ProZrenie. Наталья Походилова

Мне часто задают вопрос - "Как можно избавиться от навязчивых мыслей?", и я решила записать для всех, кто также страдает от навязчивых мыслей и не знает как можно это сделать. Можно выделить ряд техник, которые могли бы вам помочь справиться, с навязчивыми мыслями. Навязчивые мысли в голове это как беспорядок в доме, только ментальный. Такие мысли могут истощать человека и приводить к эмоциональному дискомфорт, опустошение, забирая, все силы на обработку этих мыслей. Итак, что можно сделать? Топ-5 техник для самопомощи! 1. «Стоп» запрет на мысли. Каждый раз, когда возникает навязчивая мысль, я, предлагаю вам представьте себе, что вы говорите ей слово «СТОП!». 🫸⛔🫷 Это может помочь вам создать границу между вами и вашими мыслями. Представьте себе мысленно это знак, оьозначающий стоп. Чем лучше его визуализируете, тем проще и быстрее мозг начнёт реагировать на него и останавливать поток навязчивых мыслей. 📄✍️ 2. Контраст противоположностей. Заведите себе блокнот и в нем начните записывать негативные мысли и тут же их противоположные мысли. Это поможет вам увидеть ситуацию с разных углов и снизить ее влияние. 🖌️🎨🖼️🎶🎼🎹 💃🕺🏽🪩 3. Занимите себя творчеством. Что угодно. Рисование интуитивное, горловое пение, этническая музыка, спонтанный танец, фигурное катание, плаванье под музыку и т.д. могут стать выходом для эмоциональной разгрузки. 👁️ 👁️ ☁️☁️☁️☁️ 4. Визуализация. Представьте, что ваши навязчивые мысли – это облака, проходящие мимо. Не пытайтесь их остановить, просто наблюдайте за ними. 💻👩🏻‍⚕️ 5. Обратитесь к специалисту. Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, возможно стоит обратиться к врачу. Если не получается самостоятельно или хочется с кем-то поделиться своими осознаваниями, получить обратную связь - не стесняйтесь обратиться к психологу за поддержкой. Ко мне можно записаться через сайт b-17 https://www.b17.ru/natalia_pokhodilova/

https://www.b17.ru/blog/pritcha_o_cheloveke-cofe/ Хочу сегодня поделиться с вами одной замечательной притчей. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств – они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации. Я люблю притчи. Собираю их, чтобы потом делиться с теми, кто так же как и я любит читать короткие поучительные истории о жизни. Напишите, понравилась ли вам эта притча и в каком типаже себя увидели. ✍️📄 Всем добра и мира! 😘💓

