I am OK, you are OK

Проблема безпроблемности Это про то, что за фразой «Все в порядке!» часто могут скрываться многочисленные ситуации дисконнекта с потребностями человека, которых было так много, что со временем они стали нормой. В отдельности каждый такой «дисконнект» не такой уж страшный. Но когда они происходят постоянно, то становится китайской пыткой с капающей на голову водой. Можно выдержать и 10 и 100 и 500 капель. Но когда их 100 000, это сводит с ума. Множество таких дисконнектов становится кумулятивной травмой, хотя с виду «всё в порядке». Недавно, благодаря рекомендации супервизора познакомилась с полезной статьей на эту тему и хочу поделиться особенностями терапии в таких случаях: 1️⃣ Основная идея: люди с кумулятивной травмой приходят в терапию, предполагая что им расскажут, что с ними не так и дадут инструкцию что делать. Из-за своего прошлого опыта клиент не верит, что в терапии может произойти что-то другое. Отношения, где есть взаимопонимание, уважение, признание, заинтересованность в себе, последнее, чего они могут ожидать. 2️⃣ Важность процесса: эти люди обладают способностью воспринимать все что угодно, кроме искренней симпатии к своей личности. Истинное уважение терапевта к этит клиентам, является решающим эмпатическим вмешательством. Главное значение здесь приобретает терапевтический альянс. 3️⃣ Стабильность, надежность, последовательность и любопытство: эмоциональная стабильность, надежность, последовательность и любопытство терапевта являются важными компонентами терапевтического альянса; они позволяют клиентам делать каждый маленький шаг в познании и раскрытии себя. 4️⃣ Доверие: такие клиенты не научились доверять себе ради других. Нужно с уважением принять эту защиту, которая включает в себя недоверие и, возможно, к самому терапевту. Прежде чем деликатно сообщить, что именно продолжение этой устаревшей системы убеждений мешает удовлетворению текущих потребностей в отношениях, необходимо установить глубокое взаимное доверие с клиентом. 5️⃣ Постепенность: по аналогии с едой, если человек долго не ел, нужно начинать пить и есть медленно. Если терапевт начинает торопится, спешит с техниками и так далее, то в глазах клиента терапевт начинает занимать привычную роль: «И вы тоже не считаете меня достойным, чтобы протратить время на то чтобы узнать меня получше». 6️⃣ Запреты и приказания: на начальных этапах терапии у таких клиентов можно заметить такие приказания: Не будь ребенком, Не расти, Не будь успешным, Не будь важным, Не будь близким, Не принадлежи, Не думай, Не чувствуй (что ты на самом деле чувствуешь), Не желай и, конечно, Не доверяй. Представьте себе на минуту, каково это — жить без эмоциональной взаимности, без удовлетворения потребностей в отношениях, без поддержки своих мыслей, без признания опыта и без влияния на семью. У ребенка есть веские причины интерпретировать поведение родителей как непринятие его личности, считая, что они говорят: Не будь собой! (таким/такой какая ты есть) 7️⃣ Самоопределение: Осознание того, что клиенты пережившие кумулятивную травму, когда их эмоционально не принимали, не слышали и не ценили, в частности, их матери, позволяет понять веру клиентов в то, что и остальные люди в их жизни не смогут их познать. Поэтому определение себя кажется бесполезным и, возможно, рискованным. В следущем посте о том, к каким интервенциям следует стремиться в работе с такими клиентами.

«Как память будущего влияет на нашу жизнь» Слушайте, сохраняйте, делитесь с близкими. В этом эпизоде мы говорим с Ольгой Тучиной о «Памяти Будущего» — уникальной способности представлять свое будущее. Часто плохо осознаваемая память будущего влияет на наши решения, планы, и то, как мы их достигаем.  В этом эпизоде мы говорим о том — как и почему это работает, зачем человеку нужна память будущего и как это влияет на жизненный сценарий, работают ли денежные манифестации и о том, как мы можем использовать память будущего во благо для себя и других.   Гостья эпизода:  Ольга Дмитриевна Тучина, немедицинский психотерапевт, кандидат психологических наук по специальности клиническая психология, преподаватель курса Психотерапия памяти будущего института МИР-ТА. https://music.yandex.ru/album/28342622/track/126037441?utm_medium=copy_link

