О фитнесе простым языком

🤞 Последние 3 года я пью его каждое утро и сейчас можно сказать, что это мое спасение от всех простудных заболеваний и проблем с кожей. Почему он важен: 1. Он не запасается в организме, поэтому он должен каждый день поступать с пищей или в виде добавки 💊 2. Нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и делают кожу дряблой, а волосы ломкими 🩻 3. Укрепляет иммунитет на клеточном уровне за счет стимуляции выработки фагоцитов, которые убивают бактерии и вирусы в теле 🦠 4. Регулирует воспаление, блокируя избыточный выброс цитокинов...

🍰 Если вы сталкиваетесь с трудностями при соблюдении питания, то эти простые правила помогут вам 🙏 Я использую их на протяжении многих лет и всегда советую своим клиентам. 1. Заранее пропишите план📋 Когда вы понимаете сколько нужно съесть БЖУ и какие продукты использовать, ваша мотивация повышается, так как перед глазами есть конкретная задача. Заказать индивидуальный план можно по ссылке 👉ЗДЕСЬ 2. Подготовьте продукты🥩 После понимания, что и сколько вы будете кушать – масштабируйте количество на одну или две недели...

🚀 (принимать до конца жизни) 💊Магний У людей с высоким уровнем магния наблюдается снижение смертности от всех причин на 40% и снижение смертности от рака на 50%. Магний необходим для правильного функционирования ферментов репарации ДНК, которые восстанавливают повреждения ДНК и предотвращают мутации, вызывающие рак. Средняя суточная дозировка 400мг в сутки с учетом регулярных Тренировок. Подробнее о формах Магния 👈 🐠Омега 3 Не синтезируется в организме и являются одним из необходимых компонентов, входящие в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов...

💦 Участвует в передаче нервного импульса, влияет на Углеводный и Фосфорный обмен, поэтому необходим для выработки энергии. Дефицит магния может вызывать: - Нарушение сердечного ритма - Мышечные спазмы - Боли в мышцах после тренировок - Запоры - Повышение артериального давления - Повышение...

? Имеется ввиду, как правильно вести процесс чистки зубов, для максимальной защиты от Кариеса. 1. Каплю пасты нанести на щетку 2. Чистим минимум 2 минуты каждую сторону 3. Щетку держим под углом 45 градусов 4.❗️Главный ответ – после чистки, сплевываем лишнюю пасту, но не полоскаем водой. Как показало исследование,...

🪮 В начале разберем научные данные, а в конце я расскажу свой опыт. 🔬Для понимания, реальных причин выпадения волос (медленного или быстрого облысения) – около 7. 1. Андрогенная🧬 Самая частая причина выпадения волос как у женщин так и у мужчин. Купируется, но не лечится. 2. Стресс и сильные нагрузки🏋️ Для многих это не очевидно, но строгая диета, тяжелые тренировки, отсутствие нормального сна и резкое похудении – может спровоцировать сильнейшее выпадение волос. 3. Заболевания кожи головы🪳...

Мы в Москве и уже сняли квартиру Выбор дался не легко, потому что я не люблю позднюю осень и раннюю весну за их грязь и непредсказуемую погоду. Но, выбирая между Батуми, Москвой и Ташкентом, победило желание самореализоваться как Фитнес блогер и больше зарабатывать 🤑 Сейчас активно ищу...

Почему я как Фитнес тренер выкидываю Яичные желтки 🐣Яичный желток – содержит преимущественно мононасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня ЛПНП (плохого холестерина), а значит снижает риск Сердечно-сосудистых заболеваний. НО 👆 На сколько бы не был полезен яичный желток, он продолжает быть источником жиров, а регулярный избыток жиров в рационе приводит к увеличению процента жира, из-за...

Почему Креатин ненужен для Роста мышечной массы Я всегда считал, что Креатин помогает наращивать мышцы, но сейчас вы поймете, почему это Маркетинговая ловушка. Обо всем по порядку: 0️⃣Молекула АТФ – это главный источник энергии для организма, но в мышцах его крайне мало. Для понимания, мышца полностью расходует АТФ за 1-2 секунды после начала Силового упражнения. Как это происходит: АТФ→АДФ+Pi+энергия Поэтому для ресинтеза АТФ сразу включаются другие энергетические субстраты. 1️⃣Креатинфосфат (КРФ) – первое и самое мощное по энергетическому потенциалу соединение. КРФ+АДФ→АТФ+креатин Отдав одну фосфатную группу, мышца снова получает готовую АТФ и может продолжить выполнять упражнение...

❔Сразу отвечаю на вопрос: При росте тренированности, ускоряется утилизация Лактата и H+, уровень pH падает меньше, а восстанавливается быстрее, растет количество Митохондрий в мышцах и т.д. Но при любом раскладе, уровень КРФ будет восстанавливаться быстрее, чем рН, именно поэтому нет никакого смысла ускорять его еще сильнее за счет приема Добавки...

Решил собрать Плюсы и Минусы жизни в Казахстане Проблема с горячей водой и постоянными перебоями электричества, за 3 месяца жизни, уже реально напрягает. Рассказал об этом в инсте. Спустя некоторое время – понеслось.