Инструкция к себе

Многие подписчики писали, что сталкивались с этим состоянием. Панические атаки могут возникать даже у внешне здоровых людей — как реакция на стресс, переутомление или влияние других факторов.Сегодня поговорим о том, как помочь себе в момент приступа и чего лучше не делать.Что можно сделать во время панической атаки: Сосредоточьтесь на дыхании. Медленное глубокое дыхание помогает снизить напряжение и успокоить нервную систему. Вернитесь в настоящий момент. Обратите внимание на окружающие звуки, предметы, ощущения в теле — это снижает накал тревоги...

В последние годы мы всё чаще слышим, как знакомые говорят: «У меня была паническая атака». Но нередко этим словом называют просто сильный страх или тревогу. Поэтому важно понимать, чем паническая атака отличается от обычного волнения и в каких случаях стоит обратиться к специалисту. Паническая атака — это внезапный, неконтролируемый приступ сильной тревоги, сопровождающийся выраженными телесными симптомами и ощущением угрозы для жизни или здоровья близких...

Вклад в отношения: почему любовь не может быть игрой «в одни ворота» «Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ: если есть реакция — обе стороны трансформируются» — Карл Юнг Здоровые отношения — это не случайность и не удачное совпадение характеров. Это живой процесс, который требует участия, осознанности и эмоциональной зрелости обоих партнёров. Здесь важны не громкие обещания, а ежедневные действия: внимание, диалог, способность слышать и быть честным. Но в реальности часто случается иначе...

Обесценивание себя Сегодня хочется поговорить об одной из самых распространённых и при этом малозаметных проблем нашего времени — об обесценивании. Оно существует сразу в двух плоскостях. Первая — когда человек критично относится к себе, своим усилиям и достижениям. Вторая — когда он так же легко обесценивает успехи и достоинства других. И то, и другое сегодня встречается удивительно часто. Яркий пример — современная женщина в декрете. Помимо ухода за ребёнком, она ведёт быт, держит на себе множество процессов, постоянно находится в эмоциональной и физической нагрузке, часто не высыпается...

Сегодня хочется поговорить об одном из самых загадочных и многослойных процессов нашей психики — о снах. Сны необходимы нам не только для отдыха. Во время сна нервная система восстанавливается, а психика перерабатывает опыт, эмоции и впечатления, полученные за день. Именно поэтому образы сновидений часто рождаются из реальных переживаний, но во сне они могут принимать искажённые, символические формы. Начиная со времён Зигмунда Фрейда, в психологии сны рассматривались как особые послания — обходные пути к тому, что мы не всегда готовы осознать наяву...

Гармония в семье — это не рекламный кадр, где все улыбаются на безупречной кухне. Это живое, дышащее пространство. Скорее музыка, чем фотография. Иногда в ней звучит лёгкая и радостная мелодия, иногда — тихая, почти шёпотом. Бывают и диссонансы. Но если «оркестр» настроен друг на друга, они не разрушают песню, а делают её глубже. И главный дирижёр этой музыки — не контроль, а доверие. Доверие начинается с простого и самого сложного одновременно — с права каждого быть собой. Не удобной версией для других, а цельным человеком со своими усталостями, странностями, сомнениями и мечтами...

Есть тишина, которая пугает. Когда телефон молчит, а в голове звучит эхо чужих голосов: «Один — значит несчастен. Один — значит с изъяном. Один — значит временно, пока не найдётся тот, кто исправит эту ошибку». Но есть и другая тишина. Та, которую выбираешь сам. В ней слышно, как шумит собственное море мыслей. Как раскрываются лепестки давно забытых желаний. Как бьётся сердце, которое наконец-то принадлежит только тебе. Это и есть осознанное одиночество. Это не побег от отношений — это приход к себе...

Кто это на самом деле и как распознать Слово «психопат» у многих вызывает образ маньяка из триллера. Но в реальности всё куда прозаичнее и опаснее. Большинство психопатов не совершают преступлений. Они работают в офисах, бизнесе, политике, живут по соседству и иногда оказываются в близком круге. Их трудно распознать сразу — именно поэтому с ними так легко попасть в разрушительные отношения. С точки зрения психологии и психиатрии, психопатия — врождённое расстройство личности, а не «плохой характер» и не временное состояние...

В одном городе жил человек по имени Лев. Он был уважаемым архитектором и строил идеальные, геометрически выверенные здания. Его жизнь была таким же проектом: всё разложено по полочкам, никаких лишних деталей, никаких неожиданных линий. Лев гордился своей рациональностью, самоконтролем и силой воли. Но по ночам его преследовал один и тот же сон. Он бродил по лабиринту собственного дома. Стены были кривыми, двери вели в тупики, а в самом центре, в полумраке, сидело нечто. Бесформенное, тёмное, похожее на клубящийся дым...

Внутренний критик. Кто он на самом деле — враг или помощник? «Ты недостаточно умен», «У тебя снова ничего не получится», «Все лучше тебя», «Как всегда, опозорился». Каждый хотя бы раз слышал эти фразы — но чаще всего мы слышим их внутри себя. И сегодня речь о том, кто говорит с нами таким тоном. 🖤 Что такое внутренний критик? Внутренний критик — это часть нашей психики, которая формируется под влиянием значимых взрослых: родителей, учителей, близких людей. Когда ребёнка часто критикуют, сравнивают,...

А что же такое либидо? В популярной психологии чаще всего вспоминают темпераменты — холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Но куда реже говорят о другом важном параметре личности — половой конституции. 🖤 Половая конституция Это наш «сексуальный темперамент», заложенный природой. Он формируется ещё до рождения и не меняется в течение жизни. Различают три типа половой конституции: • слабая • средняя • высокая Она определяет, насколько человеку физиологически комфортно жить в определённом ритме интимной близости...

Когда человек сталкивается с эмоциональным истощением, он редко понимает, откуда именно оно приходит. Кажется, что всё нормально: работа как работа, семья как семья. Но внутри — пустота, раздражительность, нет сил даже на то, что раньше было в радость. Да, ключевой причиной является хронический стресс. Но очень часто на истощение влияют более тонкие, менее очевидные процессы, о которых мы привыкли не задумываться. 1. Подавление эмоций и «маска» вечно позитивного человека Мы привыкли улыбаться, даже когда плохо...