Питание и Тренировки | Ирина Рыжкова

🧘‍♀️ Делаю её практически всегда после бега или когда приходится много и долго сидеть. В этом положении хорошо растягиваются сгибатели тазобедренного сустава, в том числе подвздошно-поясничная мышца. На видео показываю, как делаю 👆 На что обратить внимание: ✅ Тянемся коленом к полу, постепенно увеличивая разгибание в тазобедренном суставе. ✅ Не пытаемся любой ценой опустить колено. Сразу коснуться пола, скорее всего, не получится — и это совершенно не обязательно. ✅ Самое важное — не компенсировать движение прогибом в пояснице. Иначе вместо увеличения разгибания в тазобедренном суставе мы просто сильнее разогнём поясничный отдел...