Внутренняя кухня

Привет! В последнее время часто вижу вопросы вроде: «Я пью магний, витамин Д и омегу-3 — можно их вместе?», «А железо с кальцием совместимо?», «Не наврежу ли я себе, если буду пить всё сразу?». Давайте рассмотрим их по пунктам. Вопрос: «Можно ли пить несколько добавок в один приём, например, утром — всё вместе?» Ответ: Не всё, но многие сочетания допустимы. Однако есть правила. Вот что работает нормально (и даже полезно) вместе: · Витамин Д + магний — магний помогает активировать витамин Д в организме. Я уже писала отдельную статью на эту тему. · Магний + витамины группы В — часто работают в одних и тех же ферментативных процессах...

Привет! Вы когда-нибудь слышали про альфа-липоевую кислоту? Я — нет, пока не начала углублённо изучать тему антиоксидантов. Оказывается, это вещество производится в нашем организме самостоятельно (правда, с возрастом всё меньше), и оно участвует в куче процессов: от выработки энергии до защиты клеток от повреждений. При этом в массовых блогах о ней говорят редко — в отличие от того же витамина С или коллагена. Как обычно, напомню главное: никакие добавки не заменят нормальный сон, воду и сбалансированный рацион. Альфа-липоевая кислота — не волшебная таблетка, а вещество со вполне конкретными ролями...

Привет! С приходом весны лента соцсетей заполнилась зелёными смузи, детокс-чаями и обещаниями «очистить печень за 7 дней». Я тоже когда-то попадалась на эту удочку: пила горькие травяные сборы, сидела на яблочном соке три дня, а в итоге получила только голодную головную боль и желание съесть что-то нормальное. Но чем больше я изучаю тему питания, тем больше понимаю: идея «чистки организма» — это маркетинг, а не биология. Давайте разбираться, что работает, а что нет. Как обычно, напомню: наше тело не нуждается в экстремальных чистках, если вы спите, пьёте воду и нормально едите (помните про гарвардскую тарелку?)...

Привет! Думаю, многие поймут: ты ешь вроде бы нормальную еду, не переедаешь специально, а живот всё равно раздувает, как воздушный шарик. Или после обеда тяжесть такая, что хочется расстегнуть пуговицу на джинсах и не двигаться. Я сама через это проходила. Долго списывала на «съела что-то не то», но когда начало повторяться регулярно — решила разобраться. Как обычно, напомню главное: никакие добавки не заменят сон, воду, движение и сбалансированный рацион. Но иногда даже при идеальной базе ЖКТ даёт сбой. Давайте по порядку — что может быть причиной и на что обратить внимание. С чего вообще начинаются...

Привет! Долгое время я была уверена: если я высыпаюсь и пью воду — значит, энергии должно быть много. Но почему-то после обеда меня всё равно выключало, а к вечеру хотелось только лежать. Оказалось, что еда, которую я считала обычной или даже полезной, работала против меня. Как я всегда говорю: сначала база — сон, вода и сбалансированный рацион. Без этого никакие добавки не спасут. Но если база в порядке, а энергии всё равно нет — возможно, вы тоже сталкиваетесь с этими скрытыми врагами. Белый рис и «пустые» углеводы Быстро всасываются, резко поднимают сахар в крови, а затем вызывают его падение...