fitLabs | Ира Брехт

Привет! Поговорим о том, как люди саботируют подсчет КБЖУ и как сделать так, чтобы калории, наконец, заработали. Через наш проект прошли несколько тысяч участников, и по отношению к подсчету калорий можно выделить 3 категории людей, у которых калории не работают. Это те, кто что-то как-то попробовал считать, показалось сложно, заморочно, непонятно. Не зашло раньше, чем калории начали работать, а человек — терять вес. Теперь он пытается есть интуитивно, но из-за этого не может оценить, правильным ли путём идёт...

Узнать о проекте больше и добавиться в предстартовый список нового потока тут

Грамотное похудение (которое без голодных мучений, на результат и чтобы не вернуть все сброшенное в течение пары месяцев) — это больше, чем просто взять правильные КБЖУ и добавить спорт. Хотя это основа, очень полезно смотреть на командную работу нескольких вещей, которые имеют свою иерархию. В порядке убывания: Суть в том, что каждый из этих факторов влияет на другой, и всё влияет на всё. И даже если один из них проседает, это может мешать худеть или удерживать результаты. Поэтому работать надо по всем фронтам (но избавляемся от перфекционизма - уровня "нормально" достаточно)...

Когда мы получаем меньше энергии, чем нам нужно на жизнь, недостающее организм компенсирует из жировых запасов — так мы худеем. Какой дефицит калорий выбрать – маленький, средний или большой? Маленький дефицит: 10-15% Классические рекомендации новичкам — начинать с маленького дефицита калорий. Очевидно, что добиться его очень просто: уменьшил порцию привычного на ужин, съел на пару конфет меньше, вместо жирного творога взял 2%, не пожарил картошку на масле, а запёк. В течение дня это может сэкономить пару сотен калорий совершенно безболезненно...

Уже на второй неделе проекта мы начинаем с такой сложной темы, когда мы еще не разобрались с калориями и прочими базовыми вещами. Причина — исключительно поведенческая: некоторым людям это помогает лучше соблюдать ПП, больше ходить и тренироваться. И вообще делать более здоровый выбор. И микробиота, и митохондрии — это заселившие нас извне микроорганизмы. Микробиоту мы получаем от матери во время беременности и родов. Митохондрия когда-то была отдельной самостоятельной бактерией, которая однажды...

Вопрос задали: Не хочу готовить каждый день. Есть семья, которую надо тоже кормить. Обычно на марафонах дается готовое меню, и его сложно расширить (увеличить объемы) на сына и мужа. Плюс, не все могу есть, то же авокадо не люблю. И все это дорого: часто в рецептах есть продукты 1000р+ за один прием пищи. С такими вводными стоит идти на поток? Рассказываю, как выглядит питание на проекте. Это не одни и те же меню для всех, не индивидуальные и не "ешь, что хочешь, лишь бы вписаться в калории". Если...

"Меня зовут Рина, мне 32 года. Как таковых больших проблем с весом я никогда не имела. Вес более или менее держался. В 2018 году благодаря Ирине похудела на 6 или 7 кг после окончания ГВ: Ну и, собственно, всё. Жила нормально, тренировалась, старалась питаться правильно. Но 2 года назад моя семья попала в число 300 тысяч семей России, где мужья, сыновья, отцы были призваны на военную службу без возможности выбора. Сказать что это тяжело — ничего не сказать. Кого коснулось, тот поймет. В прошлом году...

Сразу скажу, что это не история невероятного похудения — просто потому что прошло мало времени. Но я в случае с Алиной точно уверена, что где-то через полгода-год обновим фото. С Алиной было очень легко работать. Во-первых, она сама по себе неунывающий позитивный человек. А еще она вошла в ЗОЖ как нож в масло, даже не уверена, что здесь была какая-то моя работа)) При том, что Алина считала себя неспособной к контролю КБЖУ и откладывая все это на год (!) С другой стороны, может быть, все пришло в свое время, и надо было попробовать все совсем все, чтобы (обреченно) прийти к счету калорий...

«Я всегда была обычной — не сильно крупная, но и не тонкая. На первом курсе в университете за первый же месяц при росте 155 см я стала весить 65 кг, абсолютно незаметно для себя — родители увидели и ахнули. Путем голодовок сбросила до 54 кг. Последующие 20 лет так и барахталась в этом состоянии "похудела-набрала". Какое-то время я ходила в спортзал, не делая ничего путного, то бегая, то посещая групповые тренировки. Однажды подруга прислала ссылку на страницу Ирины, с тех пор я читала все посты, и силовыми тренировками занимаюсь последние 10 лет...

Наш проект не только и не столько о потере веса. Он о том, как изменить образ жизни и привычки в еде, и тогда новый вес и хорошая форма — это просто логичный и неминуемый результат этого. Поэтому прогресс (произошло ли что-то хорошее за почти 3 месяца в проекте) мы измеряем не только по потерянным килограммам и сантиметрам. Сегодня я расскажу, что едят участники курса и как мы постепенно меняем их рацион и привычки. На самом деле, они едят все: запретов на продукты или способы готовки нет, строгое...

Объяснение простое, и оно обычно неприятное (как и очень неприятным становится тот, кто это сообщает): потому что в реальности они едят больше, чем думают. Мало кто готов согласиться с этим, и намного чаще объясняет для себя гормональными сбоями, медленным обменом веществ, генетикой, психосоматикой, да и просто невероятной сложностью человеческого организма, проецировать на который законы термодинамики и бухгалтерии «приход/расход калорий» — глупо. И хотя наука всё больше убеждается в том, что ожирение...