О фитнесе простым языком

👩‍❤️‍👨 Брак повышает риск ожирения у мужчин в 3,2 раза, но не у женщин 👆 В течение первых 5 лет брака у мужчин увеличивается индекс массы тела из-за высокого потребления калорий и меньшей физической активности. Женатые на 1,4 кг тяжелее, чем неженатые 🤷‍♂️ ❓Есть тут женатые, кроме меня? Или девушки, кто это замечали по себе?

В любом деле ✅ «Простота – залог успеха» Если вы только начинаете свой путь работы с Питание, то чем проще порог входа, тем выше шанс закрепить новую привычку. ✔️Соответственно, чем проще Прием пищи, тем выше шанс что вы его: 1. Запланируете 2. Приготовите 3. Съедите 4. Будете делать регулярно ❓Но что делать, если это не вкусно? Накидайте реакций ♥️ и я подробно объясню как поступать в таком случае 👇

Отличие Женских тренировок от Мужских 👫 В чем разница и что будет, если Девушка будет тренироваться как Мужчина? Для начала хочу отметить … что мы говорим о тренировках, цель которых создание красивой и эстетичной фигуры, а таковой она является только при здоровом проценте жира (17-22%) и мышц (30-40%) у девушки. ✅ Соответственно, тренировки должны быть силового характера, с достижением отказных повторений и достаточного объема подходов. ❗️Из этого следует, что правильный Тренинг для девушки подразумевает выполнение: - ягодичного мостика не 5кг, а 50кг и более. - тяговых упражнений на спину не 10, а 40кг и более. - жим ногами не 20кг, а 100кг и более. В таком случае тренировки в зале дадут желаемый результат по изменениям фигуры🔥 - Правила для Тренировок у мужчин аналогичные. - Так в чем же отличия? Отличия в приоритете мышечных групп 🧠 🙋‍♀️ Большинство девушек хотят улучшить пропорции ягодиц и бедер, в тоже время мужчины стремятся подкачать руки и увеличить плечи. Соответственно тренировочный объем девушек будет больше в нижней части тела, а мужчин в верхней части.

🔥Минус 21кг за 3 месяца. Реальная история моего клиента! На фото мой подопечный, который прошел 3 месяца индивидуальной наставничества и скинул 21кг жира, сохранив мышечную массу. У него были те же проблемы, что и у многих: ❌Страх что с возрастом худеть сложнее ❌Сомнения что не сможет дойти до конца ❌Любовь к бургерам и жирной пище ❌Недоверие к Тренерам из-за прошлых неудач Но благодаря Комплексному подходу он не только скинул вес, но и изменил пищевые привычки, улучшил здоровье, стал лучше спать и получил хороший старт для улучшения результата 💪

Хочу красивую фигуру, знаю как Питаться и как Тренироваться, но ничего не делаю 🤷‍♂️ - Узнали себя? - Почему так происходит? 🤔Эффект называется «Разрыв между знанием и действием» Причины которого кроются в Психологии и Внутренних установках. Ищите себя 👇 1. Страх неудачи • Ты боишься попробовать и снова потерпеть неудачу (например, раньше худел, но сорвался). • Лучше оставаться в зоне комфорта, чем испытать разочарование. 2. Отсутствие внутренней мотивации • Ты не сам хочешь, а пытаешься потому что «надо» (давление общества, семьи и т.д.). • Пока боль от проблемы не превысит дискомфорт от изменений, ты не сдвинешься с места. 3. Эффект «Я уже что-то делаю» • Изучегие информации создает иллюзию прогресса. • Мозг получает дофамин от изучения, как будто он уже что-то сделал. 4. Непреодолимое чувство «слишком сложно» • Ты видишь на сколько длинный, сложный путь. • Хочется результат сразу, а не через несколько месяцев работы. 5. Привычки и окружение • Если рядом никто не стремиться к результату, вероятность изменений ниже. • Чем старше привычки, тем сложнее измениться. Как помочь себе в такой ситуации подробно рассказал в Закрытом ТГ канале ✈️ VIKING | ASGARD За доступом в ЛС 👉@Viking_Coach