По следам последнего выпуска подкаста «Как проявляться и не сгореть от стыда», перечислим факторы, которые могут «лежать на плечах» нашей проявленности и тем самым ее блокировать: 1️⃣стыд (нельзя быть собой) 2️⃣чувство вины (запрет делать что-то, что я хочу) 3️⃣неудовлетворенная потребность в поддержке от значимой фигуры 4️⃣нет отдельности от авторитетов и нет других своих, выбранных авторитетов, котрые могут поддерживать 5️⃣страх, от того, что это что-то новое, чего еще не делалось Подробнее об этих факторах и что делать — слушайте в эпизоде «Как проявляться и не сгореть со стыда» https://music.yandex.com/album/28342622/track/121189840?utm_medium=copy_link

😠 Авторитарный тип личности Это продолжение, начало тут ⤵️ https://dzen.ru/b/ZmaXmgnHywtLyrMN?from=channel&rid=4263106178.319.1718000040412.82822&referrer_clid=2314040& «Никто не может работать так хорошо, как я!», поэтому этот человек вынужден постоянно контролировать ситуацию. Такой человек считает, что только он может сделать все правильно, и поэтому ему необходимо контролировать бюджет, работу, систему убеждений, желательно даже личную жизнь всех, кто имеет отношение к проекту или учреждению. Они полагают, что с другими людьми, по большому счету, не все в порядке: им не хватает ума, образования, способностей, силы воли и т.д., чтобы жить адекватно. Правительство и общество также воспринимаются как «не ОК». Качество жизни было бы намного лучше, «если бы я управлял компанией, страной, миром». Преобладающим Эго-состоянием этого человека, как правило, является интроецированный, часто доминирующий, родитель, с которым Ребенок заключил сговор. В юности такой человек мог считать себя с агрессором, полагая, что, приняв родительские определения реальности, он сможет постоянно контролировать жизнь и других людей. Это решение для выживания звучи как «Старайся изо всех сил» и поддерживает неустойчивое чувство «со мной все в порядке». Фантазия этого типа личности такова: «Если бы мир слушался меня и подчинялся моим указаниям, все были бы счастливы. Но пока этого не произошло — все вокруг виноваты». Подавленное чувство — ужас, страх, от того, что никто не знает ответов. Неважно, насколько доминирующей или властной является родительская фигура, этому типу удается создать лишь внушительного Волшебника страны Оз, за которым скрывается испуганный, неадекватный человек. «Волшебник оказывается маленьким, старым, лысым человеком, который сам признает, что он мошенник».

🫡 Пример и сценарная система чрезмерно-ответственного типа личности. Это продолжение, начало тут ⤵️ https://dzen.ru/b/ZmaXmgnHywtLyrMN?from=channel&rid=4263106178.319.1718000040412.82822&referrer_clid=2314040& Если коротко: никакой личной жизни, только работа. Для этого типа личности работа — единственный источник энергии. Профессиональная и личная жизнь слились до такой степени, что между ними больше нет границы. Это позиция «Я не в порядке, ты не в порядке» (депрессивная). Такие люди часто могу быть увлечены работой в детском доме, бесплатной клинике, кризисном центре или увлекаться какой-то конкретной идеологией, например, Транзактным Анализом. Фрейденбергер (1975) писал об этом типе личности так: «рабочая атмосфера и удовлетворение от неё могут быть настолько соблазнительными, что человек начинает проводить там даже своё свободное время. Для меня эта чрезмерная вовлеченность — тревожный звоночек, указывающий на то, что сотрудник перестал пытаться найти внешние занятия и отношения». Пример: Джон считает, что служение другим является смыслом жизни. Он не ценит себя и не верит в то, что его клиенты в конечном счете станут независимыми и автономными, поэтому тема самостоятельности и сепарации постоянно избегается в работе с ними. Мотивация заключается в том, что, разделяя страдания, несчастье и нужду своих клиентов, они вызывают в себе чувство близости, семьи и принадлежности. Они могут фантазировать, что объединив своё личное и профессиональное «Я», они навсегда обретут дом и никогда не будут одиноки. Так и происходит, поскольку способность клиента к независимости, из-за этой установки, обесценивается и такие помогающие специалисты оказываются «дома» с людьми, у которых попросту нет других вариантов дружбы. Если же клиенты выздоравливают, то работник может почувствовать себя брошенным, бояться потерять работу, статус и смысл существования. Подавленное чувство — это отчаяние: мир безнадежен, и единственное, на что можно надеяться, так это на то, чтобы разделить страдания друг друга. На помощь и изменения могут рассчитывать только особые люди, обладающие властью и контролирующие ресурсы (например, руководство или правительство). И специалист, и клиент воспринимаются как бессильные.

