fitLabs | Ира Брехт

Шея — очень важное звено осанки, которое напрямую влияет на то, как мы выглядим. В норме шейный отдел позвоночника работает как амортизатор, распределяя вес головы и снижая нагрузку на ткани и диски. Когда человек тянет голову к монитору, центр тяжести смешается, и голова удерживается только мышцами и связками. Это как если вы на вытянутых руках на веревочке держите большой груз. В такой позе глубокие мышцы, которые крепятся к подъязычной кости (глубоко между шеей и челюстью), теряют нормальную длину и тонус: какие-то слабеют, какие-то укорачиваются...

Поговорим про неочевидные причины отеков. Вообще, у них много причин — от проблем с сердцем, почками и щитовидкой до гормонов и незожного образа жизни. Но иногда (часто) это про механику жидкости в тканях, и осанка тут участвует напрямую. Когда мы сутулимся, грудная клетка зажата, диафрагма зажата и не может свободно ходить вверх-вниз. Если мы сидим и почти не ходим, тазобедренные суставы тоже находятся в заблокированном положении. Все это нарушает ток лимфы, потому что и сверху, и снизу пережимаются важные лимфатические пути...

Задумывались ли вы о том, что счет калорий — это кошмар сложно, долго, нездорово и точно не для вас? Контроль КБЖУ — это как лупа. Без неё кажется, что всё просто: ешь «меньше», «правильно», «здорОво». Но под лупой видно, что «правильно» — это 2200 ккал и 40 г белка. А «здорОво» — это три ложки масла и пара фруктов, без углеводов и с вечным чувством голода. На проект приходят с разными историями — кто-то уже считал, кто-то боится даже пробовать. И почти у всех — одни и те же заблуждения. Контроль КБЖУ на старте — полезное упражнение...

Уже в понедельник стартует 33-й поток курса грамотного похудения. Вот история Татьяны, которая участвовала в проекте в два этапа: на первом добилась хороших результатов и научилась держать вес, на втором — сами смотрите: «Проблемы с весом и питанием у меня были давно. Я выросла в семье, где по маминой линии все стройные, с правильными пищевыми привычками. А по папиной линии все с лишним весом и любовью к обильным приемам пищи. Проводя время с той и другой бабушкой, меня болтало из стороны в сторону от переедания до строгих ограничений...

Разберем тему, которая всплывает на проекте особенно часто: углеводофобия и иррациональный страх потолстеть от углеводов. С одной стороны, люди все более малоподвижны, и тратить углеводы особо не на что. Но углеводная еда такая вкусная, особенно сладкое и мучное. И поэтому у новичков на старте вот такой неразрешимый конфликт: как отказаться от сахара и углеводов, чтобы худеть, если не представляешь себе дня без булочки, шоколадки, десерта? Пытаешься отказаться, а дальше всё по классике: Только каждый сорвавшийся — сам себе Галина Петровна...

Привет! Поговорим о том, как люди саботируют подсчет КБЖУ и как сделать так, чтобы калории, наконец, заработали. Через наш проект прошли несколько тысяч участников, и по отношению к подсчету калорий можно выделить 3 категории людей, у которых калории не работают. Это те, кто что-то как-то попробовал считать, показалось сложно, заморочно, непонятно. Не зашло раньше, чем калории начали работать, а человек — терять вес. Теперь он пытается есть интуитивно, но из-за этого не может оценить, правильным ли путём идёт...

Узнать о проекте больше и добавиться в предстартовый список нового потока тут

Грамотное похудение (которое без голодных мучений, на результат и чтобы не вернуть все сброшенное в течение пары месяцев) — это больше, чем просто взять правильные КБЖУ и добавить спорт. Хотя это основа, очень полезно смотреть на командную работу нескольких вещей, которые имеют свою иерархию. В порядке убывания: Суть в том, что каждый из этих факторов влияет на другой, и всё влияет на всё. И даже если один из них проседает, это может мешать худеть или удерживать результаты. Поэтому работать надо по всем фронтам (но избавляемся от перфекционизма - уровня "нормально" достаточно)...

Когда мы получаем меньше энергии, чем нам нужно на жизнь, недостающее организм компенсирует из жировых запасов — так мы худеем. Какой дефицит калорий выбрать – маленький, средний или большой? Маленький дефицит: 10-15% Классические рекомендации новичкам — начинать с маленького дефицита калорий. Очевидно, что добиться его очень просто: уменьшил порцию привычного на ужин, съел на пару конфет меньше, вместо жирного творога взял 2%, не пожарил картошку на масле, а запёк. В течение дня это может сэкономить пару сотен калорий совершенно безболезненно...

Уже на второй неделе проекта мы начинаем с такой сложной темы, когда мы еще не разобрались с калориями и прочими базовыми вещами. Причина — исключительно поведенческая: некоторым людям это помогает лучше соблюдать ПП, больше ходить и тренироваться. И вообще делать более здоровый выбор. И микробиота, и митохондрии — это заселившие нас извне микроорганизмы. Микробиоту мы получаем от матери во время беременности и родов. Митохондрия когда-то была отдельной самостоятельной бактерией, которая однажды...