🧠По каждому пункту: 1. Тренируюсь чтобы похудеть 🤪 Также задача силовых тренировок: • Стимуляция мышц к росту • Развитие ССС и Дыхательных систем • Укрепление суставно-связочного аппарата • Улучшение общего самочувствия И т.д ✅Процесс снижения процента жира - регулируется исключительно работой с питанием и двигательной активностью. 2. Кардио перед тренировкой🏃‍♂️ • Хороший способ подготовить ССС и Дыхательную систему к интенсивной нагрузке. • Силовая тренировка в зале не должна преследовать высокой интенсивности, если цель увеличение мышечной массы. ✅Поэтому суставная разминка, разминочные подходы и ЛФК будет гораздо полезнее. 3. Неправильная техника🏋️ • Выполняя упражнения в не безопасных углах, повышается риск травм у не тренированных людей. ✅Следите за техникой и ваши суставы скажут спасибо 🙏 4. Нет или неправильно составленный план 🤷‍♂️ • Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, но если вы таки пришли в зал, почему бы не провести время с максимальной эффективностью 🤔 ✅Если задача достижение «Классного результата» – планирование неотъемлемая часть

😱Как худому Парню или Девушке набрать мышечную массу? Читая комментарии убеждаюсь, люди не знают как правильно набирать мышечную массу из-за чего не видят результата. 📋Четкая схема, работает на 100% 1. Силовые тренировки Всего лишь инструмент, который запускает процесс роста мышц. Но если вы тренируетесь не правильно, то вам уже ничего не поможет 🧠 Как тренироваться правильно рассказал ЗДЕСЬ 👈 2. Правильное восстановление После того как вы создали стимул в для роста Мышц, организму нужно дать строительный материал в виде Макро и Микро нутриентов 🥩 ‼️Мышцы растут не от Калорий, а от Белка (основной строительный материал), которого дожно быть много (от 2 до 3гр на кг массы тела). Так же нужны Жиры для синтеза гормонов и Углеводы для восполнения потерянной энергии. Будете переедать по Жирам и Углям - будете Жирными, а не Мышечными 😅 Мини курс по работе с Питанием ЗДЕСЬ 👈 ‼️Сон - так же как и питания играет ключевую роль в росте мышечной массы, так как именно во сне усиливаются процессы Синтеза белка и т.д 3. Набор мышечной массы это не спринт, а длинный марафон📈 И если вы действительно настроены достигать результата, запаситесь терпением и заложите на процесс 12-24 месяца 🤔 Всем анаболизма ♥️

🎯Какие БАДЫ пить каждый день Список несет рекомендательный характер и распространяется только на людей занимающихся Силовыми тренировками💪 1. Витамин С (от 200 до 1000мг в сутки) • Антиоксидант, снижающий окислительные процессы защищая мышцы от повреждений. • Участвует в синтазе коллагена, что важно для связок и сухощилий • Улучшает усвоение железа из растительных продуктов • Снижает уровень кортизола, который тормозит жиросжигание и рост мышц 2. Магний (по 400мг в сутки) • Предотвращает спазмы от чрезмерного напряжения мышц • Участвуют в синтезе белка помогая быстрее восстанавливаться • Поддерживает плотность костей, снижая риск травмы • Участвует в выработке АТФ 3. Креатин (от 5 до 20гр в сутки) • Позволяет генерировать больше энергии в мышцах • Повышает внутримышечный объем воды • Улучшает состояние сосудов, снижая риски развития заболеваний ССС 4. Витамин Д3 (от 2000 до 10000 МЕ в сутки) • Улучшает усвоения Кальция и Фосфора, снижая риск травм • Учавствует в процессах синтеза тестостерона • Снижает восполнение в организме • Повышает когнитивные функции 5. Омега 3 (900-3000мг в сутки) • Снижение воспаление в организме • Улучшает эластичность связок • Снижает уровень холестерина • Регулирует метаболизм жиров Ставь 👍 если пьешь что-то из перечисленого 👆

🤔Как прокачать Трицепс на турнике? Уверен вы не знали, но одна из функций длинной головки Трицепса – это разгибание плечевой кости. 😂Конечно … делать подтягивания ради Трицепса абсолютно глупая затея, потому что существуют более эффективные упражнения по типу Французских жимов или других изолированных разгибаний локтевого сустава. Информация о трицепсе и его функциях - несет чисто однакомительный характер. Развивайте критическое мышление и не позволяйте Мусорной информации запудрить вам голову 👆

🤢Как тренироваться без Вони, от которой хочется сбежать? Уверен каждый из вас замечал в Фитнес клубах «дико воняющих индивидов», не зависимо от пола и возраста 🤢 Для справки: Человеческий пот по своей природе стерилен и не имеет запаха. Все дело в Микроорганизмах на поверхности кожи 🦠 Пот выделяется двумя железами: 1. Эккриновые железы – выделяют пот, состоящий преимущественно из Воды и Солей, что в свою очередь привлекает полезных бактерий, которые выделяют совсем не заметный, приятный запах ☺️ 2. Апокриновые железы – выделяют пот, состоящий из Жирных кислот, Белков, Глюкозы, Молочной кислоты, Металлов и т.д, что привлекает «Вредных» бактерий, из-за которых возникает мерзотный запах 🤮 👆Получается, изменения запаха связаны с выделением избыточного кол-ва определенных вещест, которые провоцируют рост популяции 🦠«вонючих бактерий» на коже. И как показывают исследования, «вонючий» запах может сигнализировать о наличии серьезных заболеваний: • Резкий естественный запах и сильная потливость – гипертиреоз. • Запах аммиака (мочи) – заболевания почек. • Запах хлора – заболевания печени. • Кислый запах – эндокринные нарушения, дефицит витамина D. • Запах вареного яйца или серы – проблемы с желудком или кишечником. И самый часто встречающийся запах в зале – это запах ацетона или прелых яблок, возникающий из-за 👇 • Нарущений Углеводного и Жирового обмена; • Чрезмерного употребления алкоголя. Получается, 99% «дико воняющих» воняют потому что жрут каждый день Дерьмо 💩 , регулярно бухают 🍷. Из-За чего их организм выделяет слишком много продуктов распада, что дополняется не частыми походами в душ и редкой сменой чистой одежды. Как итог: 🦠Бактерии жруг говно на коже и на одежде, размножаются и создают такой запах, что с человеком даже стоять рядом невозможно. И только у 1% «воняющих» это связано с мутацией генов и на данный момент не поддается корректировке в полной степени 🤷 Друзья, следите за личной Гигиеной, а если вам насрать на себя, то подумайте о тех кто нюхает вас, находясь рядом 🙏

🏅Как прогрессировать на Тренировках / система RPE Изменения фигуры, после занятий в Тренажерном зале, всегда коррелируют с ростом Рабочего веса в упражнениях📈 НО 📉 По моим наблюдениям, люди занимающиеся без системы, всегда используют либо средний вес, который не стимулирует мышцы к росту, либо максимальный вес, после которого организм не успевает восстановиться, из-за чего не дает желаемого роста📉 Заниматься по Фитнес приложению - это не система, а просто набор упражнений, подходов и повторений. К системе относится: * Периодизация нагрузок, * Макро, Мезо и Микро циклы И т.д 🧠Сегодня вы узнаете как правильно подбирать рабочий вес в упражнении, чтобы стимулировать мышцы к росту, при этом не убив их. Система RPE🏋️ (Rating of perceived exertion) – это система субьективной оценки нагрузки при выполнении Упражнения. Которую используют все «Грамотно тренирующиеся» люди. Система имеет Шкалу от 5 до 10, где: * RPE 10 - отказной подход * RPE 9 - 1-2 повтора до отказа * RPE 8 - 2-3 повтора до отказа * RPE 7 - 3-4 повтора до отказа * RPE 6 - 4-5 повторений до отказа * RPE 5 - очень легкий вес 👆Система диктует, как вы должны провести Тренировку исходя из множества факторов, включая восстановление, самочувствие, прогресс в рабочих весах и т.д. Выше прикрепил пример на своей подопечной, в рамках одной тренировки на протяжении 5 недель цикла 👆 Разобрать подробно эту тему в рамках поста довольно тяжело, поэтому сделаем 🔴Прямой Эфир. Я хочу, чтобы как можно больше людей правильно подходили к тренировкам и получали желаемый результат. Наберем 🔥15 реакций🔥 и эфир будет здесь в ТГ, не наберем сделаю его в ТикТоке.

🚀Забирай Бесплатно ПРОГРАММУ Тренировок, которая помогает мне и моему подопечному Трансформировать фигуру 📈 Жми ниже👇 и пробуй 💪 🔥Программа Тренировок 🔥 Результаты Рекомпозиции уже скоро