание о ваших положительных качествах характера. 4.   Напоминание о духовных и философских убеждениях, которые укрепляют вас. 5.   Напоминание о ваших мечтах и надеждах на будущее. 6.   Какие-то советы или другие напоминания, важные вам. Написав «Письмо в дождливый день», положите его туда, где вы сможете легко его найти, когда бы оно вам ни пригодилось.

Как управлять стрессом? Способы управления стрессом, можно распределить в 3 группы: 1. Биохимические - все, которые воздействуют на организм после их приёма. Это могут быть фармакологические средства, фитотерапия, ароматерапия, различные витаминные комплексы и БАД и т.д. Отдельно стоит коснуться темы алкоголя, ведь найдутся те, кто скажет, что небольшие дозы помогают отвлечься. В моменте алкоголь может улучшить эмоциональное состояние, но уже через несколько часов или на следующий день эмоциональное состояние станет ещё хуже, потому что алкоголь по своей сути - депрессант. 2. Физиологические - методы направленные на работу с телом. 3. Психологические - направлены на работу с мыслями, ценностями, установками. К ним относятся: аутотренинг, медитация, визуализация, развитие целеполагания, совершенствование поведенческих навыков, групповая и индивидуальная терапия с психологом и т.д. Биохимические и физиологические методы: правильный режим дня, физическая активность, сбалансированное питание, дыхательные техники, положение тела и осанка. Физическое здоровье необходимо для устранения стресса. Все же помнят поговорку "В здоровом теле - здоровый дух". Так это и работает, улучшение и укрепление здоровья, повышает способность противостоять стрессу. Психологические методы: направлены на работу с сознанием, изменение образа жизненной ситуации, с целью оптимизации психоэмоционального состояния и полноценного функционирования. Перечисленные методы управления стрессом, могут помочь даже в серьёзных случаях, когда стресс ощущается в течение продолжительного времени, но всё же лучше сначала обратиться к специалисту, чтобы не доводить до серьёзных последствий.

Виды стресса Стресс может быть двух видов: 1. Положительный или как его ещё называют эустресс. Его основная польза в активизации и побуждении к действию. Например, вспомните себя, когда вам надо было переехать в другую квартиру или сделать ремонт. С каким чувством вы подходили к процессу планирования, где вы расставите мебель или какой интерьер выберете? 2. Отрицательный - также называется дистресс. Дистресс по своей природе разрушителен. При его возникновении, следует резкая реакция, которая впоследствии переходит в неспособность организма приспосабливаться. Но что если стресс имеет негативный характер, но не является разрушительным? Ответ прост - такой стресс часто не замечают, либо не называют его "стресс", обходясь менее устрашающими терминами, к примеру "волнение". Но на стресс крайне важно обратить внимание как можно быстрее, иначе он может продолжаться очень долго, пока не израсходует ресурсы организма. Поэтому важно замечать следующие признаки: 1. Апатия, нежелание чего-либо делать; 2. Хандра, ухудшение самочувствия; 3. Повышенная возбудимость, вспыльчивость; 4. Тревожность; 5. Отсутствие возможности расслабиться; 6. Нарушение сна, аппетита; 7. Учащенное сердцебиение; 8. Чувство жара и холода; 9. Слезливость; 10. Заторможенность движений или наоборот суетливость; 11. Замкнутость в общении(появившаяся в течение короткого периода времени); 12. Нарушение пищевого поведения(потеря аппетита или переедание). Этот список ещё можно продолжать долго, сейчас в нём наиболее часто встречающиеся признаки стресса. Важно их знать, потому что заметив их, вы можете начать работать над их устранением, а не продолжать страдать. А теперь про способы как перевести разрушительный стресс - дистресс, когда хочется скрыться от проблем или уже опустились руки, в положительный - эустресс, когда наоборот ресурсы мобилизованы и ориентированы на решение. Первый способ - вспомнить, когда в жизни происходили подобные ситуации и как вы их решили. Здесь вы можете пойти несколькими путями: вспомнить своё эмоциональное состояние в тот момент, вспомнить как вы думали и планировали решить проблемы или третий вариант - вспомнить, какие навыки, возможно на данный момент утраченные, помогли вам справиться со сложной ситуацией. Второй способ - вспомнить свой самый большой провал, схожий с текущей ситуацией. Проанализировать его и его причины и понять, как в будущем не допустить подобного результата. Здесь ключевым будет вспомнить ситуацию в деталях, оживить ещё, вновь прочувствовать и составить план действий на случай, если случится "худшее". Если не получается найти ресурсы самостоятельно, можно обратиться к психологу и вместе посмотреть на вашу ситуацию, найти скрытые или забытые ресурсы и наметить план выхода из стресса.

