Нутрициолог|БАД|Питание|ТКМ

Если хочешь всегда быть в тонусе, легко управлять настроением и весом, то питание по фазам цикла — это must have! 💫 Наш организм в разные периоды цикла нуждается в особом подходе, и если следовать этим потребностям, можно значительно улучшить самочувствие и гармонизировать гормональный фон 👇   🔴 Менструация (1–5 день) В этот период важно не перегружать организм, а помогать ему восстанавливаться. Идеальный выбор — легкоусвояемые углеводы, магний, пробиотики, белок и полезные жиры.  Добавь в меню:  ...

Сохраняй, чтобы ходить за покупками с готовым списком 🤗 ⬇️   1️⃣ Грудка индейки или курицы — один из самых популярных источников белка. В 100 граммах содержится около 31 грамма белка при минимальном количестве жиров. 2️⃣ Яйца — настоящий суперфуд! 🥚 Они не только богаты белком (6 граммов в одном яйце), но и содержат полезные жиры, витамины и аминокислоты. Идеальный вариант для завтрака! 3️⃣ Куриные желудки, сердечки и печень — это не только бюджетно, но и полезно! 💪 Они насыщены высококачественным белком, который помогает твоему телу оставаться сильным и здоровым...

Я тут, чтобы разобрать очередной «шедевр» от инстаграм-докторов. 😱 Омега-3. Ну, знаешь, эти жирные кислоты, и все вдруг стали экспертами по ним.  Так вот, услышала заявление, что Омега-3 полезны ТОЛЬКО из продуктов, а капсулы — это чуть ли не яд.  🫣 Серьёзно? Где эти исследования, где ссылки? Ах да, их нет. Как всегда!  «Учёные говорят«, «все рекомендуют» — это вообще любимая мантра таких «экспертов». 🥴 Но вот в реальности Омега-3 в капсулах — это не просто БАД, а официально рекомендованное средство...

Витамин С — о нем мы знаем с детства. И часто не придаем ему особого значения — банальный, знакомый, казалось бы, не критичный. Однако, витамин С бесконечно важен для человека, тем более, что наше тело (всех приматов и морской свинки😂) его никак не синтезирует и не накапливает, а его дефицит приведет нас к разрушениею и внутреннему кровотечению. СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ВИТАМИНА С: 📍 Кровоточивость десен 📍 Внезапные синяки на теле или долго рассасывающиеся синяки или раны 📍 Снижение выработки коллагена...

Диагностика нашего здоровья помогает вовремя заметить НЕ норму и принять меры.  Предлагаю посмотреть на твой цикл: есть ли в нём отклонения и о чём это может говорить. ⤵️ Ответь на следующие вопросы «Да» или «Нет».  📍 Твой цикл нерегулярный (количество дней постоянно меняется)? 📍 Твой цикл менее или более 28 дней (+/- 3 дня)? 📍 У тебя есть боли во время месячных? 📍 Есть ли сгустки в эти дни? 📍 Есть ли мажущие выделения ДО или ПОСЛЕ месячных? 📍 Менструация длится больше или меньше 3-5 дней?...

«Я не люблю спать, у меня есть дела поважнее, чем тратить 8 часов на сон».  Когда твой друг говорит такое, ты наверняка думаешь: «Серьезно? Ты что, супергерой?» Потому что почти все мы обожаем поспать подольше, особенно когда будильник звонит в 6 утра. ⏰ Но проблема в том, что многие не могут заснуть вовремя, а уж о полноценном сне и речи нет. Давай разберем, почему это так важно.   😴 Причина №1: Сон — это база. Даже дети знают, что нужно спать минимум 8 часов. Если недосыпать, мозг и тело просто отключаются...

Если мне кто-то вновь попробует доказать: доля женщины такая — терпеть, я готова забросать помидорами! 😡 Когда каждый месяц – это не праздник, а борьба с телом, когда гормоны скачут, а цикл напоминает переполох в «календаре апокалипсиса», жизнь становиться похожей на поле боя. Ты уже устала от таблеток, мазей и всяких непонятных «рекомендаций»? 🌀 Постоянно сталкиваешься с:  🔻 Воспалённым животом, который напоминает про себя каждое утро (и не только во время ПМС)  🔻 Беспокойными «сюрпризами» — молочница и выделения, которые то приходят, то уходят, но всегда оставляют неприятный след...

Жизнь женщины — бесконечный марафон, где ты одновременно и бегун, и тренер, и зритель, и организатор.  Хочу сегодня немного подушнить и вдохновить тебя одновременно. 😉  О здоровом правильном эгоизме, который просто обязан быть в каждой женщине. 💯 Ты заботишься о муже, детях, родителях, работе, доме, коте, цветах на подоконнике…🪴  В этой гонке легко забыть, что самое важное — ты сама. Как цветок. Если ты не поливаешь себя, не даешь себе света и тепла, то как ты можешь дарить свою красоту и аромат другим?    👌 Мужчине нужна здоровая, молодая, цветущая женщина, которая сияет изнутри...

🎄 Рождество — это праздник уютных застолий, вкусных угощений, а ещё хорошего настроения и заботы о себе. Пусть в ваших домах царят уют, тепло и радость. Осталось позаботиться о том, чтобы ваше здоровье оставалось таким же крепким, как ваша вера в чудеса. 🥰 Как ни странно, именно в такие моменты важно обратить внимание на наши внутренние ресурсы.  Мы отдаемся праздникам безудержно и от души. А потом начинаем пожинать последствия невоздержанности застолий и щедрых угощений. И наш ЖКТ начинает подавать сигналы бедствия...

Что ты только уже не пробовала есть в эти праздничные дни. Предлагаю в Рождество приготовить такой любимый всеми винегрет. 🥰 Винегрет — один из классических и самых простых салатов праздничного стола.  В этом году я решила сделать винегрет с фасолью и квашеной капустой. Обязательно добавь маринованный лучок — получится очень вкусно и сбалансировано!👌🏼😌 Для более интересной порционной подачи, можно использовать кондитерское кольцо диаметром 8-9 см, а сверху украсить салат микрозеленью или обычной...

Ты всё ещё не знаешь, чем занять себя на этих волшебных каникулах? 🤔  Зима машет нам еловыми лапами и осыпает все вокруг искрящимся снегом.  Пора насладиться этим временем года по-полной! Чтобы провести ближайшие месяцы весело, радостно и с пользой, забирай список интересных дел.  Выбирай те, что понравились, дополняй своими или используй как чек-лист. 🔹 Погулять по зимнему лесу 🔹 Слепить снеговика, компанию мини-снеговиков или другую снежную фигуру. 🔹 Построить крепость из снега. 🔹 Сделать фотоальбом событий за год...

Дорогие, бесценные мои! Поздравляю вас с Новым годом! 🎉 Пусть этот год станет временем самых ярких эмоций, искренних улыбок и крепкого здоровья! 🥰 Я желаю каждому из вас осознанного отношения к своему организму и любви к телу.  Пусть в новом году ваш иммунитет станет крепким, как новогодняя елка, а энергия бьет ключом, как шампанское в полночь! 🍾😉 Не бойтесь мечтать, творить, обновляться и создавать нового себя. Ведь именно в этом и заключается магия Нового года! 🪄 Пусть 2025 год станет годом преумножения здоровья, радости и внутреннего света...