Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна

Сбалансированная работа иммунной системы зависит от базовых факторов: ✅ правильного питания, ✅ физических упражнений, ✅ снижения уровня стресса ✅ и осознанного отношения к здоровью. Почему это важно: - Питание обеспечивает организм ресурсами для производства миллиардов новых иммунных клеток. - Хорошая циркуляция крови помогает клеткам и иммунным молекулам эффективно перемещаться и достигать нужных участков. - Снижение стресса предотвращает нарушения в работе иммунной системы — хронический стресс может нарушить её баланс. ➖➖➖➖➖➖ Почему некоторые люди болеют чаще? Причины могут быть разными: ➖индивидуальные особенности организма; ➖ вредные привычки (например, курение); ➖ несбалансированное питание; ➖ высокий уровень стресса (в т. ч. из‑за напряжённой или нелюбимой работы); ➖ малоподвижный образ жизни. ➖➖➖➖➖➖ Важно помнить: болеют все, но течение заболеваний и способность организма с ними справляться различаются. Многие патологические процессы протекают бессимптомно — мы не видим «подводной части айсберга». А какие из перечисленных факторов вы считаете самыми значимыми для поддержания иммунитета? Поделитесь мнением в комментариях!

Почему белок важен для организма? Белок: - поддерживает структуру тела; - помогает сжигать жир; - формирует и защищает мышцы; - поддерживает иммунную систему. ✅ При недостатке белка организм забирает его из мышц. С возрастом мышечная масса убывает — поэтому белок особенно важен для здорового старения. ✅ Организм лучше усваивает животный белок, чем растительный. Включение белка в каждый приём пищи помогает чувствовать сытость и поддерживать здоровый вес. 🧮 Как рассчитать дневную потребность в белке: 1. Определите желаемый вес (в кг). 2. Умножьте его на коэффициент в зависимости от уровня активности:   - Низкая активность: (вес в кг х 1,1-1,5)   - Средняя активность: (вес в кг х 1,3-1,8)   - Высокая активность: (вес в кг х 1,5-2)   - Спортсмены: (вес в кг х 2,2-2,9) Если вам 15–25 лет или больше 45 лет, ориентируйтесь на верхний уровень диапазона. Достаточно ли вы употребляете белка? Какой вид белка предпочитаете?

Пошаговый квест по идеальному банному дню — с правилами и лайфхаками. ✅ Готовы пройти испытание паром и прохладой? Этап 1: Подготовка (миссия «Чистая кожа») Перед тем как отправиться в царство пара, пройдите мини‑задание: примите душ. Цель — очистить кожу от загрязнений. Бонус: поры откроются охотнее, а эффект от парной усилится в 2–3 раза (почти магия!). Лайфхак: не используйте агрессивные гели и скрабы — оставьте кожу в её естественном состоянии, чтобы она могла полноценно «дышать» в бане. Этап 2: Разминка (уровень «Привыкание к жару») Добро пожаловать в парную! Но не спешите ставить рекорды. Ваш первый заход — это короткая разведка: проведите здесь 5 –7 минут. Задача — дать телу привыкнуть к температуре, как спортсмену перед стартом. После завершения этапа выйдите, отдохните и активируйте бонус‑эффект: облейтесь прохладной водой. Ощущение свежести — ваш приз за успешное прохождение уровня! Этап 3: Основной вызов (миссия «В сердце пара») Отдых закончен — пора к главному! Вернитесь в парную на 10–15 минут. Но помните: это не соревнование на выносливость. Следите за самочувствием — если чувствуете дискомфорт, завершайте миссию досрочно. Здоровье важнее любых достижений! Совет: используйте этот этап, чтобы расслабиться и насладиться атмосферой — представьте, что вы в древнем римском терме или финской сауне. Этап 4: Охлаждение (испытание «Контраст») Каждый выход из парной — это мини‑испытание на прочность и пользу. Охлаждайтесь: в прохладной воде (бассейн, душ); под душем; на свежем воздухе (если погода позволяет). Зачем? Это укрепляет сосуды и улучшает кровообращение — словно тренировка для вашей сердечно‑сосудистой системы. Бонус: ощущение бодрости после процедуры гарантировано! Этап 5: Гидратация (задание «Водный баланс») Между заходами не забывайте пополнять запасы жидкости. Выбирайте: чистую воду; травяной чай (мята, ромашка, липа); морс. Важно: избегайте алкоголя и сладких газировок — они не помогут организму восстановиться, а только усложнят задачу. Этап 6: Финальный отдых (уровень «Восстановление») Квест завершён, но финальный этап не менее важен. Дайте организму время прийти в себя: полежите или посидите в спокойной обстановке; нормализуйте сердечный ритм и давление; насладитесь чувством расслабленности. Представьте, что вы — рыцарь после битвы: пора восстановить силы перед новыми подвигами! Теперь вы вооружены знаниями и готовы к идеальному банному дню! Помните: баня — это не гонка, а удовольствие 😊

