Илья Качай

Чувствуя тревогу или подавленность, вы начинаете критиковать себя за эти эмоции, что приводит к появлению вторичных эмоций вины и стыда, а также усиливает изначальные эмоции тревожного или депрессивного спектра. Вторичная эмоция вины возникает из-за представлений о том, что вы не имеете права испытывать ту или иную негативную эмоцию в силу её неправильности и аморальности, в то время как вторичная эмоция стыда порождается искажёнными мыслями о том, что окружающие могут осудить вас за какую-либо «неуместную» эмоцию...

Порочный круг самокритики Находясь в депрессии, человек часто критикует себя за то, что находится в депрессии, что ведёт только к усилению депрессивного настроения, что усугубляет ситуацию, поскольку в результате такой самокритики человек начинает испытывать депрессию из-за самой депрессии. Помимо этого, по поводу депрессии человек может испытывать вину («Я не имею права испытывать депрессию») и/или стыд («Окружающие осудят меня и посчитают плохим»). Порочный круг пассивности Находясь в депрессии,...

Находясь в состоянии острого эмоционального стресса или испытывая яркую негативную эмоцию, вы можете верить в то, что ваши неприятные эмоции никогда не закончатся. Такое отношение к эмоциям ведёт к появлению или усилению тревоги и подавленности и подпитывает борьбу как с изначальными, так и с вторичными негативными эмоциями. В свою очередь, усилившиеся негативные эмоции призывают избегать как самих эмоций, так и ассоциирующихся с ними ситуаций, что только поддерживает ложное верование о бесконечности и невыносимости неприятных эмоций – так образуется порочный круг...

Американский психотерапевт Роберт Лихи выделил несколько непродуктивных стратегий реагирования людей на собственные негативные эмоции, ведущих к усилению тревоги и депрессии. Эти стратегии реагирования на эмоции (в адаптированном виде) выглядят таким образом: Помимо непродуктивного отношения к собственным негативным эмоциям можно также выделить проистекающие из этого отношения непродуктивные способы совладания со стрессовыми эмоциями, которые приводят лишь к временному облегчению негативных эмоций,...

Универсальные способы решения любых проблем Помните, что решить можно только реальные проблемы, в то время как с маловероятными и гипотетически возможными негативными сценариями, связанными с катастрофическими предсказаниями из серии «а что если...», вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем – не убрать неопределённость из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие сомнений. При этом стоит...