🙏Пример и сценарная система преданного типа личности. Это продолжение, начало тут ⤵️ https://dzen.ru/b/ZmaXmgnHywtLyrMN?from=channel&rid=4263106178.319.1718000040412.82822&referrer_clid=2314040& Салли постоянно работает над собой, чтобы соответствовать растущим требованиям, предъявляемым к ней. Она не оспаривает и не протестует против требований клиентов и/или работодателя. Из-за своей базовой системы убеждений, она глубоко верит, что социальный работник не может сказать «нет». В её картине — другие люди (и их нужды и требования) достойны внимания (ОК), тогда как ее собственные потребности (физиологические, потребность в защите, потребность жить счастливо и без чувства вины и т.д.), совершенно не важны (я не ОК). Она стремится заслужить свою ОКейность служением другим — «Я ОК, только если могу помочь вам». Когда ее усилия не приносят успеха, она начинает работать ещё усерднее. Несмотря на то, что экономическая эффективность от этого снижается, она продолжает верить, что, работая дольше, с большей самоотдачей и интенсивностью, она сможет добиться реальных изменений в потоке предъявляемых к ней требований. В реальности: чем тяжелее она работает, тем больше она разочаровывается, тем более стервозной и циничной становится и, конечно же, тем менее эффективна в том, чего на самом деле хочет достичь. Этот порочный круг усугубляет чувство вины и никчемности и истощает ее. Повторяющаяся мотивационная динамика — идентификация с жертвой: девочкой, подвергшейся насилию, избитой женой, безработным мужем, попавшим в ловушку бедности, или человеком, страдающим от физического недостатка. Заботясь о пострадавшем ребенке в других, она тем самым ищет утешения для пострадавшего ребенка в себе. Иногда представители этого типа личности могут пытаться быть для других теми понимающими, великодушными родителями, которых у них никогда не было. Бессознательно они надеются, что если они будут делать это достаточно долго и хорошо, то благодарный клиент ответит им тем же. В крайнем случае, клиент может продемонстрировать свою любовь или восхищение, которые специалист хотел получить в детстве от своих родителей. У таких людей подавленные чувства — это боль и печаль утраты, которые проявляются в их неспособности устанавливать взаимовыгодные, безопасные, интересные и насыщающие отношения с другими людьми надолго. Сказка, которая отражает динамику, характерную для таких преданных и целеустремленных людей, — это «Дети воды» Чарльза Кингсли, персонаж — Миссис «Поступай с другими так, как хочешь чтобы поступали с тобой».

🥵 Выгорание: типичные системы рэкета у специалистов помогающих профессий. Обзор о тенденциях к поф.выгоранию у представителей помогающих профессий (саммари статьи Петрушки Кларксон из Transactional Analysis Journal. В 1975-м исследователи классифицировали типы личности, наиболее подверженные профессиональному выгоранию (Фрейденбергер): 1) Преданный тип личности 2) Чрезмерно ответственный тип личности (в ущерб личной жизни) 3) Авторитарный тип личности. Эта классификация полезна для понимания потенциальной опасности выгорания, а концепции ТА — рэкетная система (Erskine & Zalcman, 1979) и жизненных позициях (Ernst, OK Corral) хорошо её дополняют. На рисунке ниже показано, как жизненные позиции из ТА соотносятся с этой классификацией. Также, на основании клинического опыта, Петрушкой Кларксон были выделены 3 отдельные рэкетные системы, описывающие сценарный паттерн каждого типа — это будет ниже в отдельных постах про каждый тип. Понимание этих процессов и паттернов призвано помочь специалистам избежать выгорания, при этом сохранив свою уникальность.