Баня полезна. А чем конкретно? 👧 Для кожи: - раскрывает поры и помогает выводить шлаки; - улучшает регенерацию и кровоснабжение (а значит, доставку полезных веществ); - оказывает терапевтическое действие при крапивнице, экземах, псориазе. 🫀 Для сердца: - расширяет капилляры и усиливает приток крови к мышцам (в т. ч. сердечной); - ускоряет кровоток и улучшает работу левого предсердия и желудочка; - облегчает движение крови по артериям. 🦵Для костей и суставов: - восстанавливает уставшие мышцы; - помогает при ревматизме, подагре (на всех стадиях) и после травм. 🫁 Для лёгких: - улучшает обмен альвеолярного воздуха; - стимулирует работу слизистой оболочки дыхательных путей. При первом посещении бани будьте аккуратны — для организма это может стать стрессом. После бани обычно улучшается дыхание, повышается тонус и настроение. Днем узнаем, как правильно ходить в баню, а пока ответьте, ходите ли вы в баню?

Три мифа о детоксе организма: 1. Наш организм не способен избавляться от токсинов. 2. Всем нужен детокс. 3. От токсинов избавят диеты и процедуры. Эти мифы связаны между собой и отражают наше незнание и доверчивость. Реальность: - Токсины попадают в организм регулярно — извне и вырабатываются внутри. - Здоровый организм способен «самоочищаться». - Детоксикационные процессы идут постоянно — за них отвечают лимфатическая и иммунная системы, печень, почки, лёгкие, кишечник и кожа. - Иногда система детоксикации не справляется: её резервы истощаются. Чтобы помочь ей, нужно постоянно снижать токсическую нагрузку. - Важно знать состояние организма и имеющиеся предрасположенности к болезням. - Задача детоксикации — не «механический» вывод токсинов, а восстановление нарушенных процессов детоксикации в организме. Какие закоренелые мифы в отношении детоксикация вы слышали? Давайте проверим

Стресс влияет на питание: его «заедают» либо теряют аппетит — это провоцирует проблемы ЖКТ: - воспаления, - гормональный дисбаланс, - нарушение микрофлоры - и разрастание патогенов. Ситуация усугубляется из‑за лектинов и глютена: они вызывают иммунологические эффекты, перегружают организм токсинами и нарушают иммунный ответ. Во время стресса вырабатывается кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки для поддержания уровня сахара в крови. Хронически повышенный кортизол повреждает ЖКТ и надпочечники: «разъедает» слизистую, повышает проницаемость кишечной стенки, провоцирует эрозии и снижает ферментативную активность. В результате кишечник пропускает белки, токсины и вирусы — это может запустить аллергические и аутоиммунные реакции. Рекомендации для профилактики стресса: 1. Развивайте позитивное мышление: концентрируйтесь на положительных мыслях и воспоминаниях. 2. Переключайтесь с неприятных мыслей на то, что вас радует. 3. Чаще смейтесь — смех помогает бороться со стрессом. 4. Занимайтесь спортом и бывайте на свежем воздухе: гуляйте в парке или лесу, танцуйте, делайте гимнастику. 5. Расслабляйтесь с помощью ванн или бани. 6. Практикуйте благодарность: учитесь радоваться тому, что у вас есть. 7. Занимайтесь самообразованием — это поможет занять время и освоить что‑то новое.