Последствия стресса. Психосоматика Психосоматика - термин, ставший привычным для психологов и даже людей далёких от психологии. Давайте разберёмся в этом явлении и попробуем проанализировать его влияние на организм. Душа и тело — элементы одной системы. Любой дисбаланс в психике отражается на работе всего организма. Невыраженные или непроработанные негативные эмоции, такие как страх, вина, гнев, обида, зависть и другие, — основная причина психосоматических недугов. Всё дело в том, что регулярное ощущение любой негативной эмоции, вводит организм в состояние стресса, а стресс вызывает мобилизацию всех ресурсов организма. Если человек испытывает негативные эмоции и как следствие - стресс в течение долгого времени, он постепенно тратит внутренние ресурсы и в какой-то момент ресурсы заканчиваются и организм становится подвержен заболеваниям, в том числе и психосоматическим. Психосоматические заболевания очень разнообразны. Они бывают в виде отдельных болезненных проявлений, так и целого комплекса симптомов. Чаще всего они бывают следующих видов: 1. Болевые ощущения. Это могут быть загрудинные, мышечно-суставные, головные боли. Часто они их описывают так: «ноет в сердце», «распирает живот», «колет в печени», «стреляет в почках» и т.д. При этом важно отметить, что медицинская диагностика не выявляет патологий. 2. Слабость и быстрая утомляемость. 3. Учащенное сердцебиение. 4. Отдышка с приливами жара или наоборот озноб, психосоматический кашель. 5. Затруднение носового дыхания. 6. Тошнота, рвота, изжога, запор. 7. Сексуальные расстройства: снижение либидо, проблемы с эрекцией, эякуляцией. 8. Спазматические состояния, параличи, потери чувствительности, зрения, слуха, затруднение разговора. Если если своевременно не обратиться за помощью, со временем формируется классическая соматопатология. Она сопровождается изменением структуры органов, выявляемым при обследовании. В таких случаях за лечением необходимо будет обращаться профильные клиники. При обнаружении психосоматических расстройств, нужно незамедлительно обращаться к психиатру. И все эти причины - последствия продолжительного стресса. Но как известно, легче предотвратить, чем потом долго и упорно пытаться исправить. Поэтому, если чувствуете, что вы находитесь в состоянии стресса и не получается из него выйти, воспользуйтесь этими рекомендациями: 1. Напомните себе, что вы являетесь самым близким себе человеком и у вас есть силы, которые раньше вам помогали. Напишите на бумаге хотя бы 3 из тех, которыми гордитесь. Затем, напишите действия, которые могут эти силы улучшить, по 3 для каждой силы. Вот у вас уже есть план действий как стать ещё лучше. Он вернёт вам веру в себя и вдохновение. 2. Здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться режима сна и бодрствования, это потребует корректировку распорядка дня, но это сразу сделает ваше самочувствие лучше. Старайтесь питаться регулярно, отдавая предпочтение полезной пище. 3. Занимайтесь физической активностью. Физическая активность блокирует выработку кортизола - гормона стресса. 15-20 минут в день и через неделю вы увидите положительные эффекты. 4. Если не можете найти в себе силы выйти из стрессового состояния - обращайтесь к психологу. Работа с психологом повышает уверенность в себе, помогает развить навыки самоподдержки, переживания обид и негативных эмоций, экологично справляться с конфликтными ситуациями.

Стресс и как часто он появляется в нашей жизни Стресс - частый спутник большинства людей в современном мире. Чтобы это понять, достаточно вглядеться в суть стресса. По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение,  негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае  он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания. Какие виды стресса выделяют? 1. Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски. 2. Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности. 3. Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются  на информационные и эмоциональные по причине возникновения. Причины и факторы вызывающие стресс(стрессоры) 1. перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.); 2. любая сильная эмоция; 3. усталость; 4. физическая травма, операция, заболевание; 5. шум; Симптомы стресса: Появление симптомов стресса, может быть постепенное с нарастанием или внезапное, когда симптомы проявляются в течение нескольких минут.  Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго,  протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма,  как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.  К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость,  бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот,  перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д. резкие изменения температуры и т.д. Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета. К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям. В серьёзных случаях, для лечения стресса могут потребоваться медикаментозные средства(только по назначению врача). Если же стресс не дошёл до серьёзной стадии, могут помочь следующие средства: 1. Отвлечься от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения). 2. Снизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». 3. Не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом, например спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п. или даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.). 4. Вспомните про то, как важно иногда отдыхать и постарайтесь расслабиться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. 5. Не забывайте про позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

Привет! Меня зовут Артём Завада. Я практикующий психолог. Помогаю в следующих областях. Негативные эмоциональные состояния. Стресс, тревога, чувство вины, страх, злость, обида, апатия, прокрастинация. Экзистенциальные запросы. Отсутствие/утрата смысла жизни, кризисы, потеря внутренних ориентиров. Профессиональная реализация. Сложности в выборе, смене профессии, синдром самозванца, страх начать собственное дело. Если у вас есть похожие запросы - обращайтесь. На консультации обсудим вашу ситуацию, найдём моральные и эмоциональные ресурсы для её решения и наметим стратегию как прийти к комфортному состоянию, и найти ответы.