🔬Эмпирическое исследование чувств. Используя статистические методы, ученые определили 27 отдельных разновидностей чувств или, эмоциональных опытов (emotional experience), известных человеку. В исследовании приняли участие 853 американца (403 женщины, 450 мужчин, средний возраст 36 лет). Им показали 2185 эмоционально заряженных коротких видео, на которые нужно было дать реакцию: выбирая из списка или, для статистической точности, самостоятельно описывая чувства и эмоции, вызванные видео. Вообще, проблема исследования чувств и эмоций в том, что это субъективный опыт, который люди описывают с помощью языка. Они представляют свои переживания в семантическом пространстве, которое включает тысячи, терминов, поэтому их достаточно сложно уложить в одну концепцию. Существует несколько подходов: 🔺Один из них предполагает, что в основе всех аффективных переживаний — от общего настроения до конкретных эмоций, лежат 2 измерения — валентность и возбуждение. 🔺Второй предполагает существование конкретных категорий — кластеров состояний. Например, «гнев» может содержать и раздражение, и фрустрацию, и ярость (этот подход используется в ТА). Но это теоретические подходы, а эмпирических исследований того, как эмоциональные переживания организованы в семантическом пространстве, было немного и те не смогли открыто ответить на многие вопросы. Данное исследование — математически обоснованная концептуальная схема и эмпирический подход к описанию многообразия эмоциональных опытов. Оно описывает все эмоциональные переживания, полученные в ответ на самый широкий спектр психологически значимых ситуаций (путем демонстрации эмоционально заряженных видеоклипов) и дает ответы на следующие вопросы: - Сколько существует достоверных разновидностей эмоций? *Ученым удалось выявить 27 отдельных эмоциональных опытов.* - Является ли эмоциональный опыт более понятным в терминах категорий или в терминах аффективных измерений (валентность и напряжение)? *Людям проще описывать свой опыт через категории, чем через аффективные измерения.* - Являются ли границы между категориями эмоций дискретным скачкам или плавным переходами в переживании эмоций? *Категории получились резко обособленными, хотя между некоторыми есть плавные переходы по типу градиента.* Итак, 27 обособленных эмоциональных опытов (emotional experience), выявленных в ходе исследования: Восхищение (чувство впечатленности, гордости, изумления) Обожание (любовь, счастье) Эстетическое удовольствие (благоговение, спокойствие, удивление) Умиление (смех, юмор) Гнев (гневное отвращение, кипение от злости) Тревога (страх, нервозность) Благоговение (изумление, чувство восторга) Неловкость (смущение, неловкость) Скука (раздражение, интерес) Спокойствие (умиротворенность, безмятежность) Смущение (любопытство, заинтересованное замешательство) Желание (голод, насыщение голода) Отвращение (чувство отвращения, крайнее отвращение) Эмпатическая боль (боль, шок) Вовлеченность (интерес, изумление, чувство заинтригованности) Возбуждение (прилив адреналина, благоговение) Страх (чувство страха, крайний страх) Ужас (шок, сильное чувство страха) Интерес (изумление, чувство заинтригованности) Радость (счастье, крайнее счастье) Ностальгия (скука, воспоминания) Облегчение (глубокое облегчение, чувство, что удалось спастись) Романтика (любовь, романтическая любовь) Печаль (крайняя печаль, сочувствие) Удовлетворение (чувство впечатленности, потрясенного удивления) Сексуальное желание (сексуальное возбуждение, чувство возбуждения) Удивление (шок, изумление)

🎡 Колесо разрешений Есть такой классный инструмент в Транзактном Анализе — колесо разрешений. Он наглядно показывает, как у нас дела с разрешениями в разных областях жизни и ненавязчиво подсвечивает ограничения. Его предложила транзактный аналитик Gysa Jaoui в 1980-м. Мне очень нравится, что в нём фокус не на дефицитах, а на том, что у нас есть. Даже если это 10%, это уже что-то. Помогает не обесценивать то, что есть, опираться на это и приумножать. Сама схема очень похожа на известное «колесо баланса». Надеюсь, что простота этого колеса, у многих вызовет желание заполнить для себя, а может даже возьмете в работу с клиентами. Очень здорово заполнять его в начале работы, а затем в конце посмотреть, что получилось. Внутри колеса 4 квандранта, в каждом перечисляются разрешения. Все основывается на теории Транзактного Анализа: 🔸разрешения о чувствах: чувствовать радость чувствовать гнев чувствовать страх чувствовать печаль 🔸разрешения о себе быть быть здоровый(ой) быть собой/своим полом получать удовольствие 🔸разрешения о людях доверять принадлежать быть близким(ой) быть ребенком 🔸разрешения о мире расти знать думать быть успешным(ой) Очень классная, удобная, понятная концепция, которой можно пользоваться даже для самоанализа. А еще ее можно кастомизировать под разные задачи. Например, исследовать разрешения для личностного роста и здоровой самооценки. В комментариях положу этот вариант колеса. Как вам?