От чего зависит здоровье человека? Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а полное духовное, социальное и физическое благополучие человека. Учёные рассчитали, что здоровье и долголетие зависят: - на 10 % — от здравоохранения; - на 10–15 % — от генетики; - на 15–20 % — от экологии и состояния окружающей среды; - на 65 % — от образа жизни, мышления и базовых ценностей самого человека. Многие вспоминают о здоровье лишь при появлении проблем (болей, высыпаний и т. д.) и обращаются к врачу, ожидая полной помощи. Однако возможности официальной медицины в этом плане ограничены — их вклад составляет лишь 10 %. При этом люди часто находят оправдания, чтобы не менять образ жизни: - не соблюдать режим дня (баланс работы, физической активности и сна), - не корректировать питание и водный режим, - не работать над позитивным настроем. А какой образ жизни ведёте вы?

Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Его величина зависит от: - силы выброса крови сердцем; - объёма выталкиваемой крови; - эластичности сосудов; - регуляции тонуса сосудов нервной системой; - содержания и концентрации гормонов и других компонентов. Повышенное давление не имеет внешних признаков — его называют «молчаливым убийцей». Лучший способ контроля — регулярно измерять давление с помощью специального прибора. Нормы артериального давления (ВОЗ): пониженное нормальное — 115–110/70 мм рт. ст.; оптимальное — 120/80  мм рт. ст.; верхняя граница нормы — 130–139/85  мм рт. ст.; артериальная гипертония — от 140/90  мм рт. ст. и выше. Если давление поднимается выше 130/80  мм рт. ст., причина может быть в: 1. нарушении тонуса сосудов; 2. проблемах с почками; 3. гормональных нарушениях; 4. приёме обезболивающих (см. побочные эффекты в инструкции); 5. употреблении некоторых продуктов (соль, красное вино); 6. проблемах со спиной; 7. гипоксии (чаще всего мозга) — самая частая причина. При повышении давления обязательно обратитесь к врачу для обследования и выявления причины. Поделитесь, контролируете ли вы давление и почему? Перешлите пост друзьям и близким.

Почему люди безалаберно относятся к своему здоровью? Иммунная система — совершенный механизм саморегуляции и самовосстановления: в её программе уже заложено, как беречь «своих» и уничтожать «чужих». Нужно лишь научиться работать с этой программой для бесперебойной работы организма. Люди часто небрежно относятся к поддержанию иммунитета и обращаются к доктору только после серьёзного заболевания, скептически воспринимая превентивные меры. Ключи к решению проблем со здоровьем — - в обучении иммунитета (в т. ч. с помощью трансфер‑факторов), - изменении питания, - образа жизни - и мышления. Важно не только знать рекомендации по заботе о здоровье, но и применять их на практике. Поделитесь, все ли ключи у вас есть? Чего не хватает?

По официальной статистике, в России зарегистрировано 295 тысяч больных ревматоидным артритом и 291 тысяча — псориазом, но реальное число может превышать 2,5 млн человек. В мире аутоиммунные заболевания выявляют у 6–8 % населения, и этот показатель растёт. Аутоиммунные заболевания часто диагностируют ошибочно или пропускают: они похожи на другие болезни и нередко сочетаются друг с другом. Например: - аутоиммунный гастрит — при аутоиммунном тиреоидите и ревматоидном артрите; - узловатая эритема — при саркоидозе и воспалительных заболеваниях кишечника. Аутоиммунные процессы — тяжёлая форма иммунопатологии: иммунная система (ИС) с повреждённой программой атакует собственные здоровые клетки. С возрастом вероятность таких заболеваний растёт из‑за феномена, называемого возрастным парадоксом: по мере снижения активности тимуса способность ИС бороться с чужеродными элементами падает, а риск аутоиммунных реакций — растёт. Аутоиммунные заболевания — следствие неправильного функционирования иммунной системы. Чтобы справиться с проблемой, нужно воздействовать на первопричину и «обучать» иммунную систему. Для этого важно осознанно относиться к своему здоровью и иммунитету. Перешлите близким: эта информация может быть очень полезна