Стыд и вина. Пожалуй одни из самых тяжёлых труднопереносимых чувств. Это крайне токсичные чувства. Особенно стыд. Ведь стыд заставляет не просто сожалеть о своём поступке, а изнутри чувствовать себя грязным, плохим человеком. Он пропитывается каждой клеточкой тела и проникает в каждую молекул создавая ощущение вселенской плохости. То есть, человек как бы сливается со своим стыдом и тем, что он совершил, своей ошибкой, какой бы она ни была большой или совсем маленькой, неважно. Стыд все равно может быть огромен. Человек словно склеивается в одно целое со своей ошибкой, переставая различать где он есть сам, а где всего лишь его какое-то действие, которое легко можно не делать, исправить или неповторять. Поэтому вина за такой проступок из-за огромного стыда, может быть неравнозначной проступку или ошибке и быть просто огромной и страшной. Жестокой по отношению к самому себе. Страшнее, чем сам себе человек не найдёт судью, обвинителя и палача. А за виной всегда следует наказание. Порой очень жестокое и страшное. И длится оно может всю жизнь, снова и снова человек будет окунаться в свой стыд и винить себя и наказывать за одно и тоже. В отличие от суда внешнего, который судит за один проступок один раз и соответственно проступку по тяжести. А происходит это все из-за стыда, который живёт внутри человека. Чем его больше, тем страшнее и безжалостнее самосуд. Так как справиться со стыдом? Самое простое и очевидное, что можно сделать, это признать и принять факт самой ошибки. "Да, это произошло, да я ошибся!" Затем, стоит вынести урок из того, что же на самом деле произошло и для чего это нужно было вам. Возможно это какой-то урок свыше, через который человек должен был пройти, чтобы что-то понять, чему-то научиться, пережить, сделать выводы и больше не повторять это. Если конечно за этим нет чего-то садо-мазохистического и человек не получает скрытой выгоды ("удовольствия") от того, что погружает себя в стыд и наказывает сам же себя потом за это. Ища повод для самонаказания. Это своего рода разновидность аутоагрессии. Агрессии завернутой во внутрь, на себя. Но продолжим. Так вот, когда человек уже осознал, что поступил неправильно, плохо и принимает решение, что больше так делать не будет, наступает следующий этап - учиться останавливать мыслительный самосуд. Отказываться от морального избиения себя. Учиться останавливать себя и не входить в этот процесс садо-мазохизма над собой. Теперь, необходимо начать включать своего внутреннего взрослого такими словами - " Хорошо! Это уже произошло. А Что я могу сделать теперь с тем, что уже произошло, но чтобы это могло стать лучше, помочь мне сейчас и в будущем? Чтобы не повторять снова это состояние и переживание, этот процесс самообвинения, когда я не Ок!?" Далее, необходимо понять и осознать, что ваш поступок это не есть вы. И то, что вы так поступили, не делает вас плохим. Вы всего лишь совершили действие, ошибку. И эту ошибку можно не повторять в будущем, можно даже исправить. Ну и самое важное наверное, из всего этого, это научиться прощать себя. Не становиться для себя карающей беспощадной машиной слепого однобокого правосудия. Учиться относится к себе с такой же заботой и милосердие, как любящий родитель относится к своему любимому дитя. Помнить о том, что сам Бог прощал грешников, почему же человек грешный, становится выше Бога и не может (не хочет или ему не выгодно) прощать того, кто оступился - самого себя. Бог есть внутри каждого из нас. Человек-это и есть Бог который есть внутри каждого из нас, его абсолютное творение есть мы-люди. Тот, кто способнен искренне любить себя способен любить Мир. И если он не способен прощать себя, то он не способен ни прощать, ни любить никого. А это и есть персональный Ад каждого. Ад, в котором человек сам себя стыдит, сам себя винит, сам себя наказывает, сам себе судья, прокурор, палач, надзиратель и исполнитель. Сам себе заключённый и приговоренный. Как работать с виной, интересно? Один из способов. Выписать, все, в чем вы себя считаете виноватым, начиная со слов : Я считаю себя виноватым, в том что.....

Зашла с утра на форум, смотрю - тема на теме про тревогу, страхи, отсутствия радости в жизни, не знают чего хотят. Прям как под копирку пишут, об одном - основное здесь это отсутствие ощущения безопасности. Если вспомнить картинку, наверное все её видели, пирамиду потребностей. То безопасность-это основная потребность, лежащая в фундамент пирамиды, всех остальных потребностей. Где-то её выделяют над физиологическими, где-то объединяет в один уровень. На самом деле-она не разрывная связана с физиологией. Согласитесь, сложно наслаждаться едой, питьем, спокойно спать и высыпаться, заниматься сексом, когда тебе небезопасно. Тревожно, страшно, непонятно, неопределённо и т.д. Самое важное-это когда ощущение безопасности сохранено внутри, тогда внешняя не безопасность не воспринимается как безысходность и тотальное бессилие, а остаётся в качестве опоры на себя, веры в себя, свои силы и ощущение, что можно справиться, не все так плохо и катастрофично. Это важно - иметь внутри себя опору в качестве внутреннего чувства безопасности. Опора на себя. Вера в себя, доверие себе, контакт с собой и понимания себя. Тогда со всем можно справиться. По крайней мере не сдаваться. У меня есть серия (подборка) статей с техниками помогающими справиться в ситуациях стресса, тревоги. Вернуть себе ощущение безопасности. Техники самопомощи. Можно зайти и почитать, взять что-то в свою пюаптечку самопомощи. А Вы уже заходили ко мне в публиуации на сайте б17? Что читали? Что понравилось, возможно что-то взяли себе в копилку для работы, если вы психолог - коллега или для самопомощи, если просто читатель? Или не читаете вообще ничего о чем я пишу? https://www.b17.ru/natalia_pokhodilova/#article

https://www.b17.ru/article/put_geroja_nachinaetsja_s_vybora/

https://www.b17.ru/blog/tekhnika_soyuz_vnutrennih_chastej/ Здесь техника, которую можно выполнить самостоятельно. Рекомендую.

https://www.b17.ru/blog/obida_i_razocharovanie_ty_ne_opravdala/

https://www.b17.ru/article/vzroslye_devochki_i_malchiki_s_detskimi/