ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Дневник головной боли: зачем нужен и как вести

Чтобы справиться с частыми головными болями, врачи советуют вести специальный дневник. С помощью записей из него невролог сможет оценить закономерности, что позволит назначить более точное и эффективное лечение. Рассказываем, как вести дневник правильно: что и когда в него записывать, в какой форме и что с этим всем потом делать. Как вести дневник головной боли Правильно заполненный дневник поможет неврологу точно определить причины головных болей...

1 год назад

Сколько на самом деле нужно ходить пешком

Начнём с главного – каждый день ходить 10 тысяч шагов не обязательно. Эту норму разработали не врачи, а маркетологи. В 1960-ых годах в Японии выпустили первый в мире шагомер, который назвали «измерителем 10 тысяч шагов» – из-за того что иероглиф 万, обозначающий число 10 000, похож на фигуру шагающего человека. Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов. А сколько нужно ходить? В...

1 год назад

Безмолвная эпидемия. Что такое остеопороз, чем он опасен и как его лечить

По данным НИИ ревматологии РАМН, в 2010 году в России остеопорозом болели 33,8% женщин и 26,9% мужчин старше 50 лет. Это примерно 14 миллионов человек. Подсчёты Российской ассоциации по остеопорозу говорят, что в России каждые 5 минут происходит перелом шейки бедра. Рассказываем, что это за болезнь, чем она опасна, как с ней бороться и как не допустить её развития. Что такое остеопороз Остеопороз – это хроническое заболевание, при котором нарушается структура костной ткани. Можно сказать, что в...

1 год назад

Как ортопедическая подушка помогает улучшить сон и чем конкретно она лучше обычной

Обычные подушки, на которых спит большинство людей, часто приводят к мышечному перенапряжению в шейно-воротниковой зоне. Также они могут передавливать сосуды, что влечёт за собой ухудшение кровоснабжения мозга. По этим причинам мы часто просыпаемся ночью, не высыпаемся, а после сна у нас болят мышцы шеи и голова. Ортопедическая подушка имеет особое строение из валиков разной высоты. За счёт этого она придаёт шее и голове физиологически правильное положение. Мышцы расслабляются, кровоснабжение мозга не ухудшается, как на обычной подушке...

1 год назад

Велосипед: исключительная польза? Или всё же нет? С приходом лета на улицах Сыктывкара активизировались сотни, если не тысячи, велосипедистов. Люди используют велосипеды и как транспорт, на котором добираются на работу, и как средство для вечернего досуга, чтобы устроить покатушки с друзьями. Полезно ли кататься на велосипеде? Безусловно. Однако важно делать это правильно, иначе можно навредить здоровью, в первую очередь – коленям. Обычно люди допускают две ошибки: 1. Неправильная установка седла: слишком низко или слишком высоко. Оптимальной считается такая высота, при которой сидя на седле можно пяткой опереться на педаль в её нижнем положении. Если расположить седло слишком низко, нога во время поездки не будет разгибаться до конца, что увеличит нагрузку на колени. 2. Неправильная техника педалирования. Обычно эту ошибку допускают новички: выставляют очень высокие передачи и крутят педали медленно, прикладывая немалые усилия. Из-за этого могут возникнуть боли и воспаления в коленях, которые впоследствии грозят перерасти в более серьезные заболевания, например, артрозы. Нормальной скоростью вращения педалей считается более 60-70 оборотов в минуту. Так что перед тем, как садиться на велосипед, убедитесь в правильной постановке седла. А в поездке вовремя переключайте скорости, как только становится тяжело. И тогда поездки на велосипеде будут лишь укреплять ваше здоровье, а не портить его.

3 года назад