тема отдыха для мозга - смотрим дальше: Осознанное питание. Когда вы едите, не читайте, не заглядывайте в телефон — сосредоточьтесь на том, что вы едите. По результатам исследований, если читать во время обеда, съесть можно вдвое больше: мозг не в состоянии проконтролировать количество съеденного, он сосредоточен на другой информации. Перед едой сделайте 3 глубоких вдоха. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек 20–30 раз. Замечайте оттенки вкуса и текстуры. Цифровой детокс. Уберите все гаджеты подальше, отключите телевизор, телефон. Начните с часа в день. Установите чёткие границы: - не берите телефон в руки первые 30 минут после пробуждения; - уберите гаджеты за час до сна; - выделите «зону без экранов» — например, кухню или спальню; - используйте приложения‑таймеры, ограничивающие время в соцсетях. Полноценный и здоровый сон. Перед сном — 30 минут ходьбы, ложиться спать — до 22:00. Подготовьте организм ко сну: - за 2 часа до сна приглушите свет; - избегайте тяжёлой пищи и кофеина; - проветрите комнату (оптимальная температура — 18–20°C); - попробуйте дыхательные упражнения: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Практика «тихой минуты». Ежедневно выделяйте 5–10 минут на абсолютный покой: сядьте удобно, закройте глаза, не думайте ни о чём, просто дышите. Как начать: поставьте таймер на 5 минут. Если в голову лезут мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию. Это тренирует способность мозга отключаться от потока информации. Творческие занятия без цели. Рисование, лепка, игра на музыкальном инструменте, сборка пазла — всё, что не требует «результата», а приносит удовольствие процессом. Выделите 15–20 минут в день на что‑то творческое. Не оценивайте «хорошо» или «плохо» — просто наслаждайтесь процессом. Контакт с природой. Даже 20 минут в парке снижают уровень кортизола (гормона стресса) и перезагружают мозг. Запланируйте «зелёные перерывы»: - обедайте не за столом, а на скамейке в сквере; - ходите новым маршрутом, замечая детали; - наблюдайте за птицами, деревьями, облаками — без спешки и оценок. Эти несложные рекомендации разгрузят мозг, снизят уровень стресса и улучшат общее самочувствие. Сохраняйте эту памятку себе и применяйте!

Стресс не пройдёт🫸 : 9 способов дать мозгу настоящий отдых Поработал, поел, посмотрел соцсети, почитал… После работы — поел и опять посмотрел соцсети, включил сериал, почитал… — и так каждый день… «Разве плохо? — спросите вы. — Я так расслабляюсь!» «Ничего хорошего!» Потому что наш мозг не способен отдохнуть, пока мы что‑то в него загружаем. Нашему мозгу необходим отдых от любого вида информации! Зачем отдыхать мозгу? Чтобы снизить уровень стресса. Вы помните, что стресс влияет на наш иммунитет? Постоянный информационный поток истощает ресурсы мозга, повышает тревожность и мешает восстанавливаться. Что делать, чтобы мозг отдыхал? Смена деятельности с фокусом на ощущения здесь и сейчас. Приготовление еды, уборка, бег или прогулки — отличные варианты. Важно не просто выполнять действия, а осознанно их проживать: - при готовке сосредоточьтесь на вкусе и аромате, текстуре продуктов; - во время уборки — на тактильных ощущениях: как скользит тряпка, какой на ощупь стол; - на прогулке — на звуках, запахах, ощущениях в теле. - попробуйте «осознанную прогулку» — 10 минут без музыки и телефона, обращая внимание на всё вокруг: деревья, небо, прохожих, свои шаги. Ванны и баня для глубокого расслабления. Как давно вы погружались в пенную ароматную ванну, чтобы просто расслабиться? Балуйте себя! Добавьте в ванну несколько капель лавандового масла (оно успокаивает) или морскую соль. Закройте глаза, дышите глубоко и сосредоточьтесь только на ощущениях тепла и лёгкости. Пробуждение приятных ощущений. Попадайте в ощущения как можно чаще! В помощь: чашка ароматного чая, шум дождя за окном, незабываемый аромат и вкус яблок, домашние любимцы… Создайте «коробку ощущений» — небольшой набор предметов, которые дарят приятные эмоции: мягкая ткань, ароматическая свеча, гладкий камень, любимая фотография. Доставайте её, когда чувствуете напряжение. Выкладываем вторую часть? Ставьте если да!