Олеся Иневская

Мучаюсь страхом смерти. Все время от времени беспокоятся о смерти, но если у вас танатофобия, то эти мысли вызывают парализующий страх и могут сопровождаться кратковременными паническими атаками. Вы часто сдаёте анализы, поддерживая доходы врачей превентивной медицины, и стараетесь не оставаться в одиночестве, отвлекаясь на сериалы или алкоголь, чтобы не остаться наедине со своими мыслями. Для вас страх смерти — это не просто страх, а навязчивая заноза, который значительно влияет на жизнь. Откуда он взялся? Страх смерти можно разделить на два отдельных: страх перед самим процессом умирания и страх исчезновения, или небытия. Страх болезненного умирания. Чаще всего за этим страхом стоит пережитый травматический опыт, связанный со смертью другого человека. Это может быть свидетельство смерти от тяжёлой болезни или травм, несовместимых с жизнью. Если этот опыт вызвал у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), то мысли о смерти могут сопровождаться флэшбэками, возвращающими те чувства, которые вы испытывали рядом с умирающим: обречённость, беспомощность, вина, бессилие. Если в результате этого опыта у вас развилось генерализованное тревожное расстройство, мысли о смерти могут стать навязчивыми, а вы начнёте беспокоиться о любом физическом недомогании, проводя часы в поисках медицинской информации. Проще говоря, навязчивый страх смерти это попытка мозга до конца пережить горе утраты и защитить себя от подобной ситуации. Как помочь себе: • Обсудите свой опыт встречи со смертью с психологом или близкими. • Изучите информацию о процессе умирания. Спойлер: учёные выяснили, что умирание приятный процесс. • Снизьте потребление стимуляторов тревоги: кофеина, никотина и алкоголя. Страх исчезновения. Этот страх часто связан со встречей с внезапной смертью другого человека, например, когда у кого-то неожиданно оторвался тромб. Вчера вы вместе строили планы, а сегодня его уже нет. В таких случаях появляется постоянное ощущение, что времени осталось мало, и тревога о том, что не успеешь сделать что-то важное. Психологи называют такой страх смерти "страхом жизни". Чем больше вы неудовлетворены своей жизнью, тем навязчивее становятся мысли о небытии. Кризис идентичности, когда вы не понимаете, кто вы и какую жизнь хотите жить, также может сопровождаться навязчивыми мыслями о скорой смерти. Как помочь себе: • Обсудите свои переживания с психологом или близкими. • Преодолеть этот страх помогает смелость делать то, что вам нравится, и жить так, как вам хочется. #страхсмерти