Найти в Дзене
Статьи
Выученная беспомощность
рассказать стихотворение, построить башню из конструктора. Но каждый раз его усилия оставались незамеченными, критиковались или сравнивались с другими: «Почему ты не как Петя?» «Смотри, у Саши получилось лучше». Со временем формируется невидимый сценарий: «Что бы я ни делал, у меня всё равно не получится. Только у меня не получается». Это и есть основа выученной беспомощности — внутреннее ощущение, что ваши действия не имеют значения. Выученная беспомощность — психологический феномен, при котором...
2 недели назад
Почему мы не знаем, как к себе относиться: откуда растёт самооценка
Самооценка — это то, как мы относимся к себе. Иногда это отношение тёплое и принимающее, иногда — требовательное или даже жестокое. И от него зависит гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Чтобы чувствовать удовлетворение от жизни, достигать целей, строить отношения и развиваться, нам нужна здоровая, поддерживающая самооценка. Без неё становится трудно верить в себя, справляться с неудачами, видеть свои сильные стороны и двигаться вперёд. Если вы не уверены, на каком уровне сейчас...
7 месяцев назад
Тревожность: когда ты один на один с внутренней бурей
Иногда тревожность — это не просто чувство. Это — одиночество в шумном мире. Когда внешне всё спокойно, но внутри — хаос. Когда ты сидишь в комнате, полной людей, и всё равно чувствуешь, что никто не понимает, что с тобой происходит. Тревожность — это не страх чего-то конкретного. Это как будто фон, на котором протекает жизнь. Невидимое напряжение, которое не уходит ни днём, ни ночью. Она не кричит — она шепчет. Но этот шёпот проникает глубоко, оставляя ощущение, что ты сломан в чём-то самом важном...
8 месяцев назад
Как укротить тревожного монстра перед важным событием?
Знакомо ли вам это чувство? Важное событие на носу, а в голове уже крутится фильм ужасов 🎬 Ладони потеют, живот скручивает, в горле пересохло, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Знакомьтесь, это ваш личный тревожный монстр! 👹 Но не спешите прятаться под одеяло. У меня есть несколько секретных приемов, которые помогут вам приручить этого монстра: 1. Техника "Худший сценарий". Опишите самый жуткий исход событий. А теперь подумайте, как вы справитесь с последствиями. Уже не так страшно, правда? Оцените вероятность этого сценария от 0 до 10...
9 месяцев назад
Стресс: неизбежный спутник или опасный враг?
Мы живем с вами в мире, где каждую секунду на нас обрушивается поток информации. Новости, социальные сети, рабочие задачи, фильмы, разговоры с близкими – все это вызывает в нас неосознанную реакцию. Даже сейчас, читая эти строки, ваш организм реагирует: меняется пульс, дыхание, потоотделение. В научном мире термин "стресс" связывает физиологические и психические явления. Психологи описывают стресс как страх, тревогу, беспокойство. Но давайте копнем глубже: Вот почему во время стресса мы чувствуем, как потеют ладони, краснеем, напрягаются мышцы...
9 месяцев назад
Сокровища под ногами: почему мы ищем счатье не там?
Недавно я наткнулась на притчу, которая заставила меня задуматься о том, как часто мы ищем счастье и успех где-то далеко, не замечая возможностей прямо перед собой. "Жил-был в древней Индии бедный крестьянин по имени Аль-Хадеф. Он мечтал разбогатеть и однажды, услышав от мудреца о алмазных копях в Африке, решил отправиться на их поиски. Аль-Хадеф продал свою ферму и годами скитался по миру в поисках драгоценных камней. Но удача не улыбнулась ему. Отчаявшись, он покончил с собой, так и не узнав, что настоящие сокровища были у него под носом...
9 месяцев назад
Паническая атака
Паническая атака, как бы устрашающе это не звучало, не является ни признаком угрожающего жизни нарушения здоровья, ни предвестником душевного заболевания. Приступ не ведёт к: — возникновению осложнений — потере контроля над собой — сумасшествию Сам по себе панический приступ никакой реальной опасности для здоровья не представляет. Причины формирования приступа паники Первые приступы паники, случаются когда суммируются сразу несколько факторов. Для каждого своё. Психологический Это категория людей...
2 года назад
Техника "Самообладание"
Смысл самообладания в том, чтобы смотреть на ситуацию со стороны, не включаясь в неё. Соглашусь, это очень сложно. Тем не менее если развить в себе этот навык, он станет вам хорошей опорой в жизненных ситуациях. К технике стоит прибегать, когда вы обнаруживаете себя в конфликте с агрессивно настроенным человеком, который уже кричит, обвиняет, оскорбляет вас, либо ведет себя неадекватно. На подобное проявление агрессии мы часто включаемся в эмоциональных фон оппонента, и наша лимбическая система выдает усвоенное ранее поведение...
2 года назад
Ты сам себе самый суровый критик Есть старая поговорка, которая верно подмечает слишком строгое отношение к себе «ты сам себе самый суровый критик». Мы склонны ругать себя, даже за самую незначительную ошибку и провал. Чем больше этого всего, тем сильнее это становится реальностью. Внешний мир - лишь отражение внутреннего. Большинство из нас слишком строги к себе, и оценивают себя по критериям: успеха, карьеры, социального положения, финансового состояния, личных отношений, внешности. И проявить к себе доброжелательность, сострадание и заботу, воспринимается как что-то неприятное или болезненное. Парадоксально, но в нас много сострадания ко всем, кроме себя. Уйти от самокритики и требовательного отношения к себе позволит навык самопринятия. Самопринятие - это не про идеализацию, почитание себя, и даже не о любви к себе. Это о себе, о смысле жизни, образ жизни. Формирование навыка самопринятия может помочь справиться с психологическими проблемами. Стать внутренней опорой в решении таких проблем как: депрессия, гнев, тревога, низкая самооценка… Как и любой навык, самопринятие достигается с помощью практики. Это требует много времени и сил, т.к. выработанное с годами привычное «нездоровое» реагирование на себя, просто так не сдастся и будет активно сопротивляться. Стоит начать: - с доверие к самому себе - уходить от оценивания себя (Я - хороший/ Я - плохой). - начать исследовать свои сильные и слабые стороны - перестать сравнивать себя с другими - перестать сравнивать других с собой - осознать в себе внутреннего критика и когда он активируется (фраза критика: можно было сделать лучше; о чем думала раньше; не берись, все равно не сможешь довести до конца; ты еще не готова…; а вдруг не получится…) - не обесценивать свои попытки в достижении цели - не обесценивать свои чувства и эмоции - начать принимать свой жизненный опыт, даже если он болезненный - не осуждать, а постараться понять себя Человек намного сложнее и многограннее чем кажется. Человек - личность. Оценивая человека по каким-то критериям, теряется его индивидуальность, теряется личность. Самопринятие - это признание прав на существование сильных и слабых стороны. Все они имеют равные права на существование и функционирование.
2 года назад
Видео