Илья Качай

Для снижения частоты, длительности и интенсивности негативных эмоций вы можете использовать и собственное воображение. Чтобы задействовать своё воображение с целью снижения или устранения той или иной невротической эмоции (тревоги, гнева, обиды, подавленности, стыда, вины, зависти, ревности), вам необходимо выполнить несколько простых действий. Действие 1.Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали какую-то негативную эмоцию, и подумайте, какой аспект этого события был для вас наиболее расстраивающим...

Для того чтобы уверенно и открыто отражать как негативные, так и позитивные эмоции близкого человека, вы можете использовать следующий алгоритм действий. Действие 1. Вопрос. Если ваш партнёр по межличностным отношениям находится в хорошем или плохом расположении духа, но открыто не говорит об этом, спросите его о том, что он сейчас чувствует. Пример: «Кажется, ты чем-то очень довольна. Чему ты радуешься?» Пример: «Ты выглядишь расстроенным. Что-то случилось?» Действие 2. Выслушивание. Когда партнёр...

Ваша реакция на эмоциональное расстройство других людей может быть не самой корректной и восприниматься людьми как обесценивание или даже осуждение их эмоций, несмотря на то, что вы можете действовать из лучших побуждений. Это связано с тем, что каждый человек по-своему интерпретирует эмоции окружающих, и часто эти трактовки оказываются неверными или верными только отчасти, поскольку никто не в силах полностью и с точностью понять, что чувствуют другие люди. Кроме того, человек может не стремиться...

Любые ваши слова и действия разными людьми будут восприниматься по-разному. Признайте, что вы не в силах контролировать реакции окружающих и не можете их предугадать. Любой человек может воспринять всё что угодно самым невероятным и самым непредсказуемым образом, поэтому то, как другие люди воспримут ваши слова и действия – это не ваша ответственность. В любом языке мира нет ни одного слова, которое не могло бы показаться другому человеку неуместным или даже грубым, и поэтому что бы вы ни сказали, это может быть воспринято «как-то не так»...

Важно понимать, что только ваше отношение к одобрению или критике, а не сами по себе позитивные или негативные высказывания в ваш адрес, влияют на ваше настроение. Иными словами, только ваши мысли по поводу похвалы или осуждения со стороны других людей могут вызывать у вас положительные или отрицательные эмоции. Вы не сможете почувствовать себя хорошо, когда вас одобряют, если сами не поверите в позитивные замечания другого человека. Равным образом у вас не получится расстроиться, когда вы слышите критику в свой адрес, если вы с ней